- I ricercatori riferiscono che l’Aquatic High Intensity Interval Training (AHIIT) migliora la capacità di esercizio negli adulti con condizioni croniche.
- Hanno notato che l’AHIIT ha avuto un impatto simile alla formazione a terra (LBHIIT) e può essere un’alternativa sicura e preziosa per le persone con condizioni croniche che non sono in grado di eseguire l’esercizio a terra.
- Gli esperti affermano che l’esercizio in acqua può aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni, consentendo alle persone di completare movimenti che non possono necessariamente eseguire sulla terra, ma ci sono prove contrastanti sui suoi benefici fisiologici.
I ricercatori hanno un messaggio per le persone affette da patologie croniche che trovano troppo difficile la formazione a terra.
Entra. L’acqua è tranquilla.
Pubblicato oggi sulla rivista BMJ Open Medicina dello Sport e dell’Esercizio. lo studio afferma che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità in acqua, spesso chiamato HIIT acquatico (AHIIT), migliora la capacità di esercizio negli adulti con condizioni croniche come il diabete e l’artrite.
I ricercatori affermano inoltre che l’AHIIT ha un impatto simile alla formazione a terra (LBHIIT) e può essere un’alternativa sicura e preziosa per le persone con patologie croniche che non sono in grado di eseguire LBHIIT.
Lo ha detto il dottor Mark Slabaugh, specialista in medicina dello sport presso il Mercy Medical Center di Baltimora Notizie mediche oggi i benefici dell’esercizio in acqua sono evidenti per le persone che soffrono di patologie come tendiniti, artrite e dolore cronico.
“Questo studio offre a noi medici ancora più opzioni per i pazienti che sono interessati al cross training e a fare allenamenti HIIT ma non possono farlo a causa di dolori articolari”, ha affermato Salbaugh, che non è stato coinvolto nello studio. “Consiglio ai miei pazienti di iniziare con queste sessioni AHIIT leggere e di aumentare gradualmente la durata del nuoto, che ha dimostrato di essere uno sport che può essere praticato anche negli anni successivi.”
Cosa sapere sull’allenamento ad alta intensità
L’HIIT è un esercizio di allenamento a intervalli che prevede brevi esplosioni di movimenti ad alta intensità seguiti da brevi periodi di recupero con movimenti a minore intensità.
Si ritiene che abbia più benefici per la salute rispetto all’esercizio di intensità moderata per le persone con e senza patologie croniche. È un’opzione di esercizio interessante perché aumenta la capacità aerobica e la resistenza pur essendo efficiente in termini di tempo.
D’altra parte, i ricercatori affermano che l’esercizio in acqua può aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni, consentendo alle persone di completare movimenti che non possono necessariamente eseguire sulla terra.
Esistono, tuttavia, prove contrastanti sui benefici fisiologici dell’AHIIT.
Dettagli dallo studio HIIT acquatico
Il gruppo di ricerca ha analizzato 18 studi, confrontando il modo in cui l’AHIIT ha migliorato la capacità di esercizio dei partecipanti (misurata dal consumo di ossigeno, test di camminata e altri test di idoneità fisica) rispetto all’LBHIIT.
Hanno anche confrontato l’AHIIT con l’esercizio di moderata intensità in acqua (AMICT) e un gruppo di controllo che non faceva esercizio.
I ricercatori hanno valutato la certezza delle prove utilizzando il sistema GRADE riconosciuto.
Hanno esaminato 868 partecipanti – il 74% dei quali erano donne – che avevano una serie di condizioni tra cui mal di schiena, artrite, malattia polmonare cronica (BPCO), diabete di tipo 2 e sclerosi multipla. Alcuni partecipanti avevano più di una condizione cronica.
Lo studio ha espresso le differenze tra i gruppi come differenze medie standardizzate (SMD). Un SMD di 0,2-0,49 indicava un effetto piccolo, 0,5-0,79 un effetto moderato e 0,8 o più un effetto ampio.
I ricercatori hanno riferito che AHIIT ha migliorato moderatamente la capacità di esercizio dei partecipanti rispetto a nessun esercizio (SMD 0,78) e ha avuto un piccolo effetto benefico rispetto ad AMICT (SMD 0,45). Inoltre, non è stata osservata alcuna differenza nella capacità di esercizio per AHIIT rispetto a LBHIIT.
Sono stati segnalati meno eventi avversi nello studio AHIIT rispetto a LBHIIT. I tassi di adesione all’AHIIT variavano dall’84% al 100%.
