- Lo stress può cambiare temporaneamente la nostra età biologica, ma il processo si inverte quando il fattore di stress viene risolto, secondo un nuovo studio.
- Lo stress può derivare da disagio emotivo, malattia, trattamento farmacologico, esposizione ambientale o cambiamenti nello stile di vita.
- Lo stress cronico si verifica quando il corpo rimane in allerta, anche dopo che lo stress si è attenuato.
L’età biologica può aumentare quando le persone sono sotto stress, ma può essere invertita quando la tensione si allenta, secondo uno studio pubblicato oggi su Metabolismo cellulare.
I ricercatori hanno utilizzato gli orologi di metilazione del DNA per misurare e annotare i cambiamenti nell’età biologica in quanto risponde allo stress negli esseri umani e nei topi.
Cosa rivela lo studio su età biologica e stress
In un esperimento, gli scienziati si sono esibiti
I ricercatori hanno affermato che l’età biologica dei topi più giovani potrebbe aumentare in tempi relativamente brevi a causa della parabiosi eterocronica, una situazione stressante. Tuttavia, dopo che i topi sono stati separati, l’età biologica dei topi più giovani è stata ripristinata.
Sulla base di tali informazioni, i ricercatori hanno ipotizzato che i periodi di tensione fisica o emotiva che si verificano naturalmente avrebbero la stessa reazione, innescando cambiamenti reversibili nell’età biologica.
Gli scienziati hanno esaminato i periodi di trauma negli esseri umani, come la chirurgia d’urgenza, il recupero postpartum e il recupero da COVID-19.
Dopo l’intervento chirurgico d’urgenza, hanno notato che l’aumento dell’età biologica è stato riportato al basale entro pochi giorni dalla procedura. Lo stesso valeva per il recupero postpartum, sebbene le donne sperimentassero il recupero a velocità variabili. Per COVID-19, i farmaci immunosoppressori hanno migliorato il recupero dell’orologio biologico.
I ricercatori hanno notato che sia nei modelli animali che negli esseri umani, l’età biologica potrebbe cambiare in base a quanto segue:
- malattia
- trattamento farmacologico
- cambiamenti dello stile di vita
- esposizioni ambientali
Hanno detto che i risultati dello studio indicano che l’età biologica potrebbe essere fluida, fluttuante e malleabile – idee che sfidano il pensiero tradizionale secondo cui l’età si muove in una sola direzione.
“I risultati implicano che lo stress grave aumenta la mortalità, almeno in parte, aumentando l’età biologica”, ha affermato Vadim Gladyshev, Ph.D. un autore senior dello studio, professore di medicina alla Harvard Medical School e direttore della medicina redox al Brigham and Women’s Hospital di Boston, in una dichiarazione alla stampa.
“Questa nozione suggerisce immediatamente che la mortalità può essere ridotta riducendo l’età biologica e che la capacità di riprendersi dallo stress può essere un fattore determinante per il successo dell’invecchiamento e della longevità. Infine, l’età biologica può essere un parametro utile per valutare lo stress fisiologico e il suo sollievo”, ha aggiunto.
Come lo stress influisce sul corpo
Di fronte a un fattore di stress, reale o percepito, c’è una reazione di lotta o fuga, secondo Harvard Health.
Il cervello invia segnali e il corpo reagisce preparandosi a combattere la minaccia oa fuggire da essa.
Alcune reazioni corporee includono:
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La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano
- La respirazione accelera
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La risposta al dolore si attenua
- Le pupille si dilatano
- La consapevolezza e l’osservazione aumentano
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L’adrenalina viene pompata attraverso il tuo corpo, dandoti ulteriore energia e forza
Il corpo produce cortisolo per aiutare con una prontezza prolungata ad affrontare una minaccia.
“La risposta di fuga o lotta è una reazione psicologica quando stiamo vivendo qualcosa di pericoloso o terrificante, mentalmente o fisicamente”, ha affermato Babita Spinelli, LP, psicoterapeuta e consulente di salute mentale sul posto di lavoro in uno studio privato. “È innescato da un rilascio di ormoni creati per affrontare il pericolo che si sta affrontando o fuggendo da esso.”
“In altre parole, la risposta di fuga o lotta è una reazione a un’esperienza o un evento percepito come stressante, spaventoso o traumatizzante”, ha detto Spinelli. Notizie mediche oggi. “Attiva una risposta nel proprio sistema nervoso e innesca uno stress estremo che induce a combattere o fuggire.”
“Sebbene questo comportamento sia progettato per sopravvivere a una situazione che sembra ‘pericolosa’ e può essere utile [short-term], una fuga o una lotta continua e non affrontata può creare una reazione fisica negativa nel corpo”, ha aggiunto Spinelli. “Tutto viene temporaneamente sospeso durante la fuga o il combattimento. Se un individuo è costantemente in fuga o combatte, questo può creare stress cronico che contribuisce a cambiamenti cerebrali, ansia, depressione, problemi di sonno, ipertensione, problemi fisici e malattie.
