La demenza vascolare è causata da un danno cerebrale da ictus. Modificare il proprio stile di vita e adottare misure per migliorare il proprio benessere mentale sono strategie comuni di auto-cura della demenza vascolare.
La perdita di memoria e i cambiamenti cognitivi che vanno oltre ciò che ci si aspetta dall’invecchiamento rientrano nell’ampio termine diagnostico di “demenza”.
La demenza vascolare è il secondo tipo più comune di demenza dopo la malattia di Alzheimer e rappresenta circa il 30% delle diagnosi. È più comunemente visto come parte di demenza mista, perdita di memoria e declino cognitivo che si verificano per molteplici cause.
Al momento non esiste una cura per la demenza vascolare, ma la cura di sé è una parte importante del trattamento che può rallentare o aiutare a prevenire ulteriori danni al cervello.
La maggior parte delle strategie di auto-cura per la demenza vascolare sono le stesse di quelle per altri tipi di demenza. Ma se soffri di demenza vascolare, significa che hai una malattia vascolare, che richiede anche ulteriore cura per evitare che peggiori
Auto-cura fisica per la demenza vascolare
La demenza vascolare si sviluppa a causa di uno o più ictus, causando un declino della memoria e della capacità di pensare. Può essere causato da una varietà di condizioni che compromettono la salute dei vasi sanguigni, come l’ipertensione o il diabete.
L’auto-cura fisica per la demenza vascolare varia in base alla causa sottostante, ma alcune modifiche dello stile di vita sono universalmente benefiche.
Esercitare
L’esercizio fisico regolare può aiutare a gestire fattori come il peso corporeo che contribuiscono alle malattie vascolari, ma promuove anche direttamente la salute dei vasi sanguigni.
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L’esercizio fisico aiuta anche a mantenere la funzione fisica per le persone affette da demenza. Spesso, la demenza rende difficile ricordare come fare le cose e l’esercizio fisico aiuta a mantenere la coordinazione fisica e le capacità di cura di sé.
Seguire una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata può aiutare a migliorare condizioni di base come l’ipertensione, il diabete o le malattie cardiache che possono causare demenza vascolare.
Diverse condizioni di base richiedono approcci dietetici diversi, ma è stata trovata una manciata di piani che aiutano a promuovere la salute ottimale del cervello in a
- dieta mediterranea
- Dieta DASH
- Dieta MENTE
- integratori proteici o calorici
La demenza può rendere difficile ricordare di mangiare pasti regolari; impostare i timer o coordinarsi con gli altri per i pasti può aiutarti a rispettare un programma. Può anche essere utile procurarsi una scala facile da leggere in modo da poter tenere regolarmente aggiornato il medico sul tuo peso.
Anche cucinare i pasti a volte può essere pericoloso per chi soffre di demenza. Potresti prendere in considerazione opzioni per il piano alimentare che siano leggere nel lavoro di preparazione e non richiedano l’uso di un coltello o di un fornello caldo. Molte aziende produttrici di kit per i pasti sono ora sul mercato e anche le organizzazioni della comunità locale aiutano a distribuire pasti caldi.
Smettere di fumare
Le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta causano gonfiore e infiammazione nel rivestimento dei vasi sanguigni. Nel corso del tempo, questa irritazione cronica può portare a condizioni che possono causare demenza vascolare.
Smettere di fumare ha benefici immediati e interni
Il fumo è anche un pericolo di incendio, soprattutto per le persone che hanno problemi di memoria o di coordinazione.
Limitare l’alcol
Il consumo eccessivo di alcol è associato alla demenza vascolare perché
Riducendo il consumo di alcol, puoi ridurre il danno che queste condizioni causano al tuo sistema vascolare.
L’alcol può anche aumentare il rischio di lesioni a breve termine compromettendo ulteriormente la coordinazione e l’equilibrio.
Alleviare lo stress
Lo stress cronico non solo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma può creare uno stato di infiammazione persistente che danneggia i vasi sanguigni. È noto che contribuisce alla demenza e al rischio di Alzheimer.
Il sollievo dallo stress come auto-cura della demenza vascolare può includere pratiche come:
-
meditazione o esercizi di respirazione profonda
-
journaling o arteterapia
- trascorrere del tempo nella natura
- parlare con un terapista
Il sollievo dallo stress è importante per la salute fisica e approfondiremo anche altre strategie nella sezione sulla salute mentale.
