- Gli scienziati riferiscono che le persone con ritmi di sonno irregolari hanno un rischio maggiore di demenza.
- La regolarità del sonno significa andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- L’irregolarità del sonno è stata anche associata a malattie cardiovascolari, disturbi metabolici, depressione e aterosclerosi.
Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista, le persone con un sonno irregolare potrebbero avere un rischio maggiore di demenza rispetto a quelle con un sonno regolare. Neurologia.
La regolarità del sonno è la coerenza con cui una persona va a dormire e si sveglia alla stessa ora ogni giorno.
Per misurarlo, 88.094 persone hanno indossato un dispositivo da polso che ha misurato il ciclo del sonno per sette giorni. I partecipanti avevano un’età media di 62 anni.
I ricercatori hanno utilizzato i dati del dispositivo da polso per calcolare la regolarità del sonno e la probabilità che una persona si trovi nello stesso stato di sonno (addormentato o sveglio) in due punti temporali qualsiasi, a 24 ore di distanza. Hanno calcolato la media di questi dati su sette giorni.
Ai partecipanti è stato assegnato un punteggio in base alla regolarità del sonno utilizzando una scala da 0 a 100. Ad esempio, coloro che andavano a dormire e si svegliavano esattamente alla stessa ora ogni giorno ricevevano un punteggio di 100. Nel frattempo, gli individui che andavano a dormire e si svegliavano alle volte diverse ogni giorno hanno ricevuto un punteggio pari a zero.
Quelli nel 5% più basso avevano un punteggio medio di 41. Quelli nel 5% più alto avevano un punteggio medio di 71. La media complessiva era 60.
Durante un periodo medio di follow-up di sette anni, 480 partecipanti hanno sviluppato demenza.
I ricercatori hanno riferito che le persone con ritmi di sonno irregolari avevano il 53% in più di probabilità di sviluppare demenza rispetto a quelle con punteggi medi. Avere il ritmo di sonno più regolare non ha diminuito il rischio di demenza rispetto al gruppo intermedio.
Irregolarità del sonno e rischio di demenza
Sebbene gli scienziati abbiano tenuto conto di diversi fattori che possono influenzare il rischio di demenza, hanno affermato di non poter escludere che un altro fattore sconosciuto possa svolgere un ruolo nell’associazione tra regolarità del sonno e demenza.
“Questo studio è intrigante e contiene buone ricerche”, ha affermato il dottor Steven Feinsilver, direttore della medicina del sonno al Northwell Lenox Hill Hospital di New York, non coinvolto nello studio. “Ma non sono sicuro che provi qualcosa. Il sonno scarso causa la demenza o la demenza causa il sonno scarso?
“Dormiamo per liberare il cervello dalle tossine. Potrebbe anche aiutare altre parti del corpo, ma la ragione principale per cui abbiamo bisogno di dormire è mantenere il nostro cervello sano”, ha detto Feinsilver. Notizie mediche oggi. “La regolarità del tuo orario di veglia è più importante della regolarità dell’orario in cui vai a dormire.”
“Se il tuo sonno è regolare è meglio per te, ma conta anche la qualità del tuo sonno. L’uso di sonniferi può aiutare, ma probabilmente non garantisce la stessa qualità del sonno”, ha aggiunto. “[Some medications] ti fanno venire sonno e potrebbero aiutarti a prendere sonno, ma non sono pensati per dormire. Le persone in genere non si sentono bene il giorno successivo quando prendono antistaminici per addormentarsi, ma spesso si sentono bene se prendono sonniferi. C’è ancora molto che non capiamo sul sonno”.
Cambiare i tuoi schemi di sonno
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie
Gli Istituti Nazionali di Sanità
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Usa l’ora prima di andare a letto come momento di silenzio.
- Evitare pasti abbondanti o pesanti entro poche ore prima di andare a dormire.
- Evita la nicotina e la caffeina durante la notte.
- Sii più attivo durante il giorno.
- Trova attività calmanti e rilassanti da svolgere prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno.
- Crea una zona rilassante, silenziosa e buia dove dormire.
“È importante dare priorità alla salute del sonno”, ha affermato il dottor Scott Kaiser, geriatra e direttore della salute geriatrica presso il Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California, che non è stato coinvolto nello studio. “L’igiene del sonno – preparare l’ambiente, andare a dormire e alzarsi alla stessa ora – è tutto molto importante.”
“Questo studio ha sollevato domande interessanti perché sappiamo che esiste una connessione tra un buon sonno e la salute del cervello”, ha detto Kaiser Notizie mediche oggi. “Gli ausili per il sonno hanno effetti collaterali potenzialmente significativi e possono aumentare il rischio di confusione e cadute. Inoltre non sempre danno un sonno ristoratore. Il modo migliore per combattere l’insonnia è con la terapia cognitivo comportamentale. Cambiare i ritmi del sonno richiede uno sforzo concentrato, soprattutto nell’era dell’elettronica”.
“L’igiene del sonno è molto importante”, ha aggiunto. “È sorprendente quanti di noi abbiano una scarsa igiene del sonno. Anche se ci sono certamente altri fattori legati allo stile di vita che contribuiscono alla demenza, il sonno è uno su cui possiamo concentrarci essendo costanti”.
Altri problemi di salute legati a ritmi di sonno irregolari
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno associato i modelli di sonno irregolari a vari problemi di salute:
- Uno studio pubblicato in Cura del diabete nel 2019 hanno riferito che non avere un programma regolare di andare a dormire e svegliarsi può aumentare il rischio di obesità, colesterolo alto, ipertensione, glicemia alta e altri disturbi metabolici. Lo studio ha indicato che ogni ora di variabilità potrebbe aumentare il rischio del 27%.
- Nel 2021, a
studio Uno studio condotto presso il centro medico accademico dell’Università del Michigan ha scoperto che dormire meno ore o stare alzato fino a tardi quasi tutte le notti è collegato al cattivo umore e alla depressione. - Un 2023
studio dell’American Heart Association ha affermato che gli adulti di età pari o superiore a 45 anni che si addormentavano a orari diversi ogni notte e dormivano un numero variabile di ore avevano maggiori probabilità di sviluppare l’aterosclerosi. - Un 2023
studio pubblicato sulla rivista Ipertensione hanno riferito che le persone che variavano l’orario in cui andavano a dormire e si svegliavano avevano maggiori probabilità di avere la pressione alta.
