- I ricercatori dicono quanto dormiamo e quanto bene dormiamo sono fattori di rischio di diabete di tipo 2.
- Riferiscono che le persone che dormono più di 10 ore e quelle che dormono meno di 6 ore hanno il rischio più elevato di sviluppare la malattia.
- Spiegano che il sonno ha un impatto diretto sulla resistenza e sulla secrezione di insulina.
Quanto dormiamo – e la qualità di quel sonno – possono svolgere un ruolo importante nel determinare il nostro rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Dormire meno di 6 o più di 10 ore o una scarsa qualità del sonno aumenta il rischio di diabete, secondo una nuova ricerca presentata alla conferenza ENDO 2023 di Chicago.
Un team di ricercatori guidato dall’autore principale dello studio, il dottor Wonjin Kim, professore associato presso la CHA University School of Medicine di Seoul, in Corea del Sud, ha esaminato i dati di 8.816 persone sane che hanno partecipato al Korean Genome and Epidemiology Study (
I risultati, che non sono stati ancora pubblicati in una rivista peer reviewed, si concentrano sull’elaborazione di linee guida terapeutiche per prevenire o controllare condizioni tra cui diabete, obesità, ipertensione e malattie cardiovascolari.
Dettagli dallo studio sul sonno e sul rischio di diabete di tipo 2
I ricercatori hanno diviso i partecipanti allo studio in quattro gruppi: quelli che dormivano meno di sei ore a notte, quelli che dormivano dalle sei alle sette ore a notte, quelli che dormivano dalle otto alle nove ore e quelli che dormivano più di nove ore.
Durante il periodo di follow-up di 14 anni, il 18% dei partecipanti ha sviluppato il diabete di tipo 2.
I ricercatori hanno riferito che i partecipanti che hanno dormito più di 10 ore hanno affrontato il rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, ma anche quelli che hanno dormito meno di 6 ore hanno avuto un alto rischio di sviluppare il diabete.
Anche il sonno scarso si è rivelato un importante fattore di rischio per lo sviluppo del diabete.
La quantità ideale di sonno per aiutare a prevenire il diabete è di sette ore a notte, secondo i ricercatori.
L’importanza del sonno
Lo studio si basa su ricerche precedenti che dimostrano che la durata e la qualità del sonno hanno un impatto diretto sulla resistenza all’insulina e sulla secrezione di insulina, affermano gli esperti.
L’ormone regola il movimento del glucosio nel sangue, o zucchero, nelle cellule, che lo usano come energia.
Quando lo zucchero non può entrare nelle cellule, troppo glucosio si accumula nel sangue e il corpo non può usarlo per produrre energia. Ciò può portare a stanchezza simil-influenzale, infezioni del tratto urinario, intorpidimento e formicolio a mani, braccia, gambe e piedi a causa della circolazione e danni ai nervi.
Se la glicemia aumenta o diminuisce eccessivamente, può portare rapidamente a emergenze mediche, tra cui convulsioni e perdita di coscienza.
Mantenere la glicemia entro i livelli target può prevenire gravi complicazioni a lungo termine, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione, danni ai nervi, danni agli occhi e perdita della vista e malattie renali.
Il dottor Thomas Donner, direttore del Johns Hopkins Diabetes Center nel Maryland, ha affermato che lo studio sottolinea l’importanza di prestare molta attenzione ai modelli di sonno come forma di medicina preventiva per ridurre il rischio di diabete.
“Questo studio mostra davvero il legame tra quanto dormiamo, e quanto bene, e il rischio di diabete”, ha detto Donner Notizie mediche oggi. “Se qualcuno non dorme abbastanza o dorme troppo, sta succedendo qualcosa che dobbiamo sapere.”
Ad esempio, l’apnea notturna, che riduce i livelli di ossigeno nel sangue a causa dei blocchi che riducono l’aria ai polmoni, può privare le persone del sonno ristoratore di cui hanno bisogno per ridurre lo stress, e livelli di stress elevati impediscono al corpo di ridurre naturalmente la glicemia, ha detto.
Come dormire meglio
Donner consiglia a coloro che dormono troppo, troppo poco o non dormono bene di sottoporsi a uno studio del sonno per determinare la causa e trattamenti efficaci.
Puoi migliorare la quantità e la qualità del sonno mantenendo un programma di sonno regolare, mantenendo la tua camera da letto tranquilla, fresca e buia e assicurandoti che il tuo letto sia comodo.
Se hai problemi a dormire bene, prova a fare più esercizio durante il giorno e prima di andare a dormire, pratica tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, stretching o bagni caldi. Vacci piano con l’assunzione di caffeina e alcol e limita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto.
Il diabete di tipo 2 può comparire a qualsiasi età, ma è più probabile che si verifichi dopo i 45 anni. Più di 37 milioni di persone negli Stati Uniti hanno il diabete, principalmente di tipo 2, secondo l’American Diabetes Association.
La maggior parte degli americani è privata del sonno. Uno studio di giugno della National Sleep Foundation ha rilevato che il 63% degli adulti americani non dorme a sufficienza per una buona salute, sicurezza e prestazioni ottimali sul lavoro.
