- Gli autori di una nuova meta-analisi di studi precedenti volevano determinare quanto tempo gli adulti dovrebbero dedicare a fare esercizi di rafforzamento muscolare ogni settimana.
- Concludono che fare 30-60 minuti di questi esercizi ogni settimana riduce il rischio di morte per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro.
- Riferiscono inoltre che fino a 1 ora di esercizi di rafforzamento muscolare a settimana riduce il rischio di sviluppare il diabete.
- Tuttavia, le limitazioni nei dati significano che sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire i risultati.
Sebbene i benefici per la salute dell’esercizio aerobico siano consolidati, ci sono state meno ricerche sui benefici per la salute degli esercizi di rafforzamento muscolare.
Di recente, un gruppo di ricercatori dal Giappone ha deciso di indagare.
Lo studio, che compare nel Giornale britannico di medicina dello sportha preso i dati da studi esistenti per saperne di più su come questi esercizi influiscono sulla salute.
I risultati hanno mostrato che gli adulti che fanno 30-60 minuti di esercizi di rafforzamento muscolare ogni settimana hanno una riduzione del 10-20% del rischio di mortalità, insieme a un rischio ridotto di altre condizioni di salute.
Consigli sull’esercizio
Essere fisicamente attivi è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Il
Esercizi aerobici
Inoltre, l’HHS raccomanda che gli adulti eseguano esercizi di rafforzamento muscolare 2 giorni alla settimana. Alcuni tipi di esercizi che rafforzano i muscoli includono il sollevamento pesi, l’uso di bande di resistenza e l’esecuzione di esercizi a corpo libero, come flessioni, addominali e squat.
L’HHS osserva che “quasi l’80% degli adulti non soddisfa le linee guida chiave per l’attività aerobica e di rafforzamento muscolare”.
Studio sull’esercizio di rafforzamento muscolare
L’obiettivo di questo studio era di utilizzare ricerche pubblicate in precedenza per determinare quanto tempo gli adulti dovrebbero dedicare alla settimana a fare esercizi di rafforzamento muscolare per migliorare la salute generale.
I ricercatori hanno utilizzato i dati di 16 studi osservazionali pertinenti pubblicati tra il 2012 e il 2020 per determinare i benefici per la salute di questi esercizi. Si sono concentrati su studi con partecipanti che non avevano gravi problemi di salute.
Ciascuno studio esaminato dagli autori conteneva dati di migliaia di partecipanti e uno degli studi includeva dati di quasi 480.000 persone. Gli studi inclusi hanno seguito i partecipanti per un minimo di 2 anni.
Secondo gli autori, “Tutti gli studi si sono concentrati su esercizi di rafforzamento muscolare come resistenza/forza/allenamento con i pesi e ginnastica ritmica, ma non su attività di rafforzamento muscolare come il trasporto di carichi pesanti e il giardinaggio pesante”.
Dopo aver analizzato i dati, gli autori hanno determinato che le attività di rafforzamento muscolare erano associate a un rischio inferiore del 10-17% di mortalità per tutte le cause. C’era anche una simile riduzione del rischio per malattie cardiovascolari, diabete, cancro totale e cancro ai polmoni.
Sebbene ci siano state riduzioni dei casi complessivi di cancro e cancro ai polmoni, i ricercatori non hanno trovato una riduzione del rischio per altri tumori, come il cancro del colon, dei reni, della vescica e del pancreas.
Il dottor Anton Bilchik ha parlato con Notizie mediche oggi sui risultati dello studio. Il dottor Bilchik è un oncologo chirurgico, professore di chirurgia, primario di medicina e direttore del programma di ricerca gastrointestinale presso il Saint John’s Cancer Institute di Santa Monica, in California.
“Questo studio è importante perché è una meta-analisi di 16 studi di coorte prospettici che dimostrano che l’attività di rafforzamento muscolare riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, cancro e diabete”, ha affermato il dott. Bilchik.
“La massima riduzione del rischio è stata del 10-20% in 60 minuti [each] è stata eseguita una settimana di rafforzamento muscolare. Non c’era, tuttavia, alcuna associazione con tumori specifici, come il colon, i reni, la vescica e il pancreas”.
Il Dr. Bilchik ha anche spiegato perché gli esercizi di rafforzamento muscolare possono essere così utili:
“Gli autori suggeriscono che il rafforzamento muscolare è associato alla conservazione della massa muscolare scheletrica, che quindi svolge un ruolo importante nel metabolismo del glucosio. Il metabolismo anormale del glucosio è stato associato a un aumento delle malattie cardiovascolari e del cancro”.
Sebbene gli autori abbiano scoperto che fare 30-60 minuti di esercizi di rafforzamento muscolare ogni settimana offrisse benefici per la salute, non hanno trovato prove che andare oltre i 60 minuti fornisse ulteriori benefici.
Limiti dello studio
Anche se i ricercatori hanno avuto accesso a ulteriori studi, riconoscono la necessità di ulteriori ricerche.
“Dato che i dati disponibili sono limitati, sono necessari ulteriori studi, come studi incentrati su una popolazione più diversificata, per aumentare la certezza delle prove”, scrivono gli autori.
“Come afferma questa revisione sistematica, l’influenza dell’esercizio di rafforzamento muscolare su malattie non trasmissibili come il cancro e le malattie cardiache è stata studiata meno dell’influenza dell’esercizio aerobico sugli stessi gruppi”, ha commentato il dott. Vasilev.
“Sebbene ci fossero alcuni punti salienti che suggerivano un effetto favorevole, specialmente se combinato con l’esercizio aerobico, la riduzione del rischio relativo di incidenza e mortalità era generalmente piccola e la qualità delle prove per tutti questi documenti combinati è stata notata da bassa a molto basso”, ha continuato il dottor Vasilev.
“Questo rende funzionalmente questi dati quasi non interpretabili. Detto questo, mi congratulo per lo sforzo nel tentativo di dimostrare che la modifica dello stile di vita può influenzare favorevolmente la prevenzione e il decorso di malattie come il cancro e le malattie cardiache”.