Proprio come mangiare e bere, dormire è necessario per il funzionamento del corpo. Per anni, gli scienziati hanno studiato l’impatto del sonno sulla salute generale. Un’area importante che ha ricevuto molta attenzione nell’ultimo anno è l’effetto del sonno sia sulla demenza in generale che sul morbo di Alzheimer. Sebbene la ricerca sia ancora in corso e siano ancora necessarie risposte, i professionisti medici concordano sul fatto che il sonno svolge un ruolo importante nel mantenere il cervello sano.
Anche se si consiglia alla maggior parte degli adulti di dormire 7 o più ore ogni notte, molte persone hanno difficoltà a dormire a sufficienza.
La ricerca precedente mostra che la privazione del sonno è a
Un altro problema di salute globale che ultimamente sta ricevendo molta attenzione è quello della demenza, in generale, e di un tipo specifico di demenza noto come morbo di Alzheimer.
In questo momento, più di
Perché il sonno è importante per una varietà di
Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui il sonno è così importante per la salute del cervello e ad alcuni dei modi in cui gli scienziati ritengono che il sonno sia correlato al rischio di demenza.
Perché il sonno è importante per la salute del cervello?
Secondo la dottoressa Karen D. Sullivan, neuropsicologa e proprietaria di I CARE FOR YOUR BRAIN, il sonno è un elemento fondamentale per la salute fisica e mentale, inclusa la salute del cervello:
“Ci sono diverse funzioni importanti che si verificano durante il sonno, tra cui il consolidamento della memoria, l’elaborazione emotiva e un processo di pulizia profonda. Nel sonno profondo, il nostro
liquido cerebrospinale e il sistema immunitario del cervello elimina i prodotti di scarto dalle nostre cellule cerebrali.
“Quando siamo svegli, i neuroni producono una sostanza chimica chiamata
Il dottor John Showalter, chief product officer presso il fornitore di piattaforme di valutazione cognitiva digitale Linus Health, ha affermato che il sonno è importante anche perché è ristoratore, il che significa che è quando il cervello e il corpo rallentano per riprendersi dalle attività della giornata.
“Senza tempo per riprendersi, il cervello non può ripararsi adeguatamente dall’usura quotidiana della vita”, ha spiegato Notizie mediche oggi. “Nel tempo questa mancanza di riparazione porta a disfunzioni e malattie”.
E il dottor Raphael Wald, neuropsicologo del Baptist Health Marcus Neuroscience Institute, ha affermato che i nostri cervelli sono entità sia elettriche che chimiche che lavorano costantemente, proprio come il motore di un’auto.
“Durante il sonno, il cervello si riposa e si prepara a lavorare di più”, ha spiegato MNT. “Il motore di un’auto non può funzionare continuamente senza manutenzione. Il sonno è come un cambio d’olio per il cervello per rinnovarlo per più lavoro.
Gli effetti del sonno scarso sul cervello
Un’area su cui i ricercatori si sono concentrati è l’effetto del sonno scarso, come l’apnea notturna e l’insonnia, sul cervello.
Uno studio del maggio 2023 ha scoperto che l’apnea notturna può portare a una perdita di volume cerebrale, che influisce sulla memoria. Un altro studio di maggio ha scoperto che l’apnea ostruttiva del sonno era associata ad un aumento
Uno studio del giugno 2023 afferma che l’insonnia da inizio del sonno può aumentare il rischio di demenza. E uno studio nel dicembre 2022 ha scoperto che l’insonnia era associata
“Ampie meta-analisi hanno mostrato un legame tra la scarsa qualità del sonno e la perdita di memoria”, ha spiegato il dott. Owen Deland, geriatra dell’Hackensack University Medical Center. MNT. “Non solo il sonno scarso interferisce con i naturali processi di recupero del corpo, ma i disturbi del sonno come l’apnea notturna possono effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, entrambi
“Il sonno inadeguato interferisce con la capacità del cervello di apprendere e ricordare nuove informazioni”, ha continuato. “Anche l’insonnia e il peggioramento della memoria formano un circolo vizioso e avere problemi di memoria può portare a più problemi con il sonno adeguato”.
I sonniferi possono influenzare il rischio di demenza?
Un altro argomento di interesse lo scorso anno è stato l’effetto dei sonniferi sul rischio di demenza. Tuttavia, la ricerca finora è stata in conflitto.
Ad esempio, A
Al contrario, un altro studio all’inizio di quest’anno ha rilevato che l’uso frequente di farmaci per il sonno lo era
“’Sleeping pills’ è un termine usato per diversi tipi di farmaci, inclusi antistaminici, benzodiazepine,
“I lettori, in particolare i lettori adulti più anziani, dovrebbero avvicinarsi a tutti i tipi di sonniferi con cautela, ha continuato. “I farmaci dovrebbero essere usati solo se gli approcci non medici hanno fallito. È anche importante indagare sulle cause mediche comuni per il sonno scarso, come l’apnea ostruttiva del sonno, prima di iniziare i sonniferi da banco.
“Penso che l’approccio migliore possa essere quello di istruirsi su come dormire bene la notte e cercare di utilizzare misure non farmacologiche per migliorare il sonno”, ha detto il dottor David Merrill, psichiatra geriatrico e direttore della Pacific Neuroscience. MNT. “Cose come l’igiene del sonno, le attività meditative la sera, la liquidazione: tutti quei fantastici approcci non farmacologici ti porteranno davvero molto oltre il passare a un sonnifero a lungo termine.”
Sonno profondo e memoria
E i ricercatori hanno anche esaminato il sonno profondo e il ruolo che svolge nell’aiutare una persona a conservare i propri ricordi.
“Il sonno profondo è la fase del sonno in cui la nostra attività cerebrale rallenta e non ci svegliamo facilmente”, ha spiegato il dottor Deland. “Questo è il sonno senza sogni, che di solito si verifica più tardi durante la notte prima di sognare il sonno, noto come REM. Durante il sonno profondo,
Uno studio del maggio 2023 afferma che il sonno profondo può aiutare
“Vediamo meno perdita di memoria negli anziani che hanno un sonno notturno di alta qualità”, ha detto il dott. Sullivan. “Sappiamo anche che le funzioni riparatrici e purificatrici del sonno sono più efficaci durante il sonno profondo, che rimuove alcune delle proteine tossiche che si accumulano per causare il morbo di Alzheimer”.
“La convinzione comunemente accettata è che il sonno più profondo ti aiuti a eseguire e consolidare i ricordi, quindi se non arrivi a quella parte del sonno, allora non consolidi i ricordi”, ha spiegato il dottor Clifford Segil, neurologo del Providence Saint John’s Centro sanitario a Santa Monica, in California.
“La parte interessante di questa teoria è che quando invecchi, il nostro cervello non ti lascia comunque entrare in quelle ondate di sonno più profonde. E per impostazione predefinita, man mano che le persone invecchiano, le loro esigenze di sonno diminuiscono. I giovani dormono più profondamente degli anziani, ecco perché i giovani sono più facilmente in grado di consolidare e formare ricordi”, ha suggerito.
E il dottor Merrill ha detto che mentre il sonno profondo può diminuire con l’avanzare dell’età, ci sono modi per aiutarlo ad aumentarlo.
“Fare una doccia calda prima di andare a letto, [making] sicuro di non avere tempo sullo schermo dopo il tramonto, non mangiare un pasto abbondante troppo vicino all’ora di andare a dormire: tutte queste cose possono aiutare [with] sonno profondo “, ha dettagliato.
Suggerimenti per dormire meglio
Anche se a volte può essere difficile fare del sonno una priorità, tutti gli esperti concordano che dormire a sufficienza è vitale non solo per una buona salute del cervello, ma anche per una buona salute generale.
“Sappiamo che una cattiva salute generale espone una persona a un rischio più elevato di contrarre il morbo di Alzheimer”, ha affermato il dott. Wald. “Senza un adeguato riposo, i nostri corpi non possono funzionare correttamente per mantenere la salute. Di conseguenza, sembrerebbe una conclusione logica che il sonno scarso possa portare alla demenza”.
Ecco alcuni consigli degli esperti su come migliorare il tuo sonno:
- cerca di svegliarti e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno
- evitare l’elettronica che emette
luce blu — come televisione, computer, tablet o smartphone — almeno 1 o 2 ore prima di coricarsi. - prova a leggere invece di guardare la televisione prima di andare a letto
-
fare esercizio tutti i giorni, ma non subito prima di andare a dormire
- evitare le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio
- cerca di non fare un pisolino nel pomeriggio
- evitare pasti abbondanti almeno 1 ora prima di andare a dormire
- vai a letto solo quando ti senti assonnato
- stabilisci un rituale prima del sonno per far sapere al tuo corpo che è ora di rilassarsi
- fare un’attività rilassante, come la meditazione o la respirazione profonda, prima di coricarsi
- allestisci la tua zona notte in modo che sia fresca, buia e silenziosa
- usa il tuo letto solo per dormire e per l’intimità
- usa uno smartwatch o un altro dispositivo per monitorare il tuo sonno
- esponiti alla luce del sole quando ti svegli.
E se ti ritrovi a non dormire a sufficienza, il dottor Segil ha consigliato di assicurarsi di saldare il tuo “debito di sonno”.
“Dormire di più è meglio che dormire di meno e sono un convinto sostenitore del debito di sonno”, ha continuato. “Se non riesci a dormire bene la notte per qualsiasi motivo, ripaga il tuo debito di sonno il prima possibile o dormi di più la notte successiva la quantità di sonno che hai perso prima.”
