Molte persone soffrono di stress e ansia cronici. Affrontano sintomi come nervosismo, agitazione, tensione, battito cardiaco accelerato e dolore al petto.
In effetti, l’ansia è tra i problemi di salute mentale più comuni. Negli Stati Uniti, oltre il 18% degli adulti è affetto da disturbi d’ansia ogni anno.
In alcuni casi, un’altra condizione di salute, come una tiroide iperattiva, può portare a un disturbo d’ansia. Ottenere una diagnosi accurata può garantire che una persona riceva il miglior trattamento.
In questo articolo, scopri una vasta gamma di rimedi naturali e casalinghi che possono aiutare con lo stress e l’ansia.
Rimedi naturali per ansia e stress
I rimedi naturali sono generalmente sicuri da usare insieme alle terapie mediche più convenzionali.
Tuttavia, le alterazioni della dieta e alcuni integratori naturali possono cambiare il modo in cui funzionano i farmaci ansiolitici, quindi è essenziale consultare un medico prima di provare queste soluzioni. Il medico può anche essere in grado di consigliare altri rimedi naturali.
1. Esercizio
L’esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare energia ansiosa e la ricerca tende a supportare questo uso.
Ad esempio, una revisione del 2015 di 12 studi randomizzati controllati ha rilevato che l’esercizio fisico può essere un trattamento per l’ansia. Tuttavia, la revisione ha avvertito che solo la ricerca di qualità superiore potrebbe determinare quanto sia efficace.
L’esercizio fisico può anche aiutare con l’ansia causata da circostanze stressanti. Risultati di a
2. Meditazione
La meditazione può aiutare a rallentare i pensieri, rendendo più facile gestire lo stress e l’ansia. Una vasta gamma di stili di meditazione, tra cui la consapevolezza e la meditazione durante lo yoga, può aiutare.
La meditazione basata sulla consapevolezza è sempre più popolare in terapia. Una revisione meta-analitica del 2010 suggerisce che può essere molto efficace per le persone con disturbi legati all’umore e all’ansia.
3. Esercizi di rilassamento
Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e serrano la mascella in risposta all’ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare.
Prova a sdraiarti in una posizione comoda e stringere e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo fino alle spalle e alla mascella.
4. Scrivere
Trovare un modo per esprimere l’ansia può farla sembrare più gestibile.
Alcune ricerche suggeriscono che l’inserimento nel diario e altre forme di scrittura possono aiutare le persone a gestire meglio l’ansia.
Uno studio del 2016, ad esempio, ha scoperto che la scrittura creativa può aiutare bambini e adolescenti a gestire l’ansia.
5. Strategie di gestione del tempo
Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente. Questi possono coinvolgere la famiglia, il lavoro e le attività legate alla salute. Avere un piano in atto per la prossima azione necessaria può aiutare a tenere a bada questa ansia.
Strategie efficaci di gestione del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su un compito alla volta. I pianificatori basati su libri e i calendari online possono aiutare, così come resistere alla tentazione del multitasking.
Alcune persone scoprono che suddividere i progetti principali in passaggi gestibili può aiutarli a svolgere quei compiti con meno stress.
6. Aromaterapia
Annusare gli oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia. Alcuni profumi funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi considera di sperimentare varie opzioni.
La lavanda può essere particolarmente utile. Uno studio del 2012 ha testato gli effetti dell’aromaterapia con lavanda sull’insonnia in 67 donne di età compresa tra 45 e 55 anni. I risultati suggeriscono che l’aromaterapia può ridurre la frequenza cardiaca a breve termine e aiutare ad alleviare i problemi di sonno a lungo termine.
7. Olio di cannabidiolo
L’olio di cannabidiolo (CBD) è un derivato della pianta di cannabis o marijuana.
A differenza di altre forme di marijuana, l’olio di CBD non contiene tetraidrocannabinolo, o THC, che è la sostanza che crea uno “sballo”.
L’olio di CBD è facilmente disponibile senza prescrizione medica in molti negozi sanitari alternativi. La ricerca preliminare suggerisce che ha un potenziale significativo per ridurre l’ansia e il panico.
Nelle aree in cui la marijuana medica è legale, i medici possono anche essere in grado di prescrivere l’olio.
8. Tisane
Molte tisane promettono di aiutare con l’ansia e facilitare il sonno.
Alcune persone trovano rilassante il processo di preparazione e consumo del tè, ma alcuni tè possono avere un effetto più diretto sul cervello che si traduce in una riduzione dell’ansia.
I risultati di un piccolo studio del 2018 suggeriscono che la camomilla può alterare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.
9. Integratori a base di erbe
Come le tisane, molti integratori a base di erbe affermano di ridurre l’ansia. Tuttavia, poche prove scientifiche supportano queste affermazioni.
È fondamentale lavorare con un medico esperto di integratori a base di erbe e delle loro potenziali interazioni con altri farmaci.
10. Tempo con gli animali
Gli animali domestici offrono compagnia, amore e supporto. Una ricerca pubblicata nel 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere utili per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, inclusa l’ansia.
Mentre molte persone preferiscono gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone con allergie saranno felici di sapere che l’animale deve essere peloso per fornire supporto.
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Trascorrere del tempo con gli animali può anche ridurre l’ansia e lo stress associati ai traumi. Risultati di a
Altre opzioni di trattamento
L’ansia cronica o che interferisce con la capacità di una persona di funzionare richiede un trattamento.
Quando non ci sono condizioni mediche di base, come un problema alla tiroide, la terapia è la forma di trattamento più popolare.
La terapia può aiutare una persona a capire cosa scatena la sua ansia. Può anche aiutare a fare cambiamenti positivi nello stile di vita e a superare i traumi.
Una delle terapie più efficaci per l’ansia si chiama terapia cognitivo comportamentale (CBT). L’obiettivo è aiutare una persona a capire come i suoi pensieri influenzano le sue emozioni e il suo comportamento e sostituire quelle reazioni con alternative positive o costruttive.
La CBT può aiutare con l’ansia e l’ansia generalizzate relative a un problema specifico, come il lavoro o un trauma.
I farmaci possono anche aiutare una persona a gestire l’ansia cronica. Un medico può prescrivere farmaci in uno dei seguenti gruppi:
- farmaci ansiolitici chiamati benzodiazepine, inclusi Xanax e Valium
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antidepressivi chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, incluso Prozac
- farmaci per dormire, se l’ansia interferisce con il sonno
Le persone dovrebbero seguire le istruzioni del medico quando usano questi farmaci, poiché possono avere effetti avversi gravi e potenzialmente letali.
I rimedi naturali per l’ansia possono sostituire o integrare i trattamenti tradizionali.
Veduta
L’ansia non trattata può peggiorare e causare più stress nella vita di una persona. Tuttavia, l’ansia è altamente curabile con la terapia, i rimedi naturali, i cambiamenti dello stile di vita e i farmaci.
Una persona potrebbe aver bisogno di provare diverse combinazioni di terapie e rimedi prima di trovarne uno che funzioni. Un medico può aiutare una persona a determinare quali opzioni sono le migliori.
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