Gli integratori alimentari sono prodotti come vitamine, minerali ed erbe che pretendono di promuovere il benessere. Molti di questi integratori hanno benefici noti, ma ci sono anche dei rischi che dovresti conoscere.
Alcuni integratori alimentari possono aiutare a migliorare la salute generale e ridurre il rischio di alcune condizioni di salute. Gli operatori sanitari spesso raccomandano integratori alimentari a persone che hanno determinate condizioni di salute, sono a rischio di determinate condizioni o hanno una carenza di nutrienti nella loro dieta.
Ma ciò non significa che sia sempre sicuro assumere integratori alimentari. Possono avere effetti collaterali e rischi, inclusi danni agli organi e ai nervi.
Cosa sono gli integratori alimentari?
Gli integratori alimentari includono prodotti come vitamine, erbe, minerali, enzimi, aminoacidi e prodotti vegetali. Sono disponibili al banco. Le vitamine C e D, l’olio di pesce, l’echinacea, la melatonina, il calcio, il ferro e i probiotici sono esempi di integratori comuni.
La maggior parte è disponibile in più forme, come ad esempio:
- compresse
- capsule
- caramelle gommose
- tè
- polveri
- caramelle
- Bevande energetiche
- barrette nutrizionali
Quali sono i benefici degli integratori alimentari?
Gli integratori alimentari possono essere un’ottima fonte di nutrienti. Possono aiutarti a migliorare la tua salute generale e possono ridurre il rischio di alcune condizioni di salute.
A volte, un operatore sanitario potrebbe consigliarti di assumere un integratore alimentare. Ad esempio, potrebbero consigliarti di assumere un integratore di ferro se soffri di anemia da carenza di ferro o di assumere calcio se sei a rischio di osteoporosi.
Un operatore sanitario potrebbe raccomandare un integratore alimentare se:
- hanno un rischio elevato di una condizione di salute che può essere ridotta con l’aggiunta di un nutriente
- hai bisogno di nutrienti extra perché sei incinta o stai allattando
- ha una condizione come l’insufficienza renale che rende difficile per il corpo assorbire i nutrienti
- avere una dieta specializzata o ristretta priva di un nutriente specifico
- sperimenta la malnutrizione e non ottieni abbastanza nutrienti dalla tua dieta
- ricevere risultati di laboratorio che mostrano una carenza di un nutriente specifico
- sei un adulto anziano e hai difficoltà ad assorbire i nutrienti dagli alimenti
Alcuni integratori alimentari sono stati collegati a una diminuzione del rischio di alcune condizioni e a miglioramenti nella salute. Per esempio:
- L’acido folico lo è
collegato ad un minor rischio di problemi di sviluppo fetale. - Gli acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di pesce sono
associato con una migliore salute del cuore. -
Calcio e vitamina D possono aiutare
rallentare perdita di massa ossea. - Le vitamine A, C ed E lo sono
collegato alla salute degli occhi. - Molte erbe comuni, tra cui l’erba di San Giovanni e il rosmarino, hanno
qualità antiossidanti . - Probiotici
sono conosciuti per la loro capacità di supportare la digestione e il sistema immunitario. - Lattina di magnesio
promuovere sonno e una sana digestione.
Ci sono effetti collaterali legati all’assunzione di integratori alimentari?
Gli integratori alimentari possono portare a
I possibili effetti collaterali degli integratori alimentari includono:
- nausea
- vomito
- mal di testa
- stipsi
- sonnolenza eccessiva
Quali sono i possibili rischi derivanti dall’assunzione di integratori alimentari?
Gli integratori possono anche avere complicazioni e rischi a lungo termine come:
- danno al fegato o ad altri organi
- ridotta resistenza ossea
- anomalie dello sviluppo fetale
- aumento del rischio di sanguinamento
- cambiamenti nella risposta all’anestesia
- ridotta efficacia della chemioterapia
- danno al sistema nervoso
Inoltre, alcuni integratori possono interagire con i farmaci prescritti.
Alcuni effetti collaterali sono specifici di determinati integratori o della combinazione di determinati integratori e farmaci. Ad esempio, la vitamina K può rendere meno efficace il farmaco che fluidifica il sangue warfarin.
Ecco perché è sempre importante informare un operatore sanitario di eventuali integratori che prendi.
Qual è la differenza tra integratori alimentari e integratori alimentari?
Produttori e rivenditori a volte usano il termine “integratori alimentari” per etichettare integratori realizzati con ingredienti specifici che non sono prodotti in laboratorio, sono fatti per essere aggiunti agli alimenti o sono ricchi di calorie.
Ad esempio, alcuni integratori in polvere destinati ad essere miscelati in un alimento o in una bevanda potrebbero essere chiamati integratori alimentari. Gli integratori che forniscono calorie e sono destinati a sostituire un pasto o parte di un pasto possono talvolta essere chiamati anche integratori alimentari.
Quali sono le prospettive per le persone che assumono integratori alimentari?
È importante parlare con un operatore sanitario di eventuali integratori alimentari che prendi. Sebbene sia stato scoperto che alcuni migliorano la salute generale e riducono il rischio di determinate condizioni di salute, gli integratori possono anche comportare dei rischi.
I rischi e le prospettive legati all’assunzione di qualsiasi integratore dipendono dal tipo di integratore, dal dosaggio, dal motivo per cui lo stai assumendo e da fattori come la tua salute generale e gli eventuali farmaci che assumi.
Un operatore sanitario può aiutarti a comprendere i possibili rischi e benefici di qualsiasi integratore che stai prendendo in considerazione.
Domande frequenti
Cosa fanno gli integratori alimentari al tuo corpo?
Diversi integratori alimentari hanno effetti diversi sul tuo corpo. Ad esempio, la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e la curcumina
Gli integratori alimentari aiutano a perdere peso?
Numerosi integratori includono la perdita di peso nel loro elenco di benefici. Tuttavia, c’è poca o nessuna prova scientifica per la maggior parte di queste affermazioni. Puoi leggere di più sugli integratori e sulla perdita di peso qui.
Quanto tempo occorre affinché gli integratori alimentari facciano effetto?
Il tempo necessario per vedere gli effetti di un integratore dipende dal tipo e dalla dose dell’integratore. A volte, possono volerci solo un giorno o due. Ma potrebbero passare settimane o mesi prima che tu possa notare gli effetti di alcuni integratori.
Gli integratori alimentari come vitamine, erbe e minerali possono aiutare a fornire nutrienti e migliorare la salute generale.
Gli integratori hanno alcuni potenziali benefici per la salute e un operatore sanitario potrebbe consigliarti di assumere un integratore se soffri di determinate condizioni di salute o restrizioni dietetiche.
Tuttavia, gli integratori sono anche associati ad effetti collaterali e rischi. È importante parlare con un operatore sanitario di eventuali integratori che prendi per assicurarti che siano sicuri per te.
