L’acqua potabile è la cosa migliore che puoi fare per perdere peso. Scienziati e ricercatori concordano sul fatto che l’acqua riduce l’apporto energetico, aumenta la sazietà e accelera il metabolismo. Ecco perché gli esperti di fitness consigliano di bere “più acqua”. Ma quanta acqua è sufficiente per indurre la perdita di peso? Scorri verso l’alto per scoprirlo.
L’acqua potabile aiuta a perdere peso?
Sì, bere acqua aiuta a perdere peso. La ricerca ha confermato che l’acqua aiuta ad aumentare la termogenesi (1). Aumenta la produzione di calore nel corpo, il che significa essenzialmente che il tuo metabolismo viene potenziato.
Uno studio coreano afferma che il consumo di acqua prima di un pasto previene il consumo eccessivo di cibo (2).
Un altro studio di scienziati americani ha scoperto che acqua prima dei pasti l’assunzione ha provocato 2 kg in più di perdita di peso e il 44% in più di perdita di peso in 12 settimane nei soggetti rispetto alle persone che non hanno consumato acqua prima dei pasti (3).
Acqua anche aumenta la lipolisi o scompone il grasso, che viene poi utilizzato come fonte di carburante (4).
La sostituzione delle bevande dietetiche con l’acqua riduce il BMI (il BMI determina se sei sottopeso, sovrappeso o obeso) e migliora il metabolismo dei carboidrati e la sensibilità all’insulina (5).
Ultimo, ma non meno importante, l’acqua aiuta a eliminare le tossine, riducendo così l’accumulo di tossine e l’infiammazione nel corpo.
Idea principale: L’acqua potabile può aiutarti a perdere peso. Funziona riducendo l’assunzione di cibo, aumentando la sazietà, migliorando il metabolismo e la sensibilità all’insulina, diminuendo l’IMC e stimolando la disgregazione del grasso.
L’acqua può aiutare a bruciare calorie?
L’acqua potabile aiuta ad aumentare la termogenesi, che aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, l’acqua potabile deve essere integrata con una dieta ipocalorica ed esercizio fisico.
L’acqua potabile influisce sull’appetito?
Sì, l’acqua potabile riduce l’appetito e migliora la sazietà. Il più delle volte, la sete viene scambiata per fame. Invece di bere acqua, finiamo per consumare più calorie. Quindi, è sempre meglio bere acqua 20-30 minuti prima e dopo un pasto.
Idea principale: L’acqua aumenta la termogenesi e aiuta a bruciare calorie. Ti sentirai anche meno affamato e più sazio se bevi acqua 20-30 minuti prima e dopo un pasto.
Quanta acqua dovresti bere al giorno per stimolare più calorie bruciate, scomposizione dei grassi e aumento della sazietà e della sensibilità all’insulina? Scopriamolo nella prossima sezione.
Quanta acqua bere in un giorno per perdere peso?
Bevi 2200 ml (donne) o 3000 ml (uomini) di acqua al giorno se non ti alleni (6). Ma se ti alleni regolarmente per 60 minuti, l’assunzione di acqua dovrebbe essere maggiore. Bevi 900 ml di acqua o sorseggia 150-300 ml di acqua ogni 15-20 minuti durante l’esercizio (7), (8).
Devi anche tenere a mente il tempo di una particolare area. Le aree asciutte o umide possono causare di più perdita di acqua attraverso la sudorazione. Ciò significa che devi continuare a sorseggiare almeno 150-200 ml di acqua ogni 15 minuti se sudi molto.
Quindi, in media, consumare 4-5 litri (donne) o 6-7 litri (uomini) di acqua per dimagrire (se si partecipa regolarmente ad allenamenti vigorosi e si tende a sudare molto).
Inoltre, l’acqua non è l’unico fattore. Mantenere le cellule idratate è importante per supportare il processo di disintossicazione e perdita di peso. Se nelle cellule non è presente il giusto equilibrio minerale, si può perdere più liquido. La quantità ideale è 500 ml/giorno (6).
Sono necessari elettroliti adeguati per la disintossicazione cellulare, inclusa la perdita di peso. Tuttavia, a meno che non ci sia un intenso regime di allenamento, mangiare cibi idratanti ricchi di minerali durante il giorno dovrebbe essere sufficiente. Puoi consumare i seguenti alimenti:
- Sedano
- Anguria
- Cetriolo
- Kiwi
- peperoni
- Agrumi
- Carote
- Ananas
- Lattuga iceberg
- Ravanelli
Nota: Se stai pianificando di impegnarti in attività o fitness estremi, è consigliabile parlare con un professionista, come un nutrizionista registrato o il tuo medico di base, per aumentare le dosi di elettroliti.
