L’esercizio fisico può aiutare a regolare la glicemia e a gestire il diabete gestazionale. Si consiglia un esercizio moderato ogni settimana durante la gravidanza se il medico della gravidanza lo approva.

qualcuno con diabete gestazionale che fa attività fisica durante la fine della gravidanza
Santi Núñez/Stocksy United

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il diabete gestazionale si verifica in 2–10% di gravidanze ogni anno negli Stati Uniti.

Quando hai il diabete gestazionale, il tuo corpo non è in grado di produrre abbastanza insulina. Se non gestisci il diabete gestazionale, livelli elevati di glucosio nel sangue possono portare a gravi complicazioni di salute sia per te che per il tuo bambino.

Una combinazione di una dieta modificata ed esercizio fisico moderato è un’opzione di trattamento per il diabete gestazionale.

Ulteriori informazioni sul diabete gestazionale.

L’esercizio fisico può aiutare le persone con diabete gestazionale?

L’esercizio fisico può aiutare a ridurre il fabbisogno di insulina del corpo se si soffre di diabete gestazionale. Secondo a Revisione della ricerca 2020gli studi hanno dimostrato che impegnarsi in un esercizio fisico moderato più volte alla settimana può aiutare a gestire i livelli di glucosio, HbcA1 e insulina.

Gli individui con diabete sono ad un rischio aumentato di aumento di peso. Anche se un certo aumento di peso è salutare durante la gravidanza, un aumento maggiore del previsto può aumentare la probabilità di ipertensione e complicazioni durante il travaglio e il parto. Anche l’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire questo.

Che tipo di esercizio puoi fare se hai il diabete gestazionale?

L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che dovresti idealmente mirare a 150 minuti di esercizio fisico ogni settimana durante la gravidanza. Secondo uno studio, se hai il diabete gestazionale, è meglio mirare a 20–50 minuti di esercizio fisico di livello moderato almeno 2 volte a settimana. Questo può includere esercizi aerobici e di resistenza.

Alcuni esercizi che sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza includono:

  • a piedi
  • nuoto
  • yoga o pilates modificati
  • andare in bicicletta stazionaria

Le attività da evitare durante la gravidanza includono:

  • sport di contatto
  • attività ad alto rischio di caduta (come sci, surf, ginnastica, ciclismo fuoristrada, equitazione)
  • hot yoga o pilates
  • immersioni in subacquea
  • qualsiasi cosa fatta a oltre 6.000 piedi (a meno che tu non sia già abituato all’elevazione)

Chi non dovrebbe fare attività fisica durante la gravidanza?

Secondo ACOG, le donne con determinate condizioni di salute non dovrebbero fare esercizio durante la gravidanza. Ciò include quelli con:

  • grave anemia
  • preeclampsia
  • travaglio pretermine

  • membrane rotte (noto anche come sacco d’acqua rotto)

  • placenta previa dopo la 26a settimana di gravidanza

  • cerchiaggio

ACOG consiglia di non fare esercizio se sei incinta e soffri di determinate patologie cardiache e polmonari. Anche le persone che sono incinte di più bambini e che presentano fattori di rischio per il travaglio pretermine dovrebbero evitare l’attività fisica.

Quali sono le prospettive se hai il diabete gestazionale e fai attività fisica durante la gravidanza?

Molte persone sono in grado di gestire il diabete gestazionale attraverso l’esercizio fisico frequente e una dieta modificata. Quando il medico consiglia l’insulina per gestire il diabete gestazionale, l’esercizio fisico regolare può essere d’aiuto Ridurre la quantità di insulina di cui hai bisogno.

Se soffri di diabete gestazionale, fare esercizio durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di complicazioni di salute associate.

Soprattutto quando il diabete gestazionale non viene trattato, può portare a preeclampsia, nascite premature e ad un aumento del rischio di parto cesareo. Può anche provocare bassi livelli di zucchero nel sangue, alto peso alla nascita e problemi respiratori per il bambino.

Circa 50% delle persone con diabete gestazionale sviluppa il diabete di tipo 2 ad un certo punto della propria vita. L’obesità aumenta la probabilità che ciò accada, quindi è importante mantenere abitudini di vita sane come l’esercizio fisico anche dopo il parto.

Domande frequenti

Cosa posso fare insieme all’esercizio fisico per gestire il mio diabete gestazionale?

Una dieta modificata a basso contenuto di alimenti trasformati e zuccheri può aiutare a curare il diabete gestazionale. Se i cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico non sono sufficienti a gestire i livelli elevati di glucosio nel sangue, il medico può anche raccomandare l’uso di insulina.

Qual è il momento migliore per fare attività fisica se si soffre di diabete gestazionale?

Poiché mangiare cibo può aumentare i livelli di zucchero nel sangue per diverse ore dopo aver mangiato, può essere utile fare esercizio fisico un’ora dopo aver mangiato se hai il diabete gestazionale.

Quali sono alcuni segnali di avvertimento che dovrei interrompere la mia sessione di allenamento?

È importante interrompere l’attività fisica se sei incinta e riscontri:

  • sanguinamento vaginale
  • vertigini
  • dolore al petto
  • contrazioni uterine regolari
  • gonfiore del polpaccio

Porta via

L’esercizio fisico frequente può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e l’aumento di peso se si soffre di diabete gestazionale.

È importante parlare con il medico di come intendi allenarti durante la gravidanza. Attività come camminare, nuotare e yoga modificato sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza, ma il medico potrebbe non approvarle se si verificano determinate complicazioni o condizioni di salute.