Cosa posso fare per far sparire la mia tosse?

Alcuni rimedi naturali possono aiutare ad alleviare la tosse. Tuttavia, è importante ricordare che la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non monitora erbe e integratori, quindi le persone che li usano potrebbero essere a rischio di utilizzare prodotti e impurità di bassa qualità.

Le persone che vogliono usare rimedi naturali per curare la loro tosse dovrebbero ricercare fonti e marchi. Dovrebbero anche essere consapevoli del fatto che alcune erbe e integratori possono interferire con i farmaci, il che può causare effetti collaterali indesiderati.

Se la tosse è grave o persiste per più di alcune settimane, è essenziale consultare un medico.

Dodici rimedi naturali per la tosse

Le persone usano una serie di rimedi naturali per cercare di curare una tosse persistente. Qui, esaminiamo 12 di questi rimedi in modo più dettagliato.

1. Tè al miele

Secondo alcune ricerche, il miele può alleviare la tosse.

UN studia sui trattamenti per la tosse notturna nei bambini ha confrontato il miele scuro con il destrometorfano farmaco antitosse e senza alcun trattamento.

I ricercatori hanno riferito che il miele ha fornito il sollievo più significativo dalla tosse, seguito dal destrometorfano.

Sebbene i benefici del miele rispetto al destrometorfano fossero minimi, i genitori hanno valutato il miele in modo più favorevole di tutti e tre gli interventi.

Per usare il miele per curare la tosse, mescola 2 cucchiaini (cucchiaino) con acqua tiepida o una tisana. Bevi questa miscela una o due volte al giorno. Non dare il miele ai bambini sotto 1 anno di età.

2. Zenzero

Lo zenzero può alleviare la tosse secca o asmatica, poiché ha proprietà antinfiammatorie. Può anche alleviare la nausea e il dolore.

Uno studia suggerisce che alcuni composti antinfiammatori nello zenzero possono rilassare le membrane delle vie aeree, il che potrebbe ridurre la tosse. I ricercatori hanno studiato principalmente gli effetti dello zenzero sulle cellule umane e sugli animali, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Prepara un rilassante tè allo zenzero aggiungendo 20–40 grammi (g) di fette di zenzero fresco a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per qualche minuto prima di bere. Aggiungi miele o succo di limone per migliorare il gusto e lenire ulteriormente la tosse.

Tieni presente che, in alcuni casi, il tè allo zenzero può causare disturbi allo stomaco o bruciore di stomaco.

3. Fluidi

Rimanere idratati è vitale per chi ha la tosse o il raffreddore. Ricerca indica che bere liquidi a temperatura ambiente può alleviare tosse, naso che cola e starnuti.

Tuttavia, le persone con ulteriori sintomi di raffreddore o influenza possono trarre beneficio dal riscaldamento delle bevande. Lo stesso studio riporta che le bevande calde alleviano ancora più sintomi, tra cui mal di gola, brividi e affaticamento.

Il sollievo dai sintomi è stato immediato ed è rimasto per un periodo continuato dopo aver terminato la bevanda calda.

Le bevande calde che possono essere confortanti includono:

• brodi chiari
• tisane
• tè nero decaffeinato
• acqua calda
• succhi di frutta caldi

4. Vapore

Una tosse umida, che è quella che produce muco o catarro, può migliorare con il vapore. Fai una doccia o un bagno caldo e lascia che il bagno si riempia di vapore. Rimani in questo vapore per alcuni minuti fino a quando i sintomi non scompaiono. Bere un bicchiere d’acqua in seguito per raffreddare e prevenire la disidratazione.

In alternativa, prepara una ciotola per la cottura a vapore. Per fare questo, riempi una grande ciotola con acqua calda. Aggiungi erbe o oli essenziali, come eucalipto o rosmarino, che possono anche alleviare il decongestionamento. Appoggiarsi sulla ciotola e mettere un asciugamano sopra la testa. Questo intrappola il vapore. Inalare i vapori per 5 minuti. Se il vapore si sente caldo sulla pelle, interrompi finché la pelle non si raffredda.

Le persone con tosse umida o congestione toracica potrebbero anche voler seguire le raccomandazioni del Istituto nazionale del cuore, del polmone e del sangue (NHLBI) e utilizzare un umidificatore a nebbia fredda o un vaporizzatore a vapore nella propria casa.