Cosa hanno imparato i ricercatori dal loro studio
“Un risultato chiave di questa meta-analisi indica che l’AHIIT può essere altrettanto vantaggioso quanto l’LBHIIT, il che offre alle persone con patologie croniche un’altra scelta per un HIIT efficace o potenzialmente un ambiente di maggior successo per iniziare e continuare con un allenamento ad alta intensità”, hanno affermato i ricercatori. in una dichiarazione.
Hanno aggiunto che il supporto naturale e la galleggiabilità dell’acqua “potrebbero facilitare questa efficacia”.
Hanno anche sottolineato che si trattava di uno studio osservazionale e hanno riconosciuto che alcuni studi non includevano un valutatore cieco, il che potrebbe aver influenzato i risultati. Nessuno degli studi ha esaminato miglioramenti a lungo termine sulla capacità di esercizio o sulla qualità della vita.
Hanno concluso che la strategia di ricerca dettagliata e l’inclusione di diverse condizioni croniche, eventi avversi e aderenza hanno consentito una maggiore comprensione dell’AHIIT in una varietà di popolazioni.
Il team ha affermato che la ricerca futura dovrebbe esaminare il legame tra la capacità di esercizio fisico e i principali risultati relativi al paziente, gli ostacoli all’HIIT e il continuo impegno indipendente all’esercizio fisico.
I benefici dell’esercizio in acqua
Sydnee Corbin è una fisioterapista e direttrice di una clinica presso SporTherapy in Texas, dove utilizzano una piscina per la terapia.
Lo ha detto Corbin, che non era coinvolto nello studio Notizie mediche oggi che la terapia a base di acqua scarica le articolazioni offrendo al contempo alle persone una maggiore resistenza con cui aiutare in condizioni come l’osteoartrosi, i deficit di equilibrio, i disturbi dell’elaborazione sensoriale e la debolezza/decondizionamento generalizzati, nonché i pazienti postoperatori.
“La piscina è una grande opportunità per fornire feedback sensoriali fornendo allo stesso tempo resistenza, che è una proprietà unica difficile da replicare sulla terraferma”, ha affermato Corbin. “Un ambiente acquatico può essere un ottimo modo per raggiungere una popolazione di pazienti che altrimenti sarebbe sedentaria o inattiva”.
Corbin ha affermato che le persone con osteoartrite, lombalgia cronica o altre condizioni croniche potrebbero avere una tolleranza limitata all’LBHIIT e non essere in grado di partecipare pienamente e godere dei benefici che HIIT ha da offrire.
“Possiamo essere più inclusivi nei confronti di quelle popolazioni e ridurre ulteriori rischi per la salute introducendo l’AHIIT”, ha affermato. “L’ambiente acquatico fornisce sia lo scarico delle articolazioni, ma anche input sensoriali al loro sistema che potrebbe essere altrimenti sensibilizzato dal dolore cronico, dalla resistenza costante dell’acqua e, se si esegue in una piscina riscaldata, può fornire rilassamento a muscoli e articolazioni altrimenti dolorosi.”
Il dottor William Ashford, un chirurgo ortopedico dell’AICA Orthopaedics di Atlanta che non era coinvolto nello studio, ha detto Notizie mediche oggi che AHIIT presenta una modalità di trattamento altamente efficace, in particolare per le persone con patologie muscoloscheletriche come l’artrite e il mal di schiena cronico.
Ashford ha affermato che la galleggiabilità dell’acqua fornisce una resistenza naturale riducendo al minimo lo stress articolare, consentendo alle persone di eseguire esercizi che sarebbero dolorosi o impossibili sulla terra.
“Inoltre, i benefici cardiovascolari dell’HIIT sono ben documentati e traslarli in un ambiente acquatico sembra amplificare questi benefici per alcune popolazioni”, ha affermato Ashford.
Ashford ha affermato che l’aderenza ai regimi di esercizio fisico è un fattore critico nella gestione delle malattie croniche.
I limiti dell’esercizio acquatico
Ci sono anche limitazioni all’esercizio in acqua.
“Sebbene efficace per molti, potrebbe non essere adatto a tutti i pazienti, soprattutto quelli con alcuni tipi di malattie polmonari croniche, dove la pressione dell’acqua potrebbe creare problemi respiratori”, ha detto Ashford. “Inoltre, l’accessibilità a strutture adeguate può rappresentare un ostacolo per alcuni pazienti”.
Detto questo, Ashford ha affermato che dovrebbero essere fatte ulteriori ricerche per identificare modi per rendere la terapia a base di acqua più accessibile a più persone.
“AHIIT si distingue come un approccio potente, adattabile e favorevole al paziente per la gestione di varie condizioni croniche”, ha affermato. “Combina i benefici dell’HIIT con le proprietà uniche dell’acqua, offrendo un effetto sinergico che può essere particolarmente vantaggioso per i pazienti alle prese con esercizi a terra”.
