- Secondo un nuovo studio, gli strumenti per promuovere il proprio senso di benessere possono offrire benefici duraturi se si continua a utilizzarli.
- Anni dopo aver appreso di questi “trucchi scientifici” all’Università di Bristol, circa la metà degli studenti continuava a sentirsi più felice.
- Il corso “Scienza della Felicità” della scuola aiuta gli studenti a vedere i problemi in un contesto meno egocentrico che tende a far sembrare le difficoltà meno monumentali e preoccupanti.
Sembra il compito più semplice: essere felice. Non è una direttiva essere edonisti o superficiali. Si tratta piuttosto di vivere i nostri anni sulla Terra con saggezza, calma e, nella migliore delle ipotesi, con gioia. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a raggiungere questo sentimento o a sostenerlo nonostante le complicazioni della vita.
Un nuovo studio dell’Università di Bristol, nel Regno Unito, discute i risultati del loro programma “Scienza della felicità” che dal 2018 cerca di aiutare gli studenti a raggiungere un senso di benessere.
Lo studio rileva che la felicità personale può essere raggiunta attraverso abitudini basate sull’evidenza. L’effetto può essere duraturo anche se si continua a mettere in pratica ciò che si è imparato.
Altre istituzioni educative hanno programmi di studio simili, ma questo studio è il primo a monitorare il successo a lungo termine di tali pratiche
Lo studio ha intervistato 228 studenti universitari che avevano frequentato uno dei corsi di psicologia positiva dell’università uno o due anni prima. Gli studenti hanno riferito un miglioramento del loro benessere dal 10% al 15% subito dopo aver seguito il corso.
Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che il 51% del gruppo – 115 studenti – aveva mantenuto il proprio atteggiamento positivo continuando a mettere in pratica negli anni successivi gli strumenti che gli erano stati insegnati in classe.
Lo studio è pubblicato sulla rivista Istruzione superiore.
Come essere felici
Il dottor Bruce Hood, autore senior dello studio e autore di “The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well”, ha elencato quelli che ha definito “hack per la felicità” insegnati nei corsi “Science of Happiness”:
- Compiere atti di gentilezza,
- Aumentare le connessioni sociali, incluso avviare conversazioni con persone che non conosci,
- Assaporare le proprie esperienze,
- Attirare deliberatamente la nostra attenzione sugli eventi e sugli aspetti positivi della propria giornata,
- Esercitarsi nel sentirsi grato e sforzarsi di ringraziare le persone che non hanno mai ringraziato abbastanza come avrebbero voluto,
- Essere fisicamente attivi,
- Esplorare la consapevolezza e altre tecniche di meditazione.
“Il contenuto del corso prevede informazioni su idee sbagliate sulla felicità e sulla comprensione dei nostri pregiudizi cognitivi. L’intenzione era che, alla fine del corso, gli studenti acquisissero una comprensione completa dei vari fattori che possono contribuire al loro benessere, piuttosto che un elenco di attività da fare”, ha detto il dottor Hood. Notizie mediche oggi.
Alcuni studenti hanno continuato a praticare la felicità ogni giorno, mentre altri lo hanno fatto periodicamente, “per evitare che sembrasse troppo ripetitivo”, ha affermato il dottor Hood.
Il valore di spostare l’attenzione per la felicità
Gli hack hanno in gran parte a che fare con il cambiamento della prospettiva, ha affermato il dottor Hood.
“Alterano il senso di sé da uno eccessivamente egocentrico, focalizzato e rimuginante sui nostri problemi e sulla posizione nella vita, a uno più allocentrico – come parte di una rete connessa e interrelata di altri e del mondo in generale”, ha affermato. spiegato.
Ha detto che questo cambiamento mette i nostri problemi in prospettiva, facendoli sembrare meno schiaccianti. In secondo luogo, “godiamo dei benefici del supporto e della connessione con gli altri”.
“Il mio libro non è un libro di auto-aiuto per coloro che vogliono dedicarsi alla cura di sé – cosa che è andata troppo oltre secondo me”, ha detto il dottor Hood, “ma piuttosto un libro auto distruzione libro!”
Il neurobiologo Dr. Tobias Esch, che non è stato coinvolto nello studio e ha studiato gli aspetti neurologici della felicità, concorda: “Credo fermamente che la felicità, in generale, non sia né privata né egoistica, o esclusivamente edonica”.
La felicità nel cervello
Il Dr. Esch ha descritto ciò che accade nel cervello quando nasce una sensazione di felicità: “Il sistema di ricompensa del cervello entra in azione. La ricompensa e la motivazione aumentano, così come la felicità/il benessere. Anche:
“Molte attività di psicologia positiva, comprese le sostanze psichedeliche, di cui parlo brevemente nel mio libro, sembrano smorzare l’attività della rete in modalità predefinita”, ha affermato il dottor Hood. La rete in modalità predefinita è un circuito nel cervello che costruisce immagini di noi stessi e degli altri.
Il circuito predefinito “diventa eccessivamente attivo quando non siamo concentrati sul compito ed è associato a ruminazione negativa”, ha aggiunto il dottor Hood.
I materiali del corso della scuola affermavano che l’essere nella natura spegne il circuito dei nodi predefinito.
“La felicità è una necessità biologica. È hardware e software, ed è stato conservato nell’evoluzione attraverso milioni (!) di anni, poiché anche gli organismi semplici lo possiedono, cioè possiedono il principio/apparato biologico,” disse il dottor Esch.
Ha suggerito che se fosse servito solo al singolo individuo e non all’intera specie, è improbabile che si sarebbe conservato attraverso eoni di evoluzione.
La felicità è un processo
Il dottor Esch ha scritto che dal punto di vista neurobiologico esistono tre tipi di felicità, ciascuno dei quali è un’esperienza di transizione attraverso diversi sentimenti:
- volere, avvicinarsi e piacere
- evitare, allontanarsi e alleviare
- non volere, permanenza e soddisfazione.
Circa il 49% ha perso il contatto con la felicità
Il dottor Hood ha affermato che la sua prossima serie di studi indagherà sul motivo per cui questi studenti non hanno mantenuto il loro senso di benessere, al di là dell’ovvia cessazione della pratica della felicità.
Ci sono molteplici fattori in gioco, ha osservato il dottor Esch. Ha detto che dal 30% al 40% della tendenza di una persona a essere felice ha a che fare con i propri geni e “l’hardware del cervello”. Secondo lui, al massimo, solo il 5-10% dell’essere felice o meno era legato a eventi o influenze esterne.
Nel frattempo, dal 50% al 60% del mantenimento di una sensazione di benessere deriva dal lavoro interno: assunzione di prospettive e apprendimento, secondo il Dr. Esch.
“[Happiness] è un decisione,” Egli ha detto.