Idea principale: Consumare 2200 ml (donne) o 3000 ml (uomini) di acqua al giorno per la salute generale. Man mano che l’esercizio aumenta, prendi in considerazione l’introduzione di alimenti idratanti e acqua di cocco nella tua dieta. Fai attenzione all’equilibrio elettrolitico con un intenso esercizio fisico.
Ora, diamo una rapida occhiata ai benefici di bere abbastanza acqua al giorno.
Benefici di bere abbastanza acqua
- L’acqua aiuta a prevenire le malattie non trasmissibili (9).
- L’acqua aiuta a ridurre la tossicità nel corpo.
- Bere acqua adeguata aiuta a ridurre lo stress.
- L’acqua aumenta la funzione cerebrale e aiuta a migliorare l’umore (10).
- L’acqua aiuta a migliorare la salute della pelle (11).
- L’acqua, insieme alla fibra alimentare, aiuta a migliorare il movimento intestinale (12).
Idea principale: Mantieniti idratato con l’acqua per eliminare le tossine nel tuo corpo e mantenere buone funzioni cellulari e cerebrali.
Conclusione
L’acqua svolge un ruolo cruciale nello stimolare la perdita di peso. L’acqua è il principale catalizzatore per bruciare grassi e calorie, dall’accelerazione del metabolismo al mantenimento dell’attività fisica. Imposta avvisi (usa un’app se necessario) per bere la quantità di acqua necessaria per la perdita di peso. Vedrai un’enorme differenza nel modo in cui ti senti e nell’aspetto della tua pelle. Rendi l’acqua potabile una parte del tuo stile di vita per trarne immensi benefici. Stai attento!
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere per il mio peso?
Approssimativamente, 3L per le donne che svolgono attività dolce e 4L per gli uomini. In genere dovresti mirare a bere tra il 25% e il 50% del tuo peso corporeo in once d’acqua ogni giorno.
L’acqua potabile può aiutare a perdere il grasso della pancia?
Il grasso della pancia è testardo. Insieme all’acqua potabile, devi fare esercizi specifici e seguire una dieta dimagrante. Dai un’occhiata a questo articolo per sapere come sbarazzarsi del grasso della pancia.
Bere troppa acqua può farti ingrassare?
Bere troppa acqua può essere pericoloso. Per saperne di più qui.
Riferimenti
-
- “Effetto della ‘termogenesi indotta dall’acqua’ sul peso corporeo, sull’indice di massa corporea e sulla composizione corporea di soggetti in sovrappeso” Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
- “Effetto del consumo di acqua prima dei pasti sull’assunzione di energia e sulla sazietà nei giovani adulti non obesi” Ricerca clinica sulla nutrizione, National Institutes of Health.
- “Il consumo di acqua aumenta la perdita di peso durante un intervento di dieta ipocalorica negli adulti di mezza età e anziani” Obesità, National Institutes of Health.
- “L’aumento dell’idratazione può essere associato alla perdita di peso” Frontiere della nutrizione, National Institutes of Health.
- “Effetti della sostituzione delle bevande dietetiche con acqua sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso: follow-up di 18 mesi, studio clinico randomizzato”. International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
- “Quanta acqua abbiamo davvero bisogno di bere?” Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
- “Consumo di liquidi, esercizio fisico e performance cognitiva” Biologia dello sport, National Institutes of Health.
- “Fabbisogno di acqua ed elettroliti per l’esercizio”. Cliniche in Medicina dello Sport, National Institutes of Health.
- “Acqua, idratazione e salute.” Recensioni nutrizionali, National Institutes of Health.
- “Effetto della supplementazione di acqua sulle prestazioni cognitive e sull’umore tra gli studenti universitari maschi a Cangzhou, in Cina: Protocollo di studio di una sperimentazione controllata randomizzata” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
- “L’assunzione di liquidi alimentari influisce sull’idratazione della pelle negli esseri umani sani? Una revisione sistematica della letteratura”. Ricerca e tecnologia della pelle, National Institutes of Health.
- “L’integrazione di acqua migliora l’effetto della dieta ricca di fibre sulla frequenza delle feci e sul consumo di lassativi in pazienti adulti con costipazione funzionale”. Epato-gastroenterologia, National Institutes of Health.
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