- I ricercatori riferiscono che nuotare in acqua fredda può ridurre lo stress e l’ansia.
- Quasi la metà delle donne coinvolte in un nuovo studio ha indicato che il nuoto in acque fredde aiuta a ridurre la loro ansia.
- Gli esperti affermano che la riduzione dell’ansia potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.
Nuotare in acqua fredda può ridurre i sintomi della menopausa, tra cui stress, vampate di calore e dolori, secondo un nuovo studio pubblicato su Diari saggi.
Lo studio ha coinvolto 1.114 donne, 785 delle quali erano in menopausa. Tutti hanno nuotato in acqua fredda per vedere se avrebbe ridotto i sintomi della menopausa.
I ricercatori hanno riferito che:
- Quasi il 47% delle donne ha riferito un miglioramento dei sintomi di ansia.
- Il 34% ha riferito un miglioramento degli sbalzi d’umore.
- Il 31% ha riscontrato che aiuta a migliorare l’umore.
- Il 30% ha riscontrato una riduzione delle vampate di calore.
La maggior parte delle donne ha affermato di aver nuotato esplicitamente per alleviare lo stress e l’ansia. Hanno riferito che l’esercizio era curativo e un immediato sollievo dallo stress e dall’ansia.
Una donna di 57 anni ha descritto l’esperienza in questo modo: “L’acqua fredda è fenomenale. Mi ha salvato la vita. Nell’acqua posso fare qualsiasi cosa. Tutti i sintomi (fisici e mentali) scompaiono e mi sento al meglio”.
“È stato precedentemente scoperto che l’acqua fredda migliora l’umore e riduce lo stress nei nuotatori all’aperto, e i bagni di ghiaccio sono stati a lungo utilizzati per aiutare la riparazione e il recupero muscolare degli atleti”, Joyce Harper, professoressa di scienze riproduttive presso l’University College di Londra e autrice senior dello studio, si legge in un comunicato stampa.
“Il nostro studio supporta queste affermazioni. Nel frattempo, le prove aneddotiche evidenziano anche come l’attività possa essere utilizzata dalle donne per alleviare i sintomi fisici, come vampate di calore, dolori e dolori”, ha aggiunto.
Altri esperti concordano sul fatto che i risultati dello studio forniscono alcuni aspetti positivi alle terapie con acqua fredda.
“Nuotare in acqua fredda può ridurre l’ansia, proprio come molte altre persone partecipano a esercizi fisici regolari”, ha detto la dottoressa Jennifer Leighdon Wu, ostetrica e ginecologa del Northwell Lenox Hill Hospital di New York, non coinvolta nella ricerca. Notizie mediche oggi. “Ho trovato questo studio interessante.”
“Non sono sorpreso dai risultati dello studio attuale”, ha detto il dottor Michael Krychman, direttore medico dei servizi sanitari per le donne al MemorialCare presso il Saddleback Medical Center in California, anch’egli non coinvolto nello studio. Notizie mediche oggi. “Il nuoto fa bene perché è un esercizio in cui devi concentrarti.”
Gli esperti hanno notato che lo studio potrebbe contenere alcuni pregiudizi perché l’indagine era rivolta a donne che già nuotavano in acque fredde e che avevano precedentemente segnalato un’associazione tra i sintomi della menopausa e il nuoto in acque fredde.
Migliorare i sintomi della menopausa attraverso il nuoto freddo
Oltre il 60% delle donne coinvolte nello studio ha nuotato per alleviare i sintomi. La maggior parte di loro nuotava sia in estate che in inverno. Indossavano costumi da bagno, non mute.
Oltre ad alleviare i sintomi, le donne hanno affermato di sentire che il nuoto in acqua fredda migliora la salute mentale, aumenta l’esercizio fisico regolare e concede loro del tempo all’aria aperta. Le donne hanno inoltre riscontrato che gli effetti positivi erano più pronunciati quando faceva più freddo.
I ricercatori hanno anche esplorato se il nuoto in acqua fredda aiutasse i sintomi mestruali. Hanno trovato:
- Il 46% ha affermato che ha migliorato l’ansia.
- Il 37% ha affermato che aiuta gli sbalzi d’umore.
- Il 37% ha affermato che ha migliorato l’irritabilità.
Cosa sapere sull’acqua fredda e sull’esercizio fisico
In un comunicato stampa, la dottoressa Sharon Hame, specialista in medicina sportiva ortopedica presso l’UCLA Health in California, ha affermato che le docce fredde possono:
- Rafforza la tua immunità al comune raffreddore
- Ridurre l’infiammazione e prevenire i dolori muscolari
- Aumentare il metabolismo
- Migliora la circolazione
- Ridurre l’ansia
- Allevia i sintomi depressivi
Rischi della terapia con acqua fredda
Gli esperti dicono che è prudente parlare con il medico prima di iniziare un reggimento di acqua fredda perché ci sono alcuni rischi:
- Ipotermia
- Shock da acqua fredda
- Disturbi del ritmo cardiaco
- Infezioni da acqua inquinata
Avvio del processo
Hame ha dato i seguenti suggerimenti per iniziare il processo sotto la doccia:
- Trasforma l’acqua sotto i 60 gradi.
- Inizia con 30 secondi e aumenta lentamente il tempo in acqua fino a raggiungere 2 o 3 minuti.
- Alternare caldo e freddo. Inizia con tre minuti di doccia fredda seguiti da un minuto di acqua calda.
