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25 idee per spuntini salutari se hai il diabete gestazionale

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Se hai il diabete gestazionale, la scelta degli snack è importante. Scopri come le deliziose scelte di snack possono aiutarti a gestire la tua condizione e sostenere una gravidanza sana.

spuntino di toast con avocado con uovo per chi soffre di diabete gestazionale in gravidanza
Carolyn Lagattuta/Stocksy United

Il diabete gestazionale è una condizione temporanea di zucchero nel sangue che si verifica durante la gravidanza e di solito scompare dopo il parto.

Se hai ricevuto una diagnosi di diabete gestazionale, potresti trovarti a chiederti come puoi soddisfare la tua fame, sia durante i pasti che durante gli intervalli – e poiché sei incinta, probabilmente hai fame tra i pasti abbastanza spesso.

Scelte di snack nutrienti e gustosi possono aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro limiti di sicurezza.

Ulteriori informazioni sul diabete gestazionale.

Si possono fare degli spuntini se si soffre di diabete gestazionale?

Se hai il diabete gestazionale, puoi (e dovresti) fare degli spuntini. Il tuo corpo richiede calorie extra durante la gravidanza, quindi ora non è il momento di lesinare sui pasti tra i pasti.

Durante il secondo e il terzo trimestre, quando è più probabile che venga diagnosticato il diabete gestazionale, avrai bisogno di circa 340 calorie in più al giorno. Puoi puntare a tre pasti e due spuntini ogni giorno, se non diversamente indicato dal tuo medico o dietista.

Mantenere gli spuntini nella tua routine non solo completa l’apporto calorico richiesto durante la gravidanza, ma può anche aiutare il livello di zucchero nel sangue a rimanere stabile durante il giorno.

La chiave è fare uno spuntino efficace mescolando carboidrati, grassi e proteine. Il consumo di proteine ​​e grassi insieme ai carboidrati può influenzare il modo in cui il corpo assorbe i carboidrati e i livelli di zucchero nel sangue.

Consigli per gli spuntini se si soffre di diabete gestazionale

Oltre a concentrarti su un mix di tutti e tre i macronutrienti, puoi provare questi suggerimenti per spuntini sani con il diabete gestazionale:

  • Tieni traccia delle calorie durante lo spuntino. Cerca spuntini che contengano circa 300 calorie o meno.
  • Leggi le etichette degli alimenti per sapere cosa stai ricevendo.
  • Cerca di includere cibi integrali come proteine ​​magre, cereali integrali, latticini, verdura e frutta.
  • Mantenere gli zuccheri aggiunti al minimo.
  • Evita cibi ultra-processati che non offrono molto valore nutrizionale, come patatine, biscotti, snack bar e bevande zuccherate.

25 idee per spuntini se hai il diabete gestazionale

Hai bisogno di nuove idee per gli snack per il diabete gestazionale? Prova queste 25 opzioni salutari che combinano carboidrati, proteine ​​e grassi sani:

  1. ricotta con palline di melone

  2. metà di un sandwich al tacchino su pane integrale con un sottile strato di maionese e lattuga romana
  3. yogurt greco semplice con frutti di bosco freschi
  4. carne secca di manzo o tacchino e cracker integrali
  5. gambi di carota e sedano con guacamole
  6. fette di mela e burro di arachidi
  7. edamame al vapore
  8. mix di noci, frutta secca e semi di girasole
  9. Da 3/4 a 1 tazza di cereali ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto di zuccheri con latte
  10. quesadilla fatta con tortilla integrale e verdure tritate
  11. cracker conditi con crema di formaggio e salmone affumicato
  12. toast di avocado con uovo sodo a fette
  13. formaggio a pasta filata e una clementina
  14. patatine di piselli spezzati con hummus
  15. popcorn leggermente salati (o sorgo spuntato, per qualcosa di diverso)
  16. Ceci arrostiti
  17. fette di cetriolo con salsa ranch
  18. impacco di pomodori secchi con cheddar fuso, pollo grigliato e spinaci
  19. insalata di tonno con scaglie di mandorle e mele a dadini
  20. una piccola manciata (1/4 di tazza) di mandorle, anacardi, nocciole o noci del Brasile
  21. Muffin inglese integrale tostato con burro di arachidi e fragole a fette
  22. cimette di broccoli con salsa romesco
  23. mezza patata dolce al forno con fagioli neri e spezie messicane (come peperoncino in polvere, cumino e origano)
  24. frullato con yogurt greco semplice, banana congelata, burro di mandorle e latte di mandorle

  25. avanzi di una cena ricca di proteine ​​e con un contenuto di carboidrati da basso a moderato

Domande frequenti

Quali snack posso mangiare con il diabete gestazionale?

Hai un sacco di ottime scelte di snack se hai il diabete gestazionale. Cerca qualsiasi cosa fatta con frutta e verdura, cereali integrali (come avena, grano o orzo), latticini (come formaggio e yogurt) o proteine ​​magre (considera fagioli, lenticchie, tofu, pesce, pollo o tacchino). Noci e semi costituiscono anche spuntini convenienti e nutrienti.

Quali alimenti dovrei evitare con il diabete gestazionale?

Con qualsiasi forma di diabete, dovresti ridurre al minimo gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. Prepara bevande zuccherate (come bibite gassate, succhi di frutta o tè zuccherato), pasticcini (come biscotti, torte o paste) e cereali ad alto contenuto di carboidrati raffinati (come pane bianco, pasta raffinata e riso bianco) come snack occasionale e cerca di mantenerli le porzioni sono moderate quando mangi questi alimenti.

Quando dovrei mangiare con il diabete gestazionale?

Non esiste un momento perfetto per i pasti e gli spuntini se si soffre di diabete gestazionale, ma distribuire le occasioni per mangiare è una buona idea. Prova a distanziare i pasti e gli spuntini durante la giornata, ad esempio ogni 2-3 ore. Anche mantenere un programma alimentare coerente (ad esempio pranzare sempre intorno a mezzogiorno e fare uno spuntino intorno alle 15:00) può aiutarti a ricordarti di mangiare.

Porta via

Anche con una diagnosi di diabete gestazionale, puoi continuare a fare spuntini in sicurezza durante la gravidanza. Per un’alimentazione ottimale e una migliore gestione dello zucchero nel sangue, concentra i tuoi sforzi sugli alimenti minimamente trasformati che contengono un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi.