Probabilmente hai sentito parlare dei pericoli della luce blu dei display digitali. A quanto pare, sta danneggiando i nostri occhi e interrompendo i nostri cicli del sonno. Ecco la buona notizia: la luce blu non è un grosso problema. Mi permetta di spiegare.
Le affermazioni sulla luce blu sono ovunque. Se hai acquistato occhiali negli ultimi anni, probabilmente ti sono state persino proposte lenti blu-bloccanti. Molte di queste affermazioni sembrano perfettamente ragionevoli, il che ha portato molte persone a crederci. La verità non è così semplice, però.
Cos’è la luce blu?
La luce blu è letterale come sembra: è luce con una sfumatura blu. Conosciuta anche come luce “high-energy visible” (HEV), è uno dei colori della luce visibile che può essere vista dall’occhio umano.
I colori della luce hanno lunghezze d’onda diverse e la luce blu è una lunghezza d’onda corta. Minore è la lunghezza d’onda, maggiore è l’energia. Ciò significa che la luce blu produce quantità di energia maggiori rispetto ad altri colori, da cui il nome “visibile ad alta energia”.
Una cosa unica della luce blu è che non può essere efficacemente filtrata dagli occhi umani. La luce blu può facilmente passare attraverso l’occhio fino alla retina e poiché i display dei dispositivi digitali tendono a emettere luce blu, ogni giorno ne entra in gran parte negli occhi. Ecco da dove vengono le preoccupazioni.
Cosa fanno gli occhiali a luce blu?
Non possiamo parlare di luce blu senza parlare di “occhiali per la luce blu” o “lenti che bloccano il blu”. I prodotti che bloccano la luce blu, in particolare gli occhiali, sono diventati molto comuni negli ultimi anni. Parliamo di cosa effettivamente fanno.
Gli occhiali Blue Light sono incredibilmente semplici. Sono dotati di lenti che sono state colorate in modo da far passare la luce rossa, arancione, gialla e verde, ma non blu, indaco e viola. Non Tutto la luce blu è bloccata, ma bloccano molto più di quanto i tuoi occhi possano fare da soli.
Indossare occhiali con luce blu ha un effetto simile alle modalità Night Shift o Night Light su telefoni e computer. Vedi il mondo con una tinta più giallo/arancione. La domanda è: questo ha davvero qualche vantaggio?
Comfort contro fisiologia
Ok, quindi la luce blu è reale e gli occhiali a luce blu funzionano davvero, nel senso che filtrano un po’ di luce blu. Ma bloccare la luce blu è principalmente una soluzione a caccia di un problema. Parliamo della differenza tra comfort e reali effetti fisiologici.
Non c’è dubbio che la luce blu brillante di un display possa essere molto dura per i tuoi occhi. Se sei mai stato accecato dallo schermo del tuo telefono nel cuore della notte, sai esattamente cosa intendo. Dark Mode e Night Light in realtà rendono gli schermi più facili per i nostri occhi.
Quell’esplosione di luce blu era stridente, ma ha causato qualche danno fisiologico? Sono stati condotti parecchi studi sull’effetto della luce blu sugli occhi. L’American Academy of Ophthalmology (AAO) afferma che al momento non ci sono prove scientifiche che la luce blu danneggi gli occhi o causi affaticamento. Uno studio recente suggerisce anche che gli occhiali a luce blu non riducono l’affaticamento degli occhi.
E il sonno? Sicuramente la luce blu influisce sui nostri cicli del sonno e gli schermi dei telefoni sono la radice di tutti i nostri problemi di sonno, giusto? L’affermazione comune è che la luce blu interrompe la nostra produzione di melatonina, che è un ormone che ci aiuta a dormire. Questo è tecnicamente vero, ma potresti essere sorpreso dai dettagli.
Uno studio del 2019 ha rilevato che guardare gli schermi rallenta effettivamente la secrezione di melatonina. Tuttavia, i livelli di melatonina dei partecipanti sono tornati a livelli normali solo 15 minuti dopo che avevano smesso di guardare gli schermi. Non avevano nemmeno bisogno di occhiali fantasiosi.
Come molte cose, le preoccupazioni sulla luce blu sono per lo più esagerate. Mentre ci sono alcuni casi d’uso validi per gli occhiali a luce blu, molte persone stanno fondendo l’essere a luce blu scomodo da guardare con esso facendo danni reali ai loro occhi e al sonno. In generale, devi solo posare il telefono e lasciare che il tuo corpo faccia il suo dovere.
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