- Gli individui con una durata del sonno pari o inferiore a cinque ore al giorno potrebbero avere un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.
- I ricercatori hanno anche riferito che una dieta sana non riduce il rischio di diabete di tipo 2 dovuto a sonno insufficiente.
- Tuttavia, hanno aggiunto che l’esercizio quotidiano potrebbe ridurre il rischio di diabete e compensare gli effetti di un sonno insufficiente.
Secondo uno studio, le persone che dormono regolarmente cinque ore o meno a notte corrono un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, indipendentemente dalla loro dieta.
I ricercatori hanno utilizzato i dati di 247.867 partecipanti di età compresa tra 38 e 71 anni, con un’età media di quasi 56 anni, provenienti dalla Biobank del Regno Unito per esaminare la connessione tra modelli di sonno, abitudini alimentari e diabete di tipo 2.
I partecipanti hanno completato un questionario elettronico chiedendo: “Quante ore di sonno dormi ogni 24 ore, compresi i sonnellini??” Hanno anche risposto a domande sulla loro dieta.
Gli scienziati hanno raggruppato i partecipanti in una delle quattro categorie di durata del sonno giornaliero:
- 7-8 ore – normale
- 6 ore – leggermente breve
- 5 ore – moderatamente breve
- 3-4 ore – estremamente breve
Circa il 75% dei partecipanti ha riferito una durata del sonno normale; quasi il 20% ha riferito una durata del sonno leggermente breve, quasi il 4% ha riferito una durata del sonno moderatamente breve e meno dell’1% ha riferito una durata del sonno estremamente breve.
I punteggi per la dieta variavano da 0 (malsano) a 5 (sano). I punteggi dei partecipanti sono stati:
- L’1% ha ottenuto 0
- Il 7% ha ottenuto 1
- Il 17% ha ottenuto 2
- Il 27% ha ottenuto 3 punti
- Il 29% ha ottenuto 4 punti
- Il 17% ha ottenuto 5 punti
I ricercatori hanno notato che periodi prolungati di sonno insufficiente possono contribuire a vari problemi di salute, incluso un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Infatti, hanno scoperto che le persone che dormivano 5 ore o meno al giorno avevano un rischio maggiore di diabete di tipo 2 rispetto a quelle con una durata di sonno normale.
Il periodo medio di follow-up dello studio è stato di 12 anni. Durante questo periodo, il 3% (7.905) dei partecipanti ha sviluppato il diabete di tipo 2.
Mancanza di sonno e rischio di diabete di tipo 2
Gli scienziati hanno indicato che aumentare la durata del sonno giornaliero a sette ore potrebbe ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Tuttavia, hanno riconosciuto che per alcune persone le sfide potrebbero rendere difficile il raggiungimento di questo obiettivo. Alcuni ostacoli includono orari di lavoro, responsabilità di assistenza all’infanzia, condizioni di salute come l’apnea notturna e pressioni economiche.
“Questo non mi sorprende”, ha detto il dottor Pouya Shafipour, un medico di famiglia e di medicina dell’obesità presso il Providence Saint John’s Health Center in California, non coinvolto nello studio.
“Quando non dormi bene o non abbastanza a lungo, i tuoi livelli di insulina possono essere bassi. Potresti essere più affamato del normale il giorno successivo, quindi anche il tuo consumo di cibo sarà ridotto. A lungo termine, questi possono contribuire allo sviluppo del diabete”, ha detto Shafipour Notizie mediche oggi.
“Anche se non mi ha sorpreso, è stato rassicurante perché fornisce la prova di quello che ho detto”, ha aggiunto. “Posso condividere con i miei pazienti l’informazione che non dovrebbero ignorare il loro sonno. Troppo spesso le persone non fanno del sonno una priorità. Le persone usano i telefoni e giocano quando dovrebbero dormire. L’igiene del sonno è così importante per la salute generale”.
Dieta, esercizio fisico e rischio di diabete di tipo 2
Sebbene i partecipanti che seguivano una dieta sana avessero un rischio inferiore di sviluppare il diabete di tipo 2, i ricercatori hanno affermato che i risultati dello studio non supportano l’idea che una dieta sana possa compensare la breve durata del sonno.
I ricercatori hanno sottolineato che uno stile di vita sano potrebbe ridurre il rischio di diabete.
Hanno identificato un piccolo studio del 2021 che suggerisce che l’esercizio ad alta intensità riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Inoltre, hanno notato che uno studio di coorte basato sulla popolazione, utilizzando anche partecipanti della Biobank del Regno Unito, ha scoperto che gli individui con brevi periodi di sonno che praticavano un’attività fisica regolare potrebbero ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
“L’esercizio fisico influenza direttamente i muscoli scheletrici, che sono essenziali per regolare i livelli di glucosio nel sangue. Aumenta l’espressione dei trasportatori del glucosio in questi muscoli, migliorando l’assorbimento del glucosio dal flusso sanguigno”, ha detto Christian Benedict, PhD, uno degli autori dello studio e professore associato presso il Dipartimento di Bioscienze Farmaceutiche dell’Università di Uppsala in Svezia. Notizie mediche oggi. “Sebbene anche il mantenimento di una dieta sana, come il consumo di carboidrati più complessi, abbia un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, i suoi effetti potrebbero non essere così significativi come quelli dell’esercizio fisico nel contrastare il deterioramento del controllo della glicemia derivante dalla perdita di sonno”.
Ma non tutti sono d’accordo con questa valutazione.
“Non sono d’accordo sul fatto che un esercizio fisico intenso possa ridurre il rischio di diabete, forse a breve termine, ma non credo che possa sostituire il sonno regolare”, ha detto Shafipour. “La dieta e l’esercizio fisico sono importanti, ma lo è anche il sonno”.
Limitazioni allo studio sul diabete di tipo 2 e sul sonno
I ricercatori non hanno esaminato diversi tipi di diete, quindi non è chiaro se piani alimentari come la dieta mediterranea ridurrebbero il rischio di diabete nelle persone con brevi periodi di sonno.
Inoltre, i macronutrienti e i micronutrienti non sono stati esplorati in questo studio, quindi non è certo se possano contrastare gli effetti della breve durata del sonno.
Un’altra limitazione è che la durata del sonno e le abitudini alimentari sono state auto-riportate.