Sonno di qualità
Secondo uno studio nazionale del 2021 basato sulla popolazione, sperimentare l’insonnia insieme alla demenza è associato a tassi di mortalità più elevati e a più ricoveri in strutture di assistenza a lungo termine.
Non è sempre facile ottenere un sonno di qualità a causa degli effetti della demenza sul cervello, ma puoi migliorare le tue possibilità con abitudini di igiene del sonno come:
- evitare dispositivi elettronici e dispositivi che emettono luce blu prima di andare a letto
- mantenendo la zona notte fresca, buia e silenziosa
- limitare il pisolino diurno
- andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
Auto-cura mentale per la demenza vascolare
La tua salute mentale quando convivi con la demenza vascolare è importante tanto quanto la tua salute fisica. Oltre al declino cognitivo, nella demenza sono comuni la depressione, l’ansia e i cambiamenti dell’umore.
Esercizi per il cervello
È stato dimostrato che gli esercizi cerebrali migliorano la funzione cognitiva tra gli adulti con capacità cognitive normali, ma al momento non ci sono prove sufficienti per dimostrare che possano rallentare o arrestare il declino cognitivo correlato alla demenza.
Detto questo, puoi comunque utilizzare esercizi mentali per mantenere il tuo attuale livello di funzionalità il più acuto possibile.
Esercizi stimolanti che mettono alla prova il tuo ragionamento, la memoria e la velocità di elaborazione delle informazioni includono:
- cruciverba
- puzzle numerici
- puzzle
- giochi di memoria
- prove di velocità
- giochi di strategia, come gli scacchi
Strategie per la qualità della vita
La demenza può essere frustrante e travolgente, ma puoi compensare alcuni degli effetti negativi sulla salute mentale preparandoti per il successo.
Le strategie sulla qualità della vita per ridurre il costo della demenza nella tua giornata includono:
- creare un piano quotidiano scritto di faccende domestiche, pasti, attività ricreative e responsabilità
- tenere un calendario o un quaderno con date e appuntamenti importanti
- impostare pagamenti automatizzati
- utilizzando i servizi di pianificazione e consegna dei pasti
- utilizzando promemoria elettronici
- avere un amico fidato o un familiare che ti aiuta con necessità come il trasporto
Supporto sociale
Rimanere in contatto socialmente quando si convive con la demenza vascolare può fornire un senso di sostegno e aiutare a scongiurare gli effetti dell’isolamento. Socializzare ti permette di godere della compagnia degli altri e può anche connetterti con persone che condividono esperienze simili con la demenza vascolare.
La socializzazione può essere effettuata con la famiglia e gli amici, attraverso reti di supporto o gruppi spirituali.
I tuoi cari e la comunità possono anche fornire supporto con compiti difficili come:
- guidare per recarsi regolarmente alle visite mediche
- gestione fatture e pratiche assicurative
- spostamenti verso centri commerciali o altre commissioni
- cucinare, pulire o altri lavori domestici
Parlare con un professionista della salute mentale
Non è mai troppo presto per parlare con un professionista della salute mentale.
Non solo possono aiutarti a sviluppare capacità di affrontare la quotidianità, ma possono anche aiutarti a superare sentimenti di ansia, depressione o perdita del senso di sé.
Scopri di più su come la terapia può aiutare le persone affette da demenza qui.
Con quale frequenza dovrebbero rivolgersi al medico le persone affette da demenza vascolare?
Non esiste una linea temporale valida per tutti sulla frequenza con cui dovresti consultare il tuo medico quando convivi con la demenza vascolare.
Gli appuntamenti di follow-up vengono programmati in base alle condizioni di base, alla loro progressione, agli obiettivi del trattamento e alla gravità dei sintomi della demenza.
Il medico ti consiglierà un programma di follow-up settimanale, mensile o annuale in base alle tue esigenze specifiche.
La cura di sé nella demenza vascolare coinvolge strategie sia fisiche che mentali. I cambiamenti dello stile di vita, il supporto sociale e il miglioramento della qualità della vita possono essere tutti elementi importanti dell’assistenza.
Se ti è stata diagnosticata una demenza vascolare, il medico ti consiglierà approcci mirati di auto-cura in base alle condizioni di base e alla gravità dei sintomi.
