La terapia di inversione è una tecnica in cui sei sospeso a testa in giù per allungare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena. La teoria è che spostando la gravità del corpo, la pressione allenta la schiena fornendo allo stesso tempo la trazione per la colonna vertebrale.
Per questi motivi, la terapia di inversione può essere utile per le persone con:
- lombalgia cronica
- cattiva circolazione
- sciatica
- scoliosi
Continua a leggere per conoscere i benefici, i rischi e i modi per praticare la terapia di inversione.
La ricerca supporta i benefici della terapia di inversione?
Coloro che supportano la terapia di inversione sostengono che la tecnica può risolvere e prevenire problemi alla schiena. Ritengono inoltre che lo stretching e i benefici circolatori possano aiutare a prevenire futuri problemi di salute correlati. Ma gli studi non sono conclusivi sul funzionamento della terapia di inversione.
In teoria, gli esercizi di inversione dovrebbero aiutare la colonna vertebrale:
- creando più liquido protettivo attorno ai dischi spinali
- rimuovere i rifiuti dalla colonna vertebrale
- infiammazione decrescente
- aumentando la circolazione sanguigna attraverso i muscoli circostanti
Ecco cosa dice la ricerca su quattro potenziali benefici della terapia di inversione.
1. Mal di schiena ridotto
Uno studio ha esaminato 47 persone con lombalgia cronica. Hanno praticato la terapia di inversione in tre serie da 3 minuti con diverse angolazioni. Lo studio ha scoperto che la terapia di inversione a 60 gradi riduceva il mal di schiena dopo otto settimane. Ha inoltre migliorato la flessibilità e la forza del busto.
2. Miglioramento della salute della colonna vertebrale
In teoria, la terapia di inversione può migliorare lo spazio tra i dischi spinali e alleviare la pressione. Attività come sedersi, correre e piegarsi possono fare pressione su questi dischi. La pressione aumenta il rischio di mal di schiena, una vertebra collassata e altre complicazioni.
Secondo la Mayo Clinic, gli studi più ben progettati hanno trovato la terapia di inversione inefficace. Ma alcune persone segnalano questa forma di stretching come un benefico trattamento complementare al mal di schiena.
3. Maggiore flessibilità
Praticare la terapia di inversione può anche tradursi in una migliore flessibilità. I micromovimenti della colonna vertebrale nel tempo possono aiutare a rafforzare il corpo. Potresti trovare più facile piegare e raggiungere. Anche la terapia di inversione è pensata per migliorare la postura. Questo potrebbe essere particolarmente utile se lavori alla scrivania.
4. Ridotta necessità di intervento chirurgico
Uno studio del 2014 suggerisce che la natura a gravità zero dell'inversione può ridurre la compressione. Gli autori dello studio hanno anche osservato che l'inversione può potenzialmente prevenire la disabilità da problemi alla schiena. Ciò potrebbe anche ridurre la necessità di un intervento chirurgico alla colonna vertebrale.
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Nonostante questi risultati, è importante notare che i problemi alla schiena sono complessi. La terapia di inversione non è una garanzia contro la chirurgia, né dovrebbe essere un trattamento alternativo per il mal di schiena. Parlate con il vostro medico prima di provare la terapia di inversione come trattamento o forma di esercizio.
Tipi di dispositivi e tecniche di terapia di inversione
Gli esercizi di inversione che una persona può fare dipendono dall'attrezzatura disponibile.
Tabelle di inversione
La maggior parte dei tavoli sono pensati per aiutarti ad allungare la schiena per alcuni minuti quando ti metti in piedi mentre sei capovolto. Ma a seconda della marca e del modello, puoi anche esercitarti in una tabella di inversione. Alcune persone scelgono il modello che consente loro di eseguire rotazioni del busto e scricchiolii addominali.
I costi della tabella di inversione variano in base al numero di funzionalità, con un costo che può arrivare a $ 100 e altri che costano fino a $ 400.
Sedie per inversione
Le sedie di inversione usano concetti simili a quelli del tavolo. La differenza principale è che una persona siederà invece di stare in piedi. Questi vanno da $ 150 a $ 450, a seconda della marca e del modello.
Stivali a gravità (inversione)
Questi "stivali" sono avvolgenti alla caviglia progettati per funzionare con dispositivi di inversione, rendendo più semplice appendere a testa in giù. Gli stivali a gravità vanno da $ 50 a $ 100 al paio.
Metodi alternativi
Potresti essere in grado di ottenere i benefici della terapia di inversione attraverso determinate posizioni yoga (asana). Questi includono:
- spallacci
- Sirsasana
- handstands
- Posa dell'aratro
Tali asana richiedono la guida di un istruttore di yoga certificato. Una lezione di yoga può costare fino a $ 15, mentre l'istruzione individuale può costare circa $ 100 a sessione.
Un'altra opzione è lo yoga aereo. Pubblicizzato come "sfidante la gravità", lo yoga aereo lavora con oggetti di scena simili a circhi per aiutarti a trovare più lunghezza e sicurezza nelle pose. Gli istruttori sono disponibili per aiutarti a comprendere meglio le pose. I prezzi delle classi possono variare da $ 35 in poi.
Parla con i tuoi assicuratori e operatori sanitari prima di acquistare un tavolo o lezioni. Non tutte le compagnie assicurative coprono la terapia di inversione, soprattutto perché ci sono poche prove cliniche a riguardo.
La terapia di inversione è considerata non sicura per le persone con determinate condizioni. La posizione capovolta aumenta la pressione sanguigna e diminuisce la frequenza cardiaca. Inoltre mette una pressione significativa sui tuoi occhi.
Il medico potrebbe non raccomandare esercizi di inversione se si hanno determinate condizioni, tra cui:
- disturbi ossei e articolari, come osteoporosi, ernia del disco, fratture o lesioni spinali
- disturbi cardiovascolari, come ipertensione, ictus o malattie cardiache
- malattie o infezioni, come congiuntivite (occhio rosa), otiti, glaucoma o sclerosi cerebrale
Altri fattori che possono causare complicazioni includono:
- distacco della retina
- gravidanza
- obesità
- uso di farmaci per la coagulazione del sangue
Ci vuole anche tempo per adattarsi alla terapia di inversione. È meglio iniziare con incrementi più brevi (costruendo lentamente da set di un minuto a tre) per abituarsi al processo. Questo può aiutare a ridurre gli effetti collaterali come vertigini o affaticamento muscolare. Fai attenzione a non esagerare.
La linea di fondo
Considerare i benefici e la probabilità di migliorare il mal di schiena con la terapia di inversione prima di acquistare un tavolo, una sedia o altri dispositivi correlati. Potresti anche essere in grado di trovare una palestra con attrezzature per la terapia di inversione da provare prima di acquistarne una.
Non ci sono prove a sostegno del fatto che l'utilizzo di una tabella di inversione sia più vantaggioso rispetto all'inversione in posizione eretta o seduta.
Parlate con il vostro medico se siete interessati ai benefici della terapia di inversione. Il medico può aiutarti a determinare se questa terapia è adatta a te. Potrebbero anche essere in grado di offrirti trattamenti più efficaci, rimedi casalinghi ed esercizi per il mal di schiena.
