Probabilmente ci sono cose che ami del tuo lavoro. D'altra parte, i colleghi che si innervosiscono e le lunghe ore in ufficio ogni notte possono invecchiare velocemente.

Il tuo lavoro può mettere alla prova la tua pazienza in vari modi. Non puoi sempre controllare il tuo ambiente di lavoro, ma condividere lo spazio con determinate persone e il tuo lungo elenco di compiti può lasciarti esausto fisicamente e mentalmente. E a volte, la busta paga non giustifica il mal di testa.

Una cosa è provare i normali stress quotidiani. È un'altra cosa sentirsi come se fossi sull'orlo di un esaurimento.

Il burnout del lavoro è reale ed è importante riconoscere le bandiere rosse prima che sia troppo tardi. Come fai a sapere che è esaurito? La risposta sta nel modo in cui lo stress da lavoro influisce sulla tua vita. Ecco cinque segni che potresti essere diretto a un esaurimento al lavoro.

1. Tutto ciò che riguarda il tuo lavoro inizia a infastidirti

Quando sei entusiasta del lavoro e le brutte giornate sono poche e lontane tra loro, potresti avvicinarti ogni giorno con un atteggiamento entusiasta. Il tuo ottimismo brilla da un miglio di distanza e sei pronto ad affrontare il mondo. È una trama diversa quando sei vicino a un esaurimento.

Se sei diretto verso il burnout, potresti perdere interesse per le riunioni, il lavoro di squadra e tutto il resto. Potresti percepire che i tuoi contributi non sono apprezzati e sentirti intrappolato nel tuo lavoro attuale.

Se qualcuno di questi suona familiare, il burnout bussa alla tua porta. Il tuo atteggiamento negativo va oltre una brutta giornata isolata. Si svolge di settimana in settimana o di mese in mese senza interruzione.

2. Non hai energia da dare

Quando smetti di preoccuparti del tuo lavoro, le prestazioni del tuo lavoro subiscono un colpo. Hai ancora bisogno di uno stipendio, ovviamente, ma hai imparato l'arte di fare quel tanto che basta per cavartela. I giorni in cui si è andato oltre il dovere e si è concesso all'azienda il 200 percento della propria energia e del proprio tempo sono passati.

Potresti saltare il lavoro o arrivare in ritardo. Il burnout ti entusiasma. Non riesci a concentrarti e non sei motivato, e di conseguenza inizi a frugare tra i compiti.

3. L'equilibrio lavoro / vita è inesistente

Se vieni pagato un sacco di soldi, alcuni datori di lavoro pensano che sia loro diritto richiedere tutto il tuo tempo e la tua attenzione, e non dovresti lamentarti.

Indipendentemente dalla tua posizione o da quanto guadagni, non dovresti lasciare che un lavoro controlli ogni aspetto della tua vita. Lavorare 24 ore su 24 porta benefici alla tua busta paga, ma non fa assolutamente nulla per aiutare la tua sanità mentale. Mettere tutto ciò che è importante per te sul bruciatore posteriore è una ricetta per il burnout.

Una settimana frenetica occasionale in ufficio è normale. Ma se il tuo lavoro ti lascia solo stanco e stressato e se non ricordi l'ultima volta che hai cenato con la tua famiglia o hai fatto un turno normale, potresti voler apportare modifiche il prima possibile per evitare il burnout.

4. Mangi, dormi e sogni un lavoro

C'è un buon stress (a breve termine) e uno stress grave (a lungo termine). Mentre il buon stress rilascia sostanze chimiche che ti aiutano a migliorare le prestazioni e aumenta la potenza del cervello, il cattivo stress – lo stress responsabile del burnout – ti mette a rischio di problemi di salute.