5. Radice di marshmallow

La radice di marshmallow è un’erba che ha una lunga storia di utilizzo come trattamento per tosse e mal di gola. L’erba può alleviare l’irritazione derivante dalla tosse a causa del suo alto contenuto di mucillagini. La mucillagine è una sostanza densa e collosa che ricopre la gola.

Un piccolo studio ha rivelato che uno sciroppo per la tosse a base di erbe contenente radice di marshmallow, insieme a timo ed edera, alleviava efficacemente la tosse derivante da raffreddori comuni e infezioni del tratto respiratorio. Dopo 12 giorni di assunzione dello sciroppo, il 90% dei partecipanti ha valutato la sua efficacia come buona o molto buona.

La radice di marshmallow è disponibile anche come erba secca o come tè in busta. Aggiungi acqua calda a entrambi e poi bevilo immediatamente o lascialo raffreddare prima. Più a lungo la radice di marshmallow rimane nell’acqua, più mucillagine sarà nella bevanda.

Gli effetti collaterali possono includere disturbi allo stomaco, ma potrebbe essere possibile contrastarli bevendo liquidi extra.

La radice di marshmallow è disponibile per l’acquisto nei negozi di salute o in linea.

6. Gargarismi con acqua salata

Questo semplice rimedio è uno dei più efficaci per il trattamento del mal di gola e della tosse umida. L’acqua salata riduce il catarro e il muco nella parte posteriore della gola che possono ridurre la necessità di tossire.

Mescola mezzo cucchiaino di sale in una tazza di acqua tiepida finché non si scioglie. Lascia raffreddare leggermente la soluzione prima di usarla per fare i gargarismi. Lascia riposare il composto nella parte posteriore della gola per alcuni istanti prima di sputarlo. Fai dei gargarismi con acqua salata più volte al giorno finché la tosse non migliora.

Evita di dare acqua salata ai bambini più piccoli perché potrebbero non essere in grado di fare i gargarismi correttamente e ingerire acqua salata può essere pericoloso.

7. Bromelina

La bromelina è un enzima che deriva dall’ananas. È più abbondante nel cuore del frutto.

La bromelina ha proprietà antinfiammatorie e può anche avere proprietà mucolitiche, il che significa che può abbattere il muco e rimuoverlo dal corpo.

Alcune persone bevono succo di ananas ogni giorno per ridurre il muco in gola e sopprimere la tosse. Tuttavia, potrebbe non esserci abbastanza bromelina nel succo per alleviare i sintomi.

Sono disponibili integratori di bromelina che possono essere più efficaci per alleviare la tosse. Tuttavia, è meglio parlare con un medico prima di provare nuovi integratori.

È possibile essere allergici alla bromelina e questa erba può anche causare effetti collaterali e interagire con i farmaci. Le persone che assumono anticoagulanti o antibiotici specifici non dovrebbero assumere la bromelina.

8. Timo

Il timo ha usi sia culinari che medicinali ed è un rimedio comune per tosse, mal di gola, bronchite e problemi digestivi.

Uno studio hanno scoperto che uno sciroppo per la tosse composto da timo e foglie di edera allevia la tosse in modo più efficace e più rapido rispetto a uno sciroppo placebo nelle persone con bronchite acuta. Gli antiossidanti nella pianta possono essere responsabili dei suoi benefici.

Per curare la tosse usando il timo, cerca uno sciroppo per la tosse che contenga questa erba. In alternativa, prepara un tè al timo aggiungendo 2 cucchiaini di timo essiccato a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per 10 minuti prima di filtrare e bere.

9. Cambiamenti dietetici per il reflusso acido

Il reflusso acido è una causa comune di tosse. Evitare gli alimenti che possono innescare il reflusso acido è uno dei modi migliori per gestire questa condizione e ridurre la tosse che l’accompagna.

Ogni individuo può avere diversi fattori scatenanti del reflusso che devono evitare. Le persone che non sono sicure di quali siano le cause del loro reflusso possono iniziare eliminando i fattori scatenanti più comuni dalla loro dieta e monitorando i loro sintomi.

Gli alimenti e le bevande che più comunemente provocano il reflusso acido includono:

• alcol
• caffeina
• cioccolato
• cibi a base di agrumi
• cibi fritti e grassi
• aglio e cipolle
• menta
• spezie e cibi piccanti
• pomodori e prodotti a base di pomodoro

10. Olmo scivoloso

Nativi americani tradizionalmente usato corteccia di olmo scivolosa per trattare la tosse e problemi digestivi. L’olmo sdrucciolevole è simile alla radice di marshmallow in quanto contiene un alto livello di mucillagine, che aiuta a lenire il mal di gola e la tosse.

