- La salute mentale è una componente fondamentale del benessere e sono in corso ricerche su come le persone possano sostenere al meglio il proprio benessere mentale.
- I dati mostrano che praticare la consapevolezza e fare esercizio regolarmente può apportare benefici alla salute mentale.
- I risultati di una recente revisione suggeriscono che combinare la consapevolezza con l’esercizio fisico può essere più efficace per migliorare il benessere psicologico.
Il corpo e la mente si influenzano a vicenda, il che significa che il mantenimento della salute fisica e mentale è essenziale per il benessere generale di una persona.
I ricercatori stanno ancora studiando la relazione sfumata tra salute fisica e mentale e gli interventi per aiutare le persone a ottimizzarle entrambe.
Una revisione sistematica recentemente pubblicata su Salute mentale e attività fisica hanno analizzato i risultati di 35 studi per esaminare gli effetti combinati di consapevolezza ed esercizio fisico.
I risultati suggeriscono che, se combinati, consapevolezza ed esercizio fisico potrebbero offrire i maggiori benefici per la salute mentale.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere tutti gli effetti dell’esercizio consapevole e quale livello di intervento sia più efficace.
In che modo la consapevolezza e l’esercizio fisico migliorano la salute mentale?
L’esercizio fisico può aiutare a prevenire le malattie mentali e aiutare le persone a gestire determinate condizioni di salute mentale. Ad esempio, offerte di esercizi
Praticare la consapevolezza può anche avere particolari benefici per il benessere mentale.
Consapevolezza è un termine ampio e, al giorno d’oggi, una parola d’ordine, ma la pratica è radicata in tradizioni che risalgono a migliaia di anni fa.
Il rinomato esperto di meditazione Jon Kabat-Zinn, PhD, definisce la consapevolezza come “La consapevolezza che emerge prestando attenzione intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante, allo svolgersi dell’esperienza momento per momento”.
Le persone possono praticare la consapevolezza utilizzando diversi metodi, come meditare o trovare un momento specifico per concentrarsi sull’aumento della propria consapevolezza.
- ansia
- depressione
- fatica
- problemi alimentari
Tuttavia, ciò non significa che praticare la consapevolezza sarà sempre utile per tutti gli individui o popolazioni. Alcune prove supportano addirittura il fatto che gli interventi basati sulla consapevolezza potrebbero aumentare il disagio in alcune persone, in particolare quelle inclini all’ansia.
In che modo la consapevolezza può aiutare con l’esercizio?
Gli autori dell’attuale revisione notano che poca ricerca si è concentrata sull’intervento combinato di esercizio e consapevolezza per migliorare il benessere mentale.
Gli autori hanno utilizzato sei database per trovare studi clinici che soddisfacessero i criteri di inclusione. Includevano studi scritti in inglese pubblicati su riviste sottoposte a revisione paritaria e coinvolgevano partecipanti adulti.
Lo studio doveva riportare interventi longitudinali per l’attività fisica e la consapevolezza e avere come risultato alcune componenti del benessere mentale.
I ricercatori hanno escluso gli studi basati su diverse componenti, ad esempio quando l’attività fisica e la consapevolezza non erano gli interventi principali o quando non potevano determinare se l’insegnamento della consapevolezza fosse parte dell’intervento.
La revisione alla fine ha incluso 35 studi nella sua analisi. C’era una grande variazione negli interventi e nella loro intensità tra gli studi inclusi. Alcuni studi includevano anche interventi aggiuntivi.
La loro analisi ha dimostrato che combinare l’attività fisica con l’allenamento alla consapevolezza può migliorare la salute psicologica.
Hanno anche scoperto che, rispetto ai controlli passivi, l’attività fisica combinata e l’allenamento alla consapevolezza possono aiutare a migliorare la depressione, l’ansia e lo stress.
Tuttavia, l’effetto potrebbe essere simile al solo intervento sull’attività fisica se si considerano i controlli attivi.
“Sia l’attività fisica che la pratica della consapevolezza hanno benefici psicologici ben consolidati”, ha spiegato l’autrice dello studio Masha Remskar, scienziata comportamentale dell’Università di Bath nel Regno Unito. Notizie mediche oggi.
