- I ricercatori affermano che l’esercizio fisico tra le 7:00 e le 9:00 è la soluzione migliore per la gestione del peso.
- Chi si allenava al mattino aveva un indice di massa corporea e una circonferenza della vita inferiori rispetto a chi si allenava più tardi.
- Gli esperti affermano che anche un sonno migliore, la salute mentale, la salute del cervello e la salute fisiologica sono importanti benefici dell’esercizio.
Secondo un nuovo studio, fare esercizio di prima mattina al mattino è il modo migliore per catturare il verme della perdita di peso.
I ricercatori riferiscono che, anche se le prove epidemiologiche sono state controverse sui tempi ottimali dell’attività fisica per la gestione del peso, i loro risultati suggeriscono che l’esercizio fisico tra le 7:00 e le 9:00 sembra essere il momento migliore della giornata per ottenere benefici per la salute.
I ricercatori hanno affermato che muoversi durante quelle ore migliora al meglio l’associazione tra l’attività fisica quotidiana da moderata a vigorosa e la prevenzione dell’obesità.
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“Il nostro studio ha fornito un nuovo strumento per esplorare il modello diurno dell’attività fisica e per indagare il suo impatto sugli esiti di salute”, ha affermato Tongyu Ma, autore dello studio e professore assistente di ricerca presso il Dipartimento di Scienze della Salute della Franklin Pierce University nel New Hampshire. nonché presso il Dipartimento di Scienze della Riabilitazione dell’Università Politecnica di Hong Kong in Cina.
I ricercatori hanno affermato che la ricerca precedente si era concentrata sulla frequenza, l’intensità e la durata dell’attività fisica, ma pochi studi si sono concentrati sul modello diurno (diurno) dell’attività fisica misurata con l’accelerometro per classificare l’ora del giorno del movimento umano.
Il team ha affermato che non è chiaro se accumulare attività fisica in diversi momenti della giornata sia ugualmente associato alla prevenzione dell’obesità.
Hanno anche detto che non è chiaro se si rispetti l’attività fisica dell’Organizzazione Mondiale della Sanità
Dettagli dallo studio degli esercizi mattutini
I ricercatori hanno esplorato se il modello diurno dell’attività fisica da moderata a vigorosa misurata con l’accelerometro influenza la relazione tra tale movimento umano e l’obesità.
Il team ha utilizzato i dati dei cicli 2003-2004 e 2005-2006 del
I cicli hanno analizzato 5.285 partecipanti, esaminando l’attività fisica da moderata a vigorosa al mattino, a mezzogiorno e alla sera con un algoritmo consolidato che identifica modelli nascosti in set di dati senza etichetta.
I ricercatori hanno affermato che i risultati hanno mostrato una forte associazione lineare tra attività fisica da moderata a vigorosa e prevenzione dell’obesità nel gruppo mattutino, mentre una connessione più debole è stata trovata nei gruppi mezzogiorno e sera.
I partecipanti che soddisfacevano le linee guida sull’attività fisica nel gruppo mattutino avevano un indice di massa corporea e una circonferenza della vita inferiori rispetto a quelli degli altri gruppi.
Il ricordo dietetico auto-riferito ha anche mostrato che i partecipanti mattinieri avevano una dieta più sana e un minore apporto energetico giornaliero per unità di peso corporeo rispetto ad altri gruppi.
Inoltre, gli autori dello studio hanno riferito che i partecipanti mattutini trascorrevano una quantità di tempo significativamente maggiore in comportamenti sedentari rispetto ai partecipanti degli altri gruppi. Nonostante la maggiore durata del tempo sedentario, i risultati relativi all’indice di massa corporea e alla circonferenza della vita sono rimasti inferiori nel gruppo mattutino.
I partecipanti al cluster mattutino avevano anche dai 10 ai 14 anni in più rispetto alle persone degli altri due gruppi. Inoltre, il gruppo mattutino ha registrato la percentuale più alta di partecipanti donne tra i tre gruppi.
La maggior parte dei partecipanti al gruppo mattutino erano principalmente bianchi non ispanici, avevano un’istruzione universitaria o superiore e non avevano mai usato tabacco o alcol.
“I nostri risultati suggeriscono che il modello diurno di attività fisica da moderata a vigorosa potrebbe essere un’altra dimensione importante per descrivere la complessità del movimento umano”, hanno scritto gli autori dello studio.
