Qual è il modo migliore di dormire per le persone affette da nevralgia occipitale?

Poiché il dolore della nevralgia occipitale tende a iniziare intorno alla base della testa e a diffondersi, regolare la posizione del sonno può aiutare a prevenire una pressione aggiuntiva che può peggiorare il dolore alla testa, al collo e al cuoio capelluto.

Per alcune persone, anche il minimo movimento può scatenare i sintomi della nevralgia occipitale. Una posizione comoda per dormire può aiutare a ridurre la tendenza a girarsi e rigirarsi durante la notte, il che può ridurre il rischio di successivi movimenti della testa e dolore.

Considera i seguenti suggerimenti che possono aiutarti:

• Sdraiarsi sulla schiena: Ciò riduce il rischio di esercitare pressione sui nervi e conseguente dolore. Uno studio del 2019 ha rilevato che le posizioni supine complementare i trattamenti di blocco del nervo occipitale per alcuni tipi di mal di testa.
• Usa un cuscino di supporto: Sostenere il collo con un cuscino può aiutarti a mantenere la testa in posizione e allo stesso tempo mantenere allineata la colonna vertebrale.
• Mantieni la tua camera da letto confortevole: Le stanze buie e fresche favoriscono un sonno migliore, il che può anche ridurre il rischio di fare movimenti improvvisi durante la notte.

Un cuscino di supporto è un modo per assicurarti di rimanere in una posizione comoda per dormire e ridurre al minimo il dolore al collo e alla testa causato dalla nevralgia occipitale.

Durante la ricerca online, troverai molti cuscini di aziende che promettono sollievo dal dolore dovuto a condizioni come la nevralgia occipitale. Ciò potrebbe anche richiedere un po’ di tentativi ed errori da parte tua finché non avrai trovato la corrispondenza migliore.

In generale, però, un tipo di cuscino ideale per la nevralgia occipitale è quello che:

• realizzato in memory foam o lattice
• traspirante o rinfrescante
• lavabile

Oltre alle posizioni specifiche per dormire, ci sono altri passaggi che puoi eseguire per sentirti più a tuo agio durante la notte e favorire un sonno migliore. Considera i seguenti modi in cui puoi contribuire a promuovere una migliore igiene del sonno:

• Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
• Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo nei fine settimana.
• Evita alcol, pasti abbondanti e liquidi in eccesso prima di andare a dormire.
• Limita l’assunzione di caffeina solo al mattino.
• Evita la nicotina.
• Spegni il telefono, la televisione e altri dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto.
• Mantieni la camera da letto buia e a una temperatura fresca.
• Prova attività rilassanti prima di andare a dormire, come stretching delicato, meditazione o un bagno caldo.
• Fai attività fisica regolarmente, ma evita di allenarti nelle ore serali, poiché ciò potrebbe disturbare il sonno in seguito.
• Applica un cuscinetto termico o un impacco caldo sul collo per alleviare il dolore.
• Assumere antidolorifici da banco (OTC) per il dolore acuto (occasionalmente e solo se raccomandato da un medico)

Se hai ancora difficoltà a dormire la notte a causa della nevralgia occipitale, potrebbe essere il momento di contattare un medico per chiedere aiuto.

Questi possono essere segnali che potrebbero richiedere un aggiustamento del piano di trattamento. Le opzioni di trattamento per il dolore causato dalla nevralgia occipitale possono includere:

• Antidolorifici da banco o da prescrizione
• iniezioni di steroidi o Botox
• antidepressivi
• ablazione con radiofrequenza
• terapia del calore

• massoterapia

• Fisioterapia
• interventi chirurgici di stimolazione del nervo occipitale o del midollo spinale

Dovresti chiamare un medico anche se non hai ricevuto una diagnosi di nevralgia occipitale ma pensi di avere a che fare con possibili sintomi durante la notte. Il dolore causato da questa rara condizione nervosa spesso inizia alla base della testa e può diffondersi a:

• parte posteriore della testa
• cuoio capelluto
• occhi
• orecchie
• fronte

A differenza dell’emicrania, i sintomi di cui sopra non sono accompagnati da sensibilità alla luce, all’aura o alla nausea.

Oltre a discutere i sintomi e il piano di trattamento, valuta la possibilità di parlare con un medico delle seguenti domande frequenti relative al sonno e alla nevralgia occipitale.

Puoi dormire dalla tua parte con la nevralgia occipitale?

Dormire su un fianco può aggravare la nevralgia occipitale, soprattutto se avverti dolore al viso. Di solito, con questa condizione un lato della testa viene colpita contemporaneamente, anche se a volte può diffondersi su entrambi i lati.

Ma se normalmente dormi di lato e hai difficoltà a dormire sulla schiena, prova a usare cuscini che supportino il sonno di lato. Anche posizionare un cuscino tra le ginocchia può favorire l’allineamento della colonna vertebrale mentre si dorme in questa posizione.

Cosa peggiora la nevralgia occipitale durante la notte?

La nevralgia occipitale deriva da un danno ai nervi che provoca dolore lancinante, bruciante e lancinante attraverso il cuoio capelluto. Quando cerchi di dormire, non sei esposto ad altri stimoli che altrimenti potrebbero distrarti dal dolore, rendendolo più evidente.

Inoltre, l’insonnia è un comune fattore scatenante del mal di testa, il che può in parte spiegare perché potresti avvertire un peggioramento del dolore della nevralgia occipitale più in generale.

Al momento non esiste una cura per la nevralgia occipitale. La gestione dipende dai farmaci, dalle terapie e dagli aggiustamenti dello stile di vita.

Dormire a sufficienza può anche aiutarti a gestire il dolore correlato alla nevralgia occipitale, ma spesso può essere difficile addormentarsi con questa condizione. Le giuste posizioni del sonno, cuscini di qualità e buone tecniche di igiene del sonno possono essere d’aiuto.

Se continui a lottare contro l’insonnia nonostante questi cambiamenti, considera di consultare un medico per chiedere aiuto.