“Tuttavia, esaminando gli studi di ricerca esistenti, il nostro studio è uno dei primi a mostrare come gli effetti positivi possono essere aumentati quando i due vengono combinati. I suoi risultati suggeriscono che la consapevolezza può aiutare a sbloccare i benefici dell’esercizio fisico “allenando” le forze psicologiche necessarie per esercitarsi regolarmente (ad esempio, aiutando a motivare le persone a iniziare in primo luogo superando dolori minori, disagio o sentimenti di fallimento quando l’esercizio diventa difficile).”
L’autore non-studio Ryan Glatt, allenatore senior per la salute del cervello e direttore del programma FitBrain presso il Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California, ha offerto speculazioni sui motivi per cui questo intervento combinato è particolarmente efficace:
“Esistono probabilmente vari, e forse complessi, meccanismi alla base dei benefici combinati della consapevolezza e dell’esercizio fisico. Molti dei benefici tra consapevolezza e attività fisica possono sovrapporsi, come potenziali miglioramenti nei biomarcatori legati alla neuroinfiammazione, cambiamenti benefici nell’attività cerebrale regionale e miglioramenti negli stati dell’umore. È anche possibile che ci possano essere benefici unici rispettivamente sia dalla consapevolezza che dall’attività fisica”.
Sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici della consapevolezza e dell’esercizio fisico
Sebbene promettente, questa recensione presenta dei limiti. Le dimensioni del campione e la natura degli studi indicano la necessità di ulteriori ricerche in questo settore. Molti degli studi analizzati includevano partecipanti per lo più donne, il che potrebbe significare la necessità di studi più equilibrati in futuro.
Tutti gli studi inclusi nella revisione presentano almeno alcune limitazioni, che è importante ricordare quando i ricercatori esaminano tali dati.
I ricercatori hanno anche notato che era difficile determinare quali studi includere, il che significa che avrebbero potuto escludere alcuni dati che avrebbero potuto essere utili da includere.
Hanno anche escluso gli studi che esaminavano altre pratiche di consapevolezza come lo yoga e il tai chi quando non potevano confermare che l’intervento implicasse veramente l’insegnamento della consapevolezza.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere i meccanismi alla base della combinazione di consapevolezza ed esercizio fisico e come questi interventi possano essere più efficaci.
Il gruppo che ha condotto questa revisione ha ricevuto assistenza dalla Fondazione Medito e assisterà la Fondazione Medito nello sviluppo di componenti di un’app di meditazione, che potrebbe introdurre pregiudizi.
Remskar ha notato le seguenti limitazioni a MNT:
“Al momento non ci sono prove sufficienti per determinare quali tipi e durate di esercizi siano più compatibili con la consapevolezza e come combinarli al meglio per ottenere effetti ottimali (ad esempio, praticandoli separatamente o insieme, svolti individualmente o in gruppo, offerti digitalmente o insieme). . di persona). Il nostro gruppo di ricerca e altri in tutto il mondo stanno già conducendo ulteriori ricerche per comprendere meglio questa promettente combinazione”.
Come iniziare con consapevolezza ed esercizio fisico
La revisione sottolinea i promettenti benefici derivanti dalla combinazione di consapevolezza ed esercizio fisico.
Le persone che cercano di incorporare nuovi esercizi o pratiche di consapevolezza possono farlo in modo sicuro, consultandosi con i professionisti quando appropriato.
L’autore non dello studio, il dottor Alex Dimitriu, certificato in Psichiatria e Medicina del Sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ha notato MNT:
“È stato dimostrato che sia l’esercizio fisico che la consapevolezza separatamente migliorano il benessere mentale, quindi non sorprende che la combinazione dei due sia efficace. Dico spesso ai miei pazienti, soprattutto a quelli depressi, di ricordare e prendersi cura dei loro “bisogni animali” di base, tra questi ci sono sempre il sonno, la dieta, l’esercizio fisico, la meditazione/consapevolezza, il tempo nella natura e il tempo con amici e familiari.
Il dottor Dimitriu ha affermato che la combinazione di uno qualsiasi dei comportamenti positivi sopra menzionati potrebbe migliorare ulteriormente i risultati sulla salute mentale.
“Per l’esercizio fisico, un personal trainer o un allenatore può aiutare, mentre per la consapevolezza, parlare con un terapista, frequentare un seminario di meditazione o utilizzare un’app può offrire ulteriore guida e, a sua volta, apportare benefici”, ha concluso il dottor Dimitriu.