Fare esercizio in qualsiasi momento è comunque vantaggioso
Lo hanno detto gli esperti Notizie mediche oggi che lo studio era promettente, ma che l’esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata è ancora preferito a niente.
“L’associazione tra l’esercizio fisico nelle prime ore della giornata e l’aumento del metabolismo è stata precedentemente studiata, ma non tanto quanto l’effetto sull’obesità”, ha affermato il dottor Mir Ali, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center a Orange Coast. Medical Center in California che non è stato coinvolto nello studio.
“Non penso che ci siano dati sufficienti per apportare un cambiamento permanente alle raccomandazioni; tuttavia, dire ai pazienti che l’esercizio fisico all’inizio della giornata sembra essere migliore per la perdita di peso è ragionevole”, ha detto Ali Notizie mediche oggi. “Ci sono molti fattori che cambieranno l’efficacia dell’esercizio, indipendentemente dall’orario in cui viene svolto. Età, peso, sonno e ciclo di lavoro, ecc., sono tutti fattori”.
“La cosa importante con l’esercizio è la coerenza. Il tipo di esercizio non sembra essere così importante quanto essere in grado di eseguire costantemente 150 minuti a settimana”, ha detto Ali. “Raccomando ai miei pazienti che fare 30 minuti al giorno di esercizio fisico, anche camminando, almeno cinque giorni alla settimana è un buon obiettivo.
Dieta, altri fattori nella gestione del peso
Ali ha osservato che per le persone che cercano di perdere peso, l’esercizio fisico è importante, ma la perdita di peso è influenzata principalmente dalla dieta. Il passaggio a una dieta più sana è il fattore più importante nel tentativo di perdere peso.
Ryan Glatt, personal trainer certificato, coach senior per la salute del cervello e direttore del programma FitBrain presso il Pacific Neuroscience Institute in California, ha affermato che lo studio è “interessante” ma non copre tutto ciò che contribuisce alla perdita di peso.
“Potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono alla gestione del peso, come età, sesso, razza e persino posizione”, ha detto Glatt Notizie mediche oggi.
“Anche la dieta gioca un ruolo e gli studi futuri dovrebbero prendere in considerazione la misurazione di questi fattori sociodemografici e di altri fattori per vedere come si collegano a risultati come la perdita di peso”, ha aggiunto.
Glatt ha aggiunto che se l’esercizio mattutino non funziona per alcune persone, ciò non significa che non possa funzionare più tardi.
“Le raccomandazioni di esercitare almeno 150 minuti a settimana a un’intensità moderata o superiore non specificano il tempo perché non c’è ancora abbastanza ricerca per determinare un momento ottimale per esercitarsi per perdere peso”, ha detto Glatt.
Ci sono anche altri vantaggi nell’esercizio in qualsiasi momento.
“Anche se è stato determinato un momento ottimale per popolazioni diverse, la perdita di peso è solo uno dei tanti benefici derivati dall’esercizio fisico”, ha osservato Glatt. “Anche un sonno migliore, la salute mentale, la salute del cervello e la salute fisiologica sono importanti benefici dell’esercizio fisico, e l’ora del giorno potrebbe essere meno importante della partecipazione effettiva all’esercizio fisico”.
Scegli un momento conveniente e un esercizio che ti piace
Quando si tratta di esercizio fisico, le persone dovrebbero trovare un’attività che gli piace, ha affermato Kevin Huffman, medico di medicina osteopatica, specialista di fitness autorizzato e amministratore delegato della palestra di arrampicata On the Rocks a Elyria, Ohio.
“Ciò che conta veramente è trovare una routine di allenamento che si adatti al tuo stile di vita e alle tue preferenze individuali”, ha detto Huffman Notizie mediche oggi. “Il regime di esercizi più efficace è quello a cui puoi attenersi costantemente.”
Huffman ha aggiunto che, sebbene l’esercizio mattutino aiuti a stabilire una routine sana e ad aumentare l’umore e i livelli di energia durante il giorno, è importante sapere che gli allenamenti serali o pomeridiani possono essere ugualmente efficaci per gestire il peso.
“Il fattore cruciale è dare priorità all’attività fisica regolare e combinarla con una dieta equilibrata per raggiungere i propri obiettivi di controllo del peso”, ha affermato. “In definitiva, il momento ideale per fare esercizio è ogni volta che si adatta al tuo programma quotidiano e ti consente di mantenere un impegno a lungo termine per il tuo percorso di salute e fitness.”