Prepara un tè all’olmo sdrucciolevole aggiungendo 1 cucchiaino di erba essiccata a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per almeno 10 minuti prima di bere. È importante notare che l’olmo scivoloso può interferire con l’assorbimento dei farmaci.

L’olmo sdrucciolevole è disponibile in polvere e capsule nei negozi di salute e in linea.

11. N-acetilcisteina (NAC)

NAC è un integratore che deriva dall’aminoacido L-cisteina. L’assunzione di una dose giornaliera può ridurre la frequenza e la gravità di una tosse umida riducendo il muco nelle vie aeree.

Una meta-analisi di 13 studi suggerisce che la NAC può ridurre significativamente e costantemente i sintomi nelle persone con bronchite cronica. La bronchite cronica è un’infiammazione prolungata delle vie aeree che provoca accumulo di muco, tosse e altri sintomi.

I ricercatori suggeriscono una dose giornaliera di 600 milligrammi (mg) di NAC per le persone senza ostruzione delle vie aeree e fino a 1.200 mg in caso di ostruzione.

NAC può avere gravi effetti collaterali, tra cui orticaria, gonfiore, febbre e difficoltà respiratorie. Chiunque consideri questo approccio dovrebbe prima parlare con un medico.

12. Probiotici

I probiotici non alleviano direttamente la tosse, ma possono rafforzare il sistema immunitario bilanciando i batteri nell’intestino.

Un sistema immunitario superiore può aiutare a combattere le infezioni o gli allergeni che potrebbero causare la tosse.

Un tipo di probiotico, un batterio chiamato Lattobacillofornisce un modesto beneficio nella prevenzione del comune raffreddore, secondo ricerca.

Integratori contenenti Lattobacillo e altri probiotici sono disponibili nei negozi di salute e nelle farmacie.

Alcuni alimenti sono anche naturalmente ricchi di probiotici, tra cui:

• zuppa di miso
• yogurt naturale
• kimchi
• crauti

Tuttavia, il numero e la diversità delle unità probiotiche negli alimenti possono variare notevolmente. Potrebbe essere meglio assumere integratori probiotici oltre a mangiare cibi ricchi di probiotici.

Consigli per prevenire il raffreddore

Non è sempre possibile evitare la tosse, ma i seguenti suggerimenti possono ridurre il rischio:

• Evitare il contatto con persone malate: mantenere una distanza di sicurezza da persone che hanno raffreddore, influenza o tosse.
• Lavarsi le mani regolarmente: Usa sapone e acqua tiepida per rimuovere batteri e virus dalla pelle. Insegna ai bambini come lavarsi le mani correttamente. Usa un disinfettante per le mani a base di alcol fuori casa quando necessario.
• Utilizzo di disinfettante: Quando un membro della famiglia è malato, pulire regolarmente la cucina e il bagno con un disinfettante. Lavare lenzuola, asciugamani e peluche con un lavaggio caldo.
• Rimanere idratato: Bere abbastanza acqua, tisane e altre bevande per evitare la disidratazione.
• Ridurre lo stress: Lo stress colpisce il sistema immunitario e aumenta il rischio di ammalarsi. Per alleviare lo stress, una persona può esercitare regolarmente, meditare, fare respirazione profonda e provare tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
• Dormire a sufficienza: Cerca di dormire per 7–9 ore ogni notte per mantenerti in forma e in salute.
• Assumere integratori per il potenziamento immunitario: Prendi in considerazione l’assunzione di zinco, vitamina C e probiotici durante la stagione fredda e influenzale per tenere a bada le malattie.

I sintomi di allergia a volte possono imitare quelli di un raffreddore. Riduci le riacutizzazioni allergiche evitando fattori scatenanti come pollini, acari della polvere, peli di animali e muffe. Rivolgiti a un medico per ottenere colpi di allergia o farmaci.

Quando vedere un medico

Consultare un medico se i seguenti sintomi accompagnano una tosse:

• catarro verde o giallo maleodorante
• brividi
• disidratazione
• febbre oltre i 102°F
• febbre che dura da più di 3 giorni
• debolezza

Chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino in caso di tosse:

• fa emergere il sangue
• provoca difficoltà respiratorie

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