7 modi per perdere aumento di peso causato dai farmaci

Tuttavia, alcuni dei farmaci più comuni per questi problemi – come il prednisone e altri corticosteroidi e il bupropione (Wellbutrin) e altri antidepressivi – hanno effetti collaterali tutt'altro che desiderabili. Un importante effetto collaterale di questi farmaci è l'aumento di peso.

E mentre dovresti andare piano con te stesso – stai combattendo una malattia, dopo tutto – può essere un frustrante effetto negativo.

Continua a leggere per scoprire i modi migliori per perdere chili di troppo indotti dai farmaci di cui hai bisogno.

Quali farmaci causano aumento di peso?

Farmaci antipsicotici, antidepressivie gli stabilizzatori dell'umore sono farmaci comuni che hanno il maggior potenziale per aumentare l'aumento di peso. Tutti e 12 i principali antidepressivi, tra cui fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) ed escitalopram (Lexapro), aumentano il peso.

Con circa 13 percento degli americani che attualmente assumono antidepressivi – e senza opzioni terapeutiche che non causano fluttuazioni di peso – molte persone non possono evitare di essere esposte a un rischio maggiore di aumento di peso malsano.

steroidi come il prednisone può anche avere effetti simili. Alanna Cabrero, MS, dietista registrata presso il IBD Center della NYU Langone Health, afferma che gli steroidi sono spesso "usati per affrontare condizioni infiammatorie come IBD, Crohn, artrite, lupus e osteoartrite".

Per alcuni di questi farmaci, quasi 70 percento degli utenti ha riportato un aumento di peso come effetto collaterale.

Potresti presumere che noterai che i chili scivolano immediatamente se il tuo corpo è sensibile a questo effetto collaterale. Ma a studi recenti scoperto che non è il caso. Le persone che assumono antidepressivi sono maggiormente a rischio di aumento di peso da due a tre anni nel trattamento.

I farmaci che causano aumento di peso includono:

• antidepressivi, ad esempio:

  • inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI), tra cui fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) e paroxetina (Paxil)

  • inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina, tra cui duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor)

  • antidepressivi triciclici (TCA), compresa la desipramina (Norpramin)

• I corticosteroidi, ad esempio:

  • budesonide, inclusi Pulmicort e Symbicort

  • prednisone
  • metilprednisolone
• Farmaci comunemente prescritti per il disturbo bipolare e la schizofrenia, ad esempio:
  • olanzapina
  • risperidone
  • quetiapina

Perché alcuni farmaci rendono più probabili i chili in più?

Farmaci come i corticosteroidi alterano l'equilibrio elettrolitico e idrico del corpo, nonché il metabolismo.

"I farmaci come gli steroidi riducono il flusso del sodio dal sodio", spiega Cabrero.

Molte persone che assumono steroidi segnalano un aumento del grasso addominale, del viso e del collo. Anche se puoi controllare l'aumento di peso causato dagli steroidi, è possibile sembrare più pesante a causa del grasso ridistribuito.

L'aumento di peso indotto dagli antidepressivi è legato ai cambiamenti dell'appetito. “Con i farmaci per la depressione, si verificano aumenti dell'appetito. In generale, quindi, tutto diventa un po 'più appetitoso – e le nostre voglie di solito non rientrano nella frutta e nella verdura ", sottolinea Cabrero.

Come controllare l'aumento di peso causato dai farmaci

Se vuoi perdere qualche chilo in più che hai messo da quando hai preso un farmaco che induce l'aumento di peso, sei già sulla buona strada.

Forti della consapevolezza che l'aumento di peso è un potenziale effetto collaterale, puoi fare scelte più consapevoli quando si tratta di pasti ed esercizio fisico.

"Se sai che questi farmaci hanno il potenziale effetto collaterale dell'aumento di peso, puoi prendere le misure appropriate per essere preparato", afferma Cabrero.

Ecco sette modi in cui ti consiglia di togliere – o combattere – chili di troppo.

1. Fai scelte consapevoli sul sodio

Evitare troppo sodio nella dieta è intelligente per chiunque cerchi di mangiare più sano. Ma i pazienti che assumono steroidi o antidepressivi potrebbero voler considerare di prestare particolare attenzione.

Ciò significa evitare cibi trasformati, cibi in scatola e cibi veloci, poiché sono spesso ricchi di sodio.

"L'8% della nostra assunzione di sodio proviene da questi alimenti", afferma Cabrero. "La popolazione generale negli Stati Uniti ha da 3.300 a 3.500 mg di sodio al giorno, quando dovrebbe scendere di più intorno a 2.300 mg. Riduci questi alimenti che contengono naturalmente una tonnellata di sodio. "

Cabrero ti consiglia di imparare a leggere le etichette nutrizionali per capire cosa c'è nel tuo cibo.

Per ridurre il peso, utilizza le stesse strategie che utilizzeresti per controllare il peso con o senza gli effetti aggiunti dei farmaci. Scegli cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca, mangia carboidrati complessi ricchi di fibre e di bassa digestione e bevi molta acqua.

Le persone che assumono antidepressivi dovrebbero anche essere consapevoli dell'iponatriemia, che è a basso contenuto di sodio nel sangue. Ciò è particolarmente importante nei primi 28 giorni di inizio degli antidepressivi, poiché bassi livelli di sodio possono portare a problemi di salute più gravi.

Se ti è stato recentemente prescritto un antidepressivo, il medico dovrebbe monitorarti per i segni di iponatriemia, tra cui:

• vertigini
• nausea
• letargo
• confusione
• spasmi
• sequestro

Il medico può aiutarti a evitare l'iponatriemia.

2. Aumenta il potassio nella tua dieta

Mangiare una dieta ricca di potassio è ottimo per le persone che stanno cercando di perdere peso a causa dei farmaci: il potassio elimina il sodio. E una dieta ricca di potassio è collegata ad altri benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna, la protezione contro l'ictus e la prevenzione dell'osteoporosi.

Gli alimenti ricchi di potassio includono:

• banane
• patate dolci
• avocado
• latte di cocco
• spinaci
• fagioli neri
• fagioli di soia
• patate
• barbabietole

3. Chiedi al tuo medico le tue opzioni

Gestire le tue condizioni è una priorità, quindi potrebbero non esserci ancora opzioni che causano un aumento di peso minimo o nullo.

Tuttavia, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci o trattamenti alternativi che manterrebbero la tua salute senza i chili di troppo.

Per le persone che assumono steroidi, chiedere se è possibile assumere la dose più breve ed efficace.

Se stai assumendo antidepressivi, il bupropione (Wellbutrin) potrebbe avere meno probabilità di causare aumento di peso.

4. Mangia piccoli pasti frequenti

L'appetito può aumentare durante l'assunzione di farmaci specifici, quindi potresti essere tentato di mangiare di più.

Invece di consumare tre pasti abbondanti durante il giorno, suddividere il cibo in pasti più piccoli e più frequenti può farti sentire come se stessi consumando più calorie perché hai poco tempo tra uno spuntino e l'altro.

Si consiglia di evitare la fame consumando sei piccoli pasti al giorno contro tre grandi.

Cabrero suggerisce di provare a integrare le verdure non starchiche, o quelli che lei chiama "cibi ricchi di volume", nella vostra dieta. "Sono nutrienti e non hanno molte calorie", afferma Cabrero. Sperimenta oltre le carote tagliate: prova le zuppe e le insalate vegetariane.

5. Rimani attivo

Rimanere attivi è importante per la salute generale, nonché per la perdita di peso o il mantenimento. A seconda del livello di salute o dei sintomi attuali, è consigliabile consultare prima il medico.

"A seconda di quali altri sintomi stanno accadendo, l'attività fisica è qualcosa da essere sicuri di fare", afferma Cabrero. "Potresti non essere attivo come prima, ma lo yoga leggero, la camminata o qualcosa del genere ti aiuta a mantenerti mobilitato e migliora la salute generale."

6. Prova il digiuno intermittente

Per le persone che hanno abbandonato i farmaci, il digiuno intermittente può essere un modo efficace per perdere peso, a condizione che sia raccomandato dai medici.

“Di solito suggerisco un riposo intestinale. Questa è una finestra di 12 ore quando non mangi, che dovrebbe iniziare circa 2-3 ore prima di andare a letto ", afferma Cabrero. "Molte volte dopo cena finiamo per fare spuntini su cibi che non sono nutrienti, né sono nemmeno legati alla fame."

7. Ottieni un po 'di qualità

Il sonno di una buona notte può fare miracoli quando stai cercando di perdere peso, soprattutto se stai assumendo steroidi per qualsiasi condizione.

"Con l'uso di steroidi, i pazienti scoprono che non dormiranno bene e questo aumenta l'appetito per i cibi zuccherati perché hai bisogno di quella scarica di energia", afferma Cabrero.

Ecco 10 idee per modi naturali di dormire meglio.

Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.)