Alcune persone non ammettono quando il loro lavoro inizia a influenzarli fisicamente o mentalmente. Ma è importante tenere d'occhio i cambiamenti nella tua salute, in quanto questi possono essere un segno che stai andando al burnout. Se ti svegli pensando al lavoro, vai a dormire pensando al lavoro e sogni problemi legati al lavoro, la tua mente non si rompe mai. È come se fossi sempre in modalità di lavoro. Che tu te ne renda conto o meno, questo può provocare danni alla tua salute, causando:

  • ipertensione
  • raffreddori frequenti
  • aumento di peso
  • insonnia
  • depressione

5. Sei un pasticcio irritabile

Se sei infelice al lavoro e sull'orlo del burnout, questa infelicità può insinuarsi nella tua vita personale. Potresti essere irascibile o impudico con i tuoi colleghi e rischiare di diventare una versione meno amichevole di te fuori dall'ufficio. Questo può metterti in contrasto con amici e familiari. Ricorda, nessun lavoro vale la pena compromettere le tue relazioni personali.

Ripristino del burnout del lavoro 101

Ora che conosci i segni del burnout, cosa puoi fare al riguardo?

Metti la tua salute al primo posto

Quando sei oberato di lavoro e sopraffatto, potresti saltare il pranzo, smettere di allenarti e dormire solo poche ore di notte. Vivere a questo ritmo non è salutare e può causare esaurimento prima piuttosto che dopo.

Prendi il controllo della tua salute. Indipendentemente da ciò che accade durante il giorno, assicurati di fare una pausa pranzo e mangiare spuntini sani. Abbandona la caffeina e lo zucchero: questi possono renderti nervoso e aumentare l'ansia. Rimani con grassi e proteine ​​sani per regolare la glicemia e mantenerti calmo.

Pianifica almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. E, soprattutto, non lasciare che il lavoro ti derivi dal diritto di goderti dalle sette alle nove ore di sonno a notte.

Apporta queste semplici modifiche e inizierai a sentirti meglio.

Sii realista

Individua i fattori di stress da lavoro che rendono la tua vita insopportabile. Nonostante ciò che il tuo capo potrebbe pensare, non sei un robot. E fingere di essere sovrumani può ucciderti lentamente.

Se ti senti sopraffatto e ansioso per un po ', non aspettarti che il problema scompaia miracolosamente. Potrebbe essere il momento di parlare con il tuo capo.

Se stai facendo molti straordinari o lavori al di fuori della descrizione del tuo lavoro, discuti del passaggio a un programma normale. Il tuo capo potrebbe assegnare 10 ore di lavoro da completare in un giorno di 8 ore. Naturalmente, vuoi fare una buona impressione, ma non è il tuo compito risolvere da solo il problema dell'azienda di essere a corto di personale.

Dovresti restare o dovresti andare?

Solo tu puoi effettuare questa chiamata. Il tuo datore di lavoro potrebbe non preoccuparti di dare priorità alla tua salute, mettendoti in una situazione difficile. Quando tutto è stato detto e fatto, controlli se il lavoro ti spinge oltre il limite. Dimettersi da un lavoro è spaventoso e intimidatorio e non vi è alcuna garanzia che tu abbia un'esperienza migliore altrove. Certo, non lo saprai finché non prenderai in considerazione altre opzioni.

Prenditi una vacanza

Alcune persone lasciano le ferie pagate sul tavolo. Per qualsiasi motivo, non sentono il bisogno di fuggire dall'ufficio. Se sei una di queste persone, questo potrebbe spiegare perché stai andando verso il burnout.

Contrariamente a quanto potresti pensare, il tuo posto di lavoro non andrà in pezzi in tua assenza. Non per minare il ruolo che svolgi in ufficio, ma a meno che tu non sia "la" compagnia, il tuo capo può probabilmente risparmiarti per qualche giorno.

È encomiabile che provi un senso di lealtà verso il tuo datore di lavoro, ma dovresti anche essere leale con te stesso. Anche se non fai un viaggio da qualche parte, usa il tuo tempo libero per rilassarti, dormire o riscoprire il tuo lato creativo in un soggiorno.

La linea di fondo

Riconoscere i segni del burnout può essere difficile e potresti sintonizzare i sintomi sullo stress normale. Ma il burnout è più di una brutta giornata o di una brutta settimana. Influisce sul modo in cui ti senti sul tuo lavoro, sulla tua vita e su come gestisci gli altri. Prova alcune delle pratiche sopra descritte per superare il burnout. Se nulla aiuta, potrebbe essere il momento di andare avanti.