- Secondo un nuovo studio, la stretta aderenza alla dieta mediterranea è associata a un ridotto rischio di sintomi depressivi nelle donne anziane.
- Il consumo di pesce e di oli monoinsaturi, entrambi parte della dieta mediterranea, si è rivelato particolarmente importante per l’associazione.
- Sebbene lo studio abbia coinvolto donne e uomini, i ricercatori hanno riscontrato una maggiore associazione benefica tra il consumo di una dieta mediterranea e la depressione per le donne.
Uno studio appena pubblicato rileva che seguire una dieta mediterranea è associato a una riduzione della depressione nelle donne anziane.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
Il nuovo studio, che appare nel Giornale britannico di nutrizionerileva che le donne che aderiscono maggiormente a una dieta mediterranea hanno circa il 60% in meno di probabilità di soffrire di depressione.
Questo effetto non è stato osservato negli uomini.
Il consumo di pesce è legato a un minor rischio di depressione
Lo studio italiano NutBrain ha coinvolto 325 uomini e 473 donne di età compresa tra 65 e 97 anni, con un’età media di 73 anni.
Ogni partecipante ha risposto a un questionario di 102 voci riguardante la propria dieta quotidiana, consentendo ai ricercatori di calcolare il punteggio della dieta mediterranea (MDS) di ciascuna persona. Gli individui sono stati divisi in tre gruppi, o terzili, in base a quanto attentamente seguivano la dieta.
I partecipanti sono stati valutati anche per la depressione utilizzando la scala della depressione del Center for Epidemiological Studies.
Nel complesso, il 19,8% dei partecipanti allo studio ha riportato sintomi di depressione: il 27,9% delle donne rispetto all’8,0% degli uomini.
Le persone che avevano ottenuto un punteggio compreso nel terzo superiore dei punteggi MDS avevano il 55% in meno di probabilità di manifestare sintomi depressivi. Le donne in questo terzile avevano circa il 60% in meno di probabilità di riferire sintomi di depressione.
Scavando più a fondo negli elementi della dieta, i ricercatori hanno osservato un’associazione tra il consumo di più pesce e acidi grassi monoinsaturi, rispetto agli acidi grassi insaturi, e una maggiore riduzione della depressione.
Mentre mangiare più pesce era collegato a una riduzione complessiva del rischio di depressione del 44% per coloro che si trovavano nel terzo superiore dei terzili, la riduzione per le donne era del 56%. Per ogni grammo di pesce consumato al giorno, il rischio è diminuito del 2% per le donne.
Quando si consumavano tre o più porzioni di pesce fresco settimanalmente, il rischio di depressione si riduceva del 62%; non c’era alcuna associazione con il tonno in scatola.
Gli acidi grassi monoinsaturi presenti in alimenti come olio d’oliva, arachidi, avocado, mandorle, noci pecan, nocciole e anacardi sono una componente importante della dieta mediterranea.
I ricercatori hanno osservato che le donne che consumavano una percentuale maggiore di acidi grassi monoinsaturi rispetto agli acidi grassi saturi avevano un rischio inferiore del 42% di sintomi depressivi.
Il consumo di noci e frutta ha ridotto il rischio di sintomi depressivi dell’82% per gli uomini.
Perché il Mediterraneo può essere più vantaggioso per le donne
Michelle Routhenstein, dietista e nutrizionista registrata su FullyNourished.com, non coinvolta in questo studio, ha detto Notizie mediche oggi Quello:
“L’osservazione che gli effetti protettivi dei componenti della dieta mediterranea colpiscono principalmente le donne è sorprendente, dati i potenziali meccanismi biologici, come la carenza di vitamina D e le alterazioni nella composizione della membrana delle cellule cerebrali, che in genere non sono specifici del genere”.
Allo stesso tempo, Routhenstein ha osservato che è importante ricordare che i sintomi depressivi erano molto più diffusi nelle donne che negli uomini. Quindi, ha aggiunto, “le donne con sintomi depressivi avevano maggiori probabilità di non essere sposate, di vivere da sole, di assumere più farmaci e di avere uno stato di salute percepito peggiore”.
Al contrario, la nutrizionista dietista Kristin Kirkpatrick, anch’essa non coinvolta in questa ricerca, ci ha detto di non essere sorpresa dal maggiore beneficio per le donne della dieta mediterranea, visti i risultati di altre ricerche esistenti.
Ha riferito che “[a] Uno studio del 2021 ha rilevato che le diete ricche di non nutrienti hanno avuto un impatto negativo maggiore sulla salute mentale delle donne rispetto agli uomini, e uno studio del 2018 ha rilevato che uomini e donne presentavano differenze nei modelli alimentari e nel benessere mentale.
Per quanto riguarda il motivo per cui potrebbe esistere questa disparità, Kirkpatrick ha citato alcune ricerche che suggeriscono che potrebbero esserci “differenze nel cervello, o forse si riferisce anche ai dati che mostrano che le donne sono più suscettibili alle malattie mentali rispetto agli uomini e che le donne reagiscono in modo diverso a vari fattori di stress”. anche degli uomini.”
Perché il pesce e gli acidi grassi monoinsaturi sono fondamentali
Routhenstein ha elencato alcuni benefici per la salute derivanti dal consumo di pesce e dal consumo di acidi grassi monoinsaturi che potrebbero spiegare i loro effetti sui sintomi depressivi nelle donne:
“Il pesce, ricco di acidi grassi omega-3 e acidi grassi monoinsaturi presenti nella dieta mediterranea, possiede proprietà antinfiammatorie e sostiene la salute del cervello. Riducono potenzialmente il rischio di depressione attraverso la modulazione dei neurotrasmettitori e la neuroprotezione”, ha affermato Routhenstein.
“Molteplici studi”, ha affermato Kirkpatrick, “incluso il
Routhenstein ha aggiunto che “i benefici cardiovascolari associati a questi nutrienti possono contribuire indirettamente a migliorare il benessere mentale”.
Perché la dieta mediterranea è così salutare
“Altri componenti del [Mediterranean] una dieta come cereali integrali, frutta e verdura, olio extravergine di oliva, noci e semi sono stati tutti associati a migliori risultati in termini di salute mentale”, ha affermato Kirkpatrick.
Routhenstein ha spiegato che “[p]gli olifenoli, i flavonoidi e le sostanze fitochimiche presenti in abbondanza negli alimenti base della dieta mediterranea come frutta, verdura, noci, semi e olio d’oliva possiedono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione nel corpo.
“Questi composti bioattivi”, ha detto Routhenstein, “sono stati associati a un miglioramento dell’umore, della funzione cognitiva e a una riduzione del rischio di depressione, supportando la salute ottimale del cervello e la funzione dei neurotrasmettitori”.
“Inoltre, la limitazione dello zucchero e dei cereali raffinati nella dieta può anche svolgere un ruolo nel miglioramento della salute mentale”, ha sottolineato Kirkpatrick.
“Tutti questi componenti possono anche avere un impatto sul microbioma, che a sua volta, stiamo imparando, ha un grande impatto anche sui risultati della salute mentale”, ha osservato Kirkpatrick.
