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Molte persone vogliono conoscere la risposta a questa domanda: quanto dovrei pesare? Tuttavia, non esiste un peso sano ideale per ogni persona, perché una serie di fattori diversi giocano un ruolo.
Questi includono età, rapporto muscolo-grasso, altezza, sesso e distribuzione del grasso corporeo o forma del corpo.
Avere un peso in eccesso può influire sul rischio di una persona di sviluppare una serie di condizioni di salute, tra cui obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e problemi cardiovascolari.
Non tutti coloro che portano peso extra sviluppano problemi di salute. Però,
Continua a leggere per scoprire quattro modi per calcolare il tuo peso ideale.
Metodo 1: Indice di massa corporea (BMI)
L’indice di massa corporea (BMI) è uno strumento comune per decidere se una persona ha un peso corporeo appropriato. Misura il peso di una persona in relazione alla sua altezza.
Secondo il
- Un BMI inferiore a 18,5 significa che una persona è sottopeso.
- Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è l’ideale.
- Un BMI compreso tra 25 e 29,9 è sovrappeso.
- Un BMI superiore a 30 indica obesità.
Calcolatore dell’indice di massa corporea
Per calcolare il tuo BMI, puoi utilizzare i nostri calcolatori di BMI o rivedere i nostri grafici qui sotto.
Tabella guida peso e altezza
La seguente tabella del peso e dell’altezza utilizza le tabelle dell’IMC dal
| Altezza | Il peso | |||
| Normale | Sovrappeso | Obesità | Obesità grave | |
|
4 piedi e 10 pollici (58″) |
da 91 a 115 libbre. | da 119 a 138 libbre. | da 143 a 186 libbre. | 191 a 258 libbre. |
|
4 piedi e 11 pollici (59″) |
da 94 a 119 libbre. | da 124 a 143 libbre. | da 148 a 193 libbre. | da 198 a 267 libbre. |
|
5 piedi (60″) |
da 97 a 123 libbre. | da 128 a 148 libbre. | da 153 a 199 libbre. | da 204 a 276 libbre. |
|
5 piedi 1 “ (61″) |
da 100 a 127 libbre. | da 132 a 153 libbre. | da 158 a 206 libbre. | da 211 a 285 libbre. |
|
5 piedi e 2 pollici (62″) |
da 104 a 131 libbre. | da 136 a 158 libbre. | da 164 a 213 libbre. | da 218 a 295 libbre. |
|
5 piedi e 3 pollici (63″) |
da 107 a 135 libbre. | da 141 a 163 libbre. | da 169 a 220 libbre. | da 225 a 304 libbre. |
|
5 piedi e 4 pollici (64″) |
da 110 a 140 libbre. | da 145 a 169 libbre. | da 174 a 227 libbre. | da 232 a 314 libbre. |
|
5 piedi 5 “ (65″) |
da 114 a 144 libbre. | da 150 a 174 libbre. | da 180 a 234 libbre. | 240 a 324 libbre. |
|
5 piedi e 6 pollici (66″) |
118 a 148 libbre. | da 155 a 179 libbre. | da 186 a 241 libbre. | da 247 a 334 libbre. |
|
5 piedi e 7 pollici (67″) |
da 121 a 153 libbre. | da 159 a 185 libbre. | 191 a 249 libbre. | da 255 a 344 libbre. |
|
5 piedi 8 “ (68″) |
da 125 a 158 libbre. | 164 a 190 libbre. | da 197 a 256 libbre. | da 262 a 354 libbre. |
|
5 piedi 9 “ (69″) |
da 128 a 162 libbre. | da 169 a 196 libbre. | da 203 a 263 libbre. | da 270 a 365 libbre. |
|
5 piedi e 10 pollici (70″) |
da 132 a 167 libbre. | da 174 a 202 libbre. | da 209 a 271 libbre. | da 278 a 376 libbre. |
|
5 piedi e 11 pollici (71″) |
da 136 a 172 libbre. | da 179 a 208 libbre. | da 215 a 279 libbre. | da 286 a 386 libbre. |
|
6 piedi (72″) |
140 a 177 libbre. | da 184 a 213 libbre. | da 221 a 287 libbre. | da 294 a 397 libbre. |
|
6 piedi 1 “ (73″) |
da 144 a 182 libbre. | da 189 a 219 libbre. | da 227 a 295 libbre. | da 302 a 408 libbre. |
|
6 piedi e 2 pollici (74″) |
da 148 a 186 libbre. | da 194 a 225 libbre. | da 233 a 303 libbre. | da 311 a 420 libbre. |
|
6 piedi e 3 pollici (75″) |
da 152 a 192 libbre. | da 200 a 232 libbre. | 240 a 311 libbre. | da 319 a 431 libbre. |
|
6 piedi e 4 pollici (76″) |
da 156 a 197 libbre. | da 205 a 238 libbre. | da 246 a 320 libbre. | da 328 a 443 libbre. |
| BMI | 19-24 | dal 25 al 29 | da 30 a 39 | da 40 a 54 |
Qual è il problema con l’IMC?
L’IMC è una misurazione molto semplice. Pur tenendo conto dell’altezza, non tiene conto di fattori quali:
- misure della vita o dei fianchi
- proporzione o distribuzione del grasso
- proporzione di massa muscolare
Anche questi possono avere un impatto sulla salute.
Gli atleti ad alte prestazioni, ad esempio, tendono ad essere molto in forma e hanno poco grasso corporeo. Possono avere un BMI alto perché hanno più massa muscolare, ma questo non significa che siano in sovrappeso.
Il BMI può anche offrire un’idea approssimativa del fatto che il peso di una persona sia sano o meno ed è utile per misurare le tendenze negli studi sulla popolazione.
Tuttavia, non dovrebbe essere l’unica misura per un individuo per valutare se il proprio peso è ideale o meno.
Metodo 2: rapporto vita-fianchi (WHR)
La misurazione vita-fianchi di una persona confronta la sua misura della vita con quella dei suoi fianchi.
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno più grasso corporeo intorno alla loro metà hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari (CVD) e diabete.
Maggiore è la misura della vita in proporzione ai fianchi, maggiore è il rischio.
Per questo motivo, il rapporto vita-fianchi (WHR) è uno strumento utile per calcolare se una persona ha un peso e una taglia sani.
Misura il tuo rapporto vita-fianchi
1. Misura intorno alla vita nella parte più stretta, di solito appena sopra l’ombelico.
2. Dividi questa misura per la misura intorno all’anca nella sua parte più larga.
Se la vita di una persona è di 28 pollici e i suoi fianchi sono di 36 pollici, divideranno 28 per 36. Questo darà loro 0,77.
Cosa significa?
Il modo in cui la WHR influisce sul rischio di malattie cardiovascolari (CVD) è diverso per uomini e donne, perché tendono ad avere forme corporee diverse.
L’evidenza suggerisce che WHR
nei maschi
- Sotto 0,9: il rischio di problemi di salute cardiovascolare è basso.
- Da 0,9 a 0,99: il rischio è moderato.
- A 1.0 o più: il rischio è alto.
Nelle femmine
- Sotto 0,8: il rischio è basso.
- Da 0,8 a 0,89: il rischio è moderato.
- A 0,9 o superiore: il rischio è alto.
Tuttavia, queste cifre
Il WHR può essere un predittore migliore di attacchi di cuore e altri rischi per la salute rispetto all’IMC, che non prende in considerazione la distribuzione del grasso.
Uno studio sulle cartelle cliniche per
Tuttavia, WHR non misura con precisione la percentuale di grasso corporeo totale di una persona o il rapporto muscolo-grasso.
Metodo 3: rapporto vita-altezza
Il rapporto vita-altezza (WtHR) è un altro strumento che potrebbe prevedere il rischio di malattie cardiache, diabete e mortalità complessiva in modo più efficace rispetto all’IMC.
Una persona la cui misura della vita è inferiore alla metà della sua altezza ha un rischio inferiore di una serie di complicazioni per la salute potenzialmente letali.
Misura il tuo rapporto vita-altezza
Per calcolare il WtHR, una persona dovrebbe dividere il girovita per l’altezza. Se la risposta è 0,5 o meno, è probabile che abbiano un peso sano.
- Una donna alta 5 piedi e 4 pollici (163 cm), dovrebbe avere una misura della vita inferiore a 32 pollici (81 cm).
- Un uomo alto 6 piedi o 183 centimetri (cm) dovrebbe avere una misura della vita inferiore a 36 pollici o 91 cm.
Queste misurazioni daranno un WtHR di poco inferiore a 0,5.
In un
Gli autori hanno anche citato i risultati di un altro studio – che coinvolge statistiche per circa 300.000 persone di diversi gruppi etnici – che ha concluso che WHtR è migliore dell’IMC nel prevedere infarti, ictus, diabete e ipertensione.
Ciò suggerisce che il WHtR potrebbe essere un utile strumento di screening.
Le misurazioni che prendono in considerazione il girovita possono essere buoni indicatori dei rischi per la salute di una persona perché il grasso che si accumula intorno al centro può essere dannoso per il cuore, i reni e il fegato.
Il
- diabete di tipo 2
- alta pressione sanguigna
- coronaropatia
Questo, tuttavia, non prende in considerazione l’altezza o le dimensioni dei fianchi di una persona.
Metodo 4: percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è il peso del grasso di una persona diviso per il peso totale.
Il grasso corporeo totale include il grasso essenziale e quello di riserva.
Grasso essenziale: Una persona ha bisogno di grasso essenziale per sopravvivere. Svolge un ruolo in una vasta gamma di funzioni corporee. Per gli uomini, è salutare avere dal 2 al 4% della loro composizione corporea come grasso essenziale. Per le donne, la cifra va dal 10 al 13 percento, secondo l’American Council on Exercise (ACE).
Grasso di stoccaggio: Il tessuto adiposo protegge gli organi interni del torace e dell’addome e il corpo può usarlo se necessario per produrre energia.
A parte le linee guida approssimative per uomini e donne, la percentuale di grasso totale ideale può dipendere dal tipo di corpo o dal livello di attività di una persona.
ACE consiglia le seguenti percentuali:
| Livello di attività | Tipo di corpo maschile | Tipo di corpo femminile |
| Atleti | 6–13% | 14-20% |
| Fit non atleti | 14–17% | 21-24% |
| Accettabile | 18-25% | 25-31% |
| Sovrappeso | 26-37% | 32-41% |
| Obesità | 38% o più | 42% o più |
Un’elevata percentuale di grasso corporeo può indicare un rischio maggiore di:
- diabete
- cardiopatia
- alta pressione sanguigna
- ictus
Il calcolo della percentuale di grasso corporeo può essere un buon modo per misurare il livello di forma fisica di una persona perché riflette la composizione corporea della persona. Il BMI, al contrario, non distingue tra massa grassa e massa muscolare.
Come misurare il grasso corporeo
Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo consiste nell’utilizzare una misurazione della plica cutanea, che utilizza speciali calibri per pizzicare la pelle.
L’operatore sanitario misurerà il tessuto sulla coscia, sull’addome, sul torace (per gli uomini) o sulla parte superiore del braccio (per le donne). Le tecniche forniscono una lettura accurata entro circa il 3,5%, secondo ACE.
Altre tecniche
- misurazione idrostatica del grasso corporeo o “pesatura subacquea”
- densitometria dell’aria, che misura lo spostamento d’aria
- assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA)
- analisi di impedenza bioelettrica
Nessuno di questi può fornire una lettura accurata al 100%, ma le stime sono abbastanza vicine da fornire una valutazione ragionevole.
Molte palestre e studi medici dispongono di dispositivi per misurare la percentuale di grasso corporeo di una persona.
video
In questo video di Ciò che conta la nutrizione, David Brewer, un dietologo registrato, dà uno sguardo alla questione del peso ideale, discutendo molti dei punti sollevati sopra.
Porta via
Indice di massa corporea (BMI), rapporto vita-fianchi (WHR), rapporto vita-altezza (WtHR) e percentuale di grasso corporeo sono quattro modi per valutare un peso sano.
Combinarli può essere il modo migliore per avere un’idea precisa se dovresti prendere in considerazione l’idea di agire o meno.
Chiunque sia preoccupato per il proprio peso, girovita o composizione corporea dovrebbe parlare con un medico o un nutrizionista. Saranno in grado di consigliare le opzioni adatte.
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