Lo stress cronico si verifica quando le persone non possono rallentare la loro reazione allo stress o rimanere in allerta, anche dopo che il fattore di stress è passato.
Alti livelli di cortisolo per un tempo prolungato possono provocare quanto segue:
- Aumento dell’appetito e accumulo di tessuto adiposo
- Ipertensione
- Stress sul cuore e sui polmoni
- Soppressione del sistema immunitario
- Insonnia
- Ansia
- Tensione muscolare
- Mal di testa
Tutto ciò può mettere a dura prova il tuo corpo e la tua salute. L’attuale studio conclude che può anche togliere del tempo alla tua vita.
Ridurre gli effetti dello stress
“Ho scoperto che lo stress aumenta l’età biologica e può essere influenzato positivamente o ripristinato incorporando uno stile di vita mentale e fisico sano”, ha detto Spinelli. “Prestare attenzione alla propria mentalità è anche estremamente potente nel ridurre lo stress che alla fine ha un impatto positivo sul corpo.”
“Esperienze come traumi e altri importanti fattori di stress della vita influiscono sull’esperienza dell’età. Il trauma ha un impatto sulla salute mentale e fisica di una persona”, ha continuato Spinelli. “Il bilancio di malattie, interventi chirurgici e altre esperienze traumatiche influiscono su come ci si sente e su come una persona naviga nella vita indipendentemente dall’età. Gli individui sui vent’anni possono sentirsi più grandi quando affrontano sfide e difficoltà. Se un individuo non fa spazio per riprendersi e lavorare su quei traumi, recupera fisicamente e accelera il processo di invecchiamento. Tuttavia, attraverso il restauro, che considero come prestare e applicare un’attenzione attiva al recupero, sia fisico che mentale, ci sono inversioni nel processo di invecchiamento biologico. Sfruttare abitudini sane nella propria vita aiuta un individuo a gestire e prendere il controllo dello stress invece di guidarlo.
Secondo il
Suggeriscono le seguenti attività:
Esercizio – Essere attivi può migliorare il benessere emotivo. Alzarsi e ballare, muoversi o fare stretching per dieci minuti può aiutare.
Pratica respirazione profonda – Prova a sederti con gli occhi chiusi e respira profondamente. Rilascia lentamente il respiro e ripeti dieci volte.
Meditare – Una semplice meditazione consiste nel sedersi in silenzio per 10 minuti e concentrarsi sul proprio respiro. Presta attenzione a come si sente ogni respiro mentre inspiri ed espiri. Quando trovi che i tuoi pensieri vagano, riportali al tuo respiro.
Pratica la gratitudine – Ogni giorno, scrivi da tre a cinque cose per cui sei grato. Mentre continui a farlo, potresti diventare più positivo durante il giorno e cercare continuamente ciò che ti rende felice.
Sii sociale – Passa il tempo a stare insieme e a ridere con gli amici. La creazione di relazioni fornisce un senso di appartenenza e può dare un senso alla vita.
Ascoltare la musica – Crea una playlist di musica che ti piace, siediti, chiudi gli occhi e ascolta.
Prenditi cura del tuo corpo – Fare esercizio fisico, mangiare bene, limitare il consumo di alcol e non fumare o usare prodotti del tabacco sono le chiavi per una vita sana.
Usare lo yoga per ridurre lo stress
Molte persone usano lo yoga per ridurre lo stress nella loro vita.
“A parte i benefici fisici, uno dei migliori benefici dello yoga è come aiuta una persona a gestire lo stress”, afferma l’American Osteopathic Association.
“Lo yoga è una pratica per l’intero essere, non solo per il contenitore fisico in cui ci troviamo”, ha detto Allison Benzaken, istruttrice di yoga certificata presso Dew Yoga. Notizie mediche oggi.
Yoga anche
Uno
“Ciò che distingue lo yoga dalle altre modalità di fitness è la connessione mente-corpo, che viene avviata attraverso tecniche di respirazione intenzionali e specifiche”, ha affermato Montana Mitchell, master trainer di YogaSix. “Queste tecniche di respirazione, note anche come pranayama, attivano il sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione) e abbassano la frequenza cardiaca a riposo. Il respiro è la radice dello yoga.”
Negli ultimi anni, sempre più professionisti medici e scienziati si stanno concentrando sui benefici delle connessioni mente-corpo, che esaminano come i nostri pensieri, sentimenti, convinzioni e atteggiamenti possono influenzare positivamente o negativamente la salute fisica, secondo l’Università del Minnesota.
“La connessione mente-corpo è potente”, ha detto Spinelli. “Il corpo mantiene il punteggio e lo stress cronico logorerà il corpo e causerà un invecchiamento precoce”.