- I ricercatori riferiscono che le persone che hanno poco tempo per fare esercizio possono comunque perdere peso con una o due sessioni a settimana.
- Dicono che questi “guerrieri del fine settimana” in effetti possono perdere tanto peso quanto quelli che si esercitano tutta la settimana se dedicano tempo.
- Gli esperti dicono che la dieta è un buon punto di partenza per perdere peso e può essere controllata per tutta la settimana.
Si dice che un po’ possa fare molto.
I ricercatori cinesi sostengono, infatti, che questo adagio può applicarsi all’esercizio fisico.
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Gli autori dello studio affermano che la loro ricerca è la prima a esaminare la connessione tra i modelli di attività fisica e la massa di tessuto adiposo misurata oggettivamente.
Gli autori sottolineano l’Organizzazione Mondiale della Sanità
Tuttavia, molte persone trovano difficile ritagliarsi abbastanza tempo per soddisfare la raccomandazione perché hanno orari impegnativi.
Dettagli dallo studio sui “guerrieri del fine settimana”.
Nel loro studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 9.600 persone, di età compresa tra 20 e 59 anni, nel
I ricercatori hanno affermato di aver scoperto che le persone etichettate come “guerrieri del fine settimana” – coloro che fanno esercizio fisico in uno o due giorni – possono anche perdere peso in modo simile a coloro che si esercitano su base più regolare.
Cioè, se raggiungono gli obiettivi di tempo consigliati.
“Vale la pena promuovere il modello del guerriero del fine settimana negli individui che non riescono a soddisfare la frequenza raccomandata nelle attuali linee guida”, ha affermato Lihua Zhang, coautore dello studio e scienziato sanitario presso l’Ospedale Fuwai, il Centro nazionale per le malattie cardiovascolari, l’Accademia cinese delle scienze mediche e In un comunicato del Peking Union Medical College, Pechino, Cina.
Zhang ha affermato che gli impiegati, gli autisti degli autobus e altri lavoratori che stanno seduti per molte ore durante la giornata lavorativa possono trarre beneficio da questi allenamenti più lunghi nel fine settimana.
“Queste persone fanno fatica a recuperare il ritardo nel loro programma di esercizi nella vita quotidiana per compensare il rischio di uno stile di vita sedentario, ma hanno meno tempo libero per andare in palestra”, ha detto. “Il nostro studio potrebbe offrire loro una scelta alternativa per mantenersi in forma”.
Ha suggerito attività come corsa, arrampicata, escursionismo e ciclismo.
Gli scienziati hanno utilizzato un’assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) – una scansione della composizione corporea non invasiva e accessibile – e misure antropometriche per esaminare il grasso addominale e l’adiposità generale dei partecipanti (livelli di grasso complessivi).
I livelli di attività dei partecipanti sono stati valutati da
I risultati hanno mostrato che 772 persone hanno seguito il modello del guerriero del fine settimana e 3.277 hanno seguito il modello regolarmente attivo. Rispetto alle 5.580 persone classificate come inattive, il guerriero del fine settimana e i gruppi attivi regolari avevano adiposità addominale, circonferenza vita, massa grassa corporea totale e indice di massa corporea misurati con DXA inferiori.
I due gruppi erano anche più giovani, con maggiori probabilità non ispanici e/o bianchi, con livelli di istruzione più elevati e meno probabilità di essere disoccupati o di avere diabete o ipertensione.
I ricercatori hanno affermato che è degno di nota il fatto che gli allenamenti dei guerrieri del fine settimana fossero di maggiore intensità e durata, il che era correlato con un grasso addominale ancora più basso.
Come esercitarsi un po’ alla volta
Il dottor Mir Ali, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l’Orange Coast Medical Center in California, non coinvolto nello studio, ha detto Notizie mediche oggi c’è una soluzione per coloro che non vogliono aspettare tutta la settimana per fare esercizio.
“L’esercizio sul lavoro può essere suddiviso in brevi segmenti ogni volta che c’è una pausa, in alternativa, utilizzando un dispositivo a pedali mentre si è seduti o una scrivania in piedi con un dispositivo per camminare”, ha detto Ali.
“Altrettanto importante quanto la durata o l’intensità è la coerenza basata su questo studio. Se hai solo 1 o 2 ore a settimana, allenarti costantemente ogni settimana è vantaggioso”, ha aggiunto.
Sheri Berger, RD, CDCES, nutrizionista dietista registrato e specialista certificato in cura ed educazione al diabete per il sito sanitario online Health Insiders, ha detto Notizie mediche oggi che esercizi come corsa vigorosa, arrampicata, escursionismo e ciclismo produrranno una maggiore perdita di grasso, ma le persone possono comunque ottenere risultati con esercizi di intensità inferiore che possono provare a spremere durante la settimana.
“Puoi ancora vedere risultati con esercizi moderati come la camminata veloce e il ciclismo leggero anche quando sono di durata più lunga”, ha detto Berger, che non è stato coinvolto nello studio. “Fare una passeggiata di 15-30 minuti nella pausa, parcheggiare l’auto più lontano dalla porta o scegliere le scale invece dell’ascensore durante la giornata lavorativa sono attività che si accumulano e possono aiutarci a raggiungere la raccomandazione di 150 minuti di attività moderata per il
Ha inoltre consigliato di provare ad aumentare le prestazioni, anche in un breve lasso di tempo.
“Se hai solo una o due ore a settimana per allenarti, aumenta gradualmente la tua intensità per ottenere risultati migliori”, ha detto Berger. “Inizia con qualcosa che ti piace, come una camminata veloce, una lezione di Zumba o di spinning a un’intensità inferiore e aumentando l’intensità nel tempo.
Calum Fraser, direttore di Wilston Physio, Advantage Healthcare & Physiotherapy, Body Tone Pilates e membro del Wellness Team di Physiotherapy Associates a Brisbane, in Australia, ha detto Notizie mediche oggi anche un esercizio moderato ