
La grelina è un ormone prodotto principalmente nello stomaco quando è vuoto. Viene anche prodotto nell’intestino tenue, nel cervello e nel pancreas.
La grelina viaggia attraverso il flusso sanguigno fino al cervello, dove agisce sull’ipotalamo. L’ipotalamo è una parte del cervello che produce gli ormoni che regolano la fame, l’umore, la sete e molte altre importanti funzioni all’interno del corpo.
La grelina è spesso indicata come l’ormone della fame perché il suo ruolo principale è quello di regolare l’appetito. Quando la grelina attiva il suo recettore – recettore del secretagogo dell’ormone della crescita – esso
Nelle persone che stanno cercando di perdere peso o che hanno perso peso di recente, i livelli di grelina sono spesso più alti, il che rende difficile mantenere la perdita di peso.
Ad esempio, uno
La grelina può anche segnalare al corpo di ridurre la termogenesi del grasso bruno. Quando ciò accade, il corpo brucia meno grasso a riposo. Il grasso bruno è noto per il suo
Gli studi dimostrano che la grelina influenza anche il ciclo sonno/veglia, la sensazione del gusto e il comportamento di ricerca della ricompensa di una persona.
Poiché svolge un ruolo nell’elaborazione delle ricompense, molti
Recentemente,
Può anche stimolare la secrezione di acido gastrico e
Cosa causa l’aumento dei livelli di grelina?
I livelli di grelina cambiano frequentemente durante il giorno e sono controllati principalmente dall’assunzione di cibo.
Alcuni
Tuttavia, la ricerca rimane conflittuale su questo punto. Eppure una revisione del 2015 suggerisce che i livelli di grelina sono bassi nelle persone con obesità e ancora più bassi nelle persone con obesità che hanno anche un disturbo da alimentazione incontrollata.
È interessante notare che gli esperti ritengono che le persone che hanno subito un intervento chirurgico per la perdita di peso abbiano livelli più bassi di grelina, il che potrebbe rendere più facile mantenere il peso fuori.
In particolare, una recente
Le persone con determinate condizioni di salute tendono anche ad avere livelli di grelina elevati.
Le persone con obesità e sindrome di Prader-Willi (PWS) hanno livelli molto elevati di grelina circolante, che possono avere un ruolo nel loro costante senso di fame e difficoltà a controllare il peso.
Inoltre, le persone con tiroidite di Hashimoto, anoressia nervosa, bulimia e cachessia da malattia tendono ad avere livelli di ormone della fame più elevati.
I livelli di grelina possono anche essere più elevati durante i periodi di stress. Si pensa che livelli di grelina più alti abbiano un
Come aumentare i livelli di grelina
Sebbene livelli elevati di grelina siano comunemente percepiti come sfavorevoli e associati ad un aumento dell’appetito, alcuni individui possono trarre beneficio da livelli di grelina più elevati.
Ad esempio, qualcuno che lotta per aumentare di peso o con la sindrome da deperimento può beneficiare degli effetti stimolanti dell’appetito della grelina.
Studi più recenti suggeriscono che la somministrazione di grelina può essere potenzialmente utile nei pazienti con cachessia da cancro perché può aiutare a invertire la perdita di peso e la disgregazione proteica negli stati catabolici. Sebbene la somministrazione di grelina a breve termine sembri essere sicura e ben tollerata, abbiamo bisogno di ulteriori studi sulla sua efficacia e sicurezza prima di raccomandarla.
Anche la ricerca sugli animali su come la cannabis aumenta l’appetito stimolando la produzione di grelina sembra essere promettente per supportarne l’uso nel trattamento dell’anoressia indotta da malattie.
Inoltre, uno
Come diminuire i livelli di grelina
I livelli di grelin possono
Tuttavia, è importante notare che altro
Una persona che vuole ridurre naturalmente i livelli di grelina potrebbe voler provare alcuni dei seguenti interventi.
Segui una dieta sana
I livelli di grelina delle persone tendono ad aumentare quando si è a dieta e non si mangiano abbastanza calorie. Evitare lo stomaco vuoto e seguire una dieta ricca di nutrienti può aiutare a limitare la secrezione di grelina.
Secondo il
- verdure di tutti i tipi
- frutti, soprattutto frutti interi
- cereali, di cui almeno la metà sono cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi
- proteine magre
- oli, come l’olio d’oliva e quelli naturalmente presenti nelle noci e nei pesci grassi
Alcuni alimenti possono anche ridurre i livelli di grelina. In uno più vecchio
Altro
Dormi a sufficienza
I modelli di sonno poveri sono legati a
Mangia più proteine
Il consumo di pasti e spuntini ricchi di proteine può aiutare a promuovere la sazietà e ridurre i livelli di grelina. In effetti, molti studi relativi ai pasti hanno mostrato riduzioni significative della fame e aumento della pienezza dopo i pasti ad alto contenuto proteico.
Limita lo stress
Sebbene rimuovere del tutto lo stress sia quasi impossibile, gli studi lo dimostrano
Alcuni studi sugli animali suggeriscono che possa ridurre l’ansia e avere proprietà antidepressive, mentre altri studi suggeriscono che possa promuovere questi comportamenti.
Un’attività fisica regolare, un sonno adeguato e la pratica dello yoga o della meditazione possono aiutare a ridurre al minimo lo stress.
Esercizio
La ricerca sull’effetto dell’esercizio sui livelli di grelina rimane contrastante. In uno
L’esatto meccanismo alla base di questi effetti rimane poco chiaro, ma i ricercatori ritengono che sia probabilmente dovuto all’elevata ridistribuzione del flusso sanguigno e alla perdita di peso dall’esercizio.


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Sommario
La grelina è conosciuta come l’ormone della fame per il suo ruolo chiave nella regolazione dell’appetito. Alti livelli di grelina portano ad un aumento dell’appetito e dell’assunzione di cibo. Tuttavia, il corpo ha bisogno della grelina perché è coinvolta in molti processi. Questi includono il miglioramento della salute del cuore, l’influenza del metabolismo osseo e la prevenzione della disgregazione muscolare.
Una persona che desidera ridurre naturalmente i livelli di grelina nel corpo può considerare di seguire una dieta sana e ricca di fibre, consumare proteine adeguate, fare esercizio, dormire a sufficienza e ridurre al minimo lo stress.
Al contrario, qualcuno con anoressia indotta da malattia o difficoltà ad aumentare di peso può beneficiare di livelli di grelina più elevati per promuovere la fame e l’aumento di peso.