I capelli lo sono
Mentre la genetica gioca un ruolo chiave, la tua dieta, il clima, l’inquinamento e il tuo approccio generale alla cura dei capelli sono tutti fondamentali per mantenere la tua gloria. Scopri come una dieta sana e cure adeguate possono mantenere la tua criniera una testa sopra il resto.
1. Pompare le proteine
Una dieta a tutto tondo è un fattore importante per la salute dei capelli e del cuoio capelluto. I capelli sono principalmente costituiti da proteine, quindi assicurati di mangiare almeno 45 grammi di proteine al giorno. Buone fonti includono:
- carne magra
- pollame
- pesce
- fagioli
- latticini a basso contenuto di grassi
- uova
Le diete con proteine inadeguate possono provocare capelli deboli e fragili e perdita di colore dei capelli, nonché la perdita dei capelli stessi.
2. Zinco su di esso
La carenza di zinco può causare la caduta dei capelli. Incorpora noci come noci del Brasile, noci, noci pecan, anacardi e mandorle nella tua dieta per combattere lo spargimento.
Mangia e bevi in abbondanza:
- verdure
- frutta
- insalate a foglia verde
- molta acqua pulita e filtrata
Un multivitaminico o un integratore di zinco possono migliorare la tua dieta quando necessario.
3. Omega i tuoi capelli belli
Aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3 può stimolare i follicoli piliferi e le ghiandole sebacee. Anche se questo non farà crescere i tuoi capelli, potrebbe migliorare la salute del cuoio capelluto.
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci d’acqua fredda, come il salmone, le sardine e le aringhe. Altre buone fonti includono:
- semi di lino
- Yogurt
- fiocchi di latte
- insalata
- cereale
4. Conosci i tuoi capelli
Ci sono opinioni contrastanti su quanto spesso lavarsi i capelli. Tutto si riduce alle preferenze personali e alle esigenze individuali, che dipendono da:
- il tipo e la consistenza dei tuoi capelli
- quanto spesso usi i prodotti per capelli
- il tuo livello di attività
Ad esempio, le persone con i capelli grassi potrebbero dover fare lo shampoo ogni giorno, mentre le persone con i capelli secchi potrebbero aver bisogno di lavarsi meno frequentemente.
5. Scegli lo shampoo giusto
L’uso dello shampoo e dell’agente per lo styling sbagliati può causare danni significativi ai capelli. Cerca i prodotti adatti al tuo tipo di capelli (grassi, normali o secchi) e prendi di mira tutti i problemi che hai, come la forfora.
Cerca di evitare shampoo con ingredienti aggressivi, come lauril solfato di ammonio o laurilsolfato di sodio. E ricorda, il costo non indica necessariamente la qualità di un prodotto.
6. Ottieni condizioni specifiche
Il condizionamento dopo lo shampoo è un passaggio importante per mantenere i capelli morbidi, lucenti e pettinabili. Puoi scegliere un balsamo separato o uno shampoo con balsamo incorporato.
Condizionatore a pettine per una distribuzione uniforme. Lascialo tra i capelli per due o tre minuti prima di risciacquare.
Proprio come il lavaggio dei capelli, non tutti hanno bisogno di condizionare ogni volta che si lavano i capelli. Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.
7. Lavare e rispolverare
Gli esperti suggeriscono che molte persone eseguono lo shampoo o lo shampoo in modo errato. Le regole pratiche standard sono:
- Non lavarti i capelli più di una volta al giorno.
- Usa solo una quantità sufficiente di prodotto per coprire i capelli.
- Evita di usare acqua molto calda o molto fredda.
Tratta i capelli delicatamente quando sono bagnati: sono tre volte più vulnerabili alla rottura. Non strofinare eccessivamente i capelli bagnati con un asciugamano. Usa un pettine a denti larghi per districare, ma non pettinare troppo o spazzolare i capelli bagnati.
8. Suggerimenti per la manutenzione dei capelli
Tieni a mente questi suggerimenti per serrature sane:
- Inizia con l’impostazione di calore più bassa durante l’asciugatura e aumenta gradualmente il calore secondo necessità.
- Lascia asciugare i capelli all’aria quando possibile.
- Cambia il punto in cui metti pin e clip in modo che la rottura non sia localizzata.
- Se tingi i capelli, scegli una tonalità entro tre tonalità dal tuo colore naturale.
- Massaggia spesso il cuoio capelluto per favorire la crescita dei capelli e aumentare la circolazione sanguigna.
- Taglia i capelli regolarmente, ogni 10-12 settimane, per mantenerli sani e prevenire le doppie punte.
9. Tagliarlo
Shampoo aggressivo, trattamenti per capelli, prodotti per lo styling e spazzolatura eccessiva contribuiscono maggiormente alla cattiva salute dei capelli. Tuttavia, altri colpevoli includono:
- consumo eccessivo di alcol
- diete ipocaloriche e di emergenza
- diminuzione dell’ormone tiroideo
- stress eccessivo
- fluidificanti del sangue
- alcuni farmaci da prescrizione per problemi cardiaci, depressione, ipertensione e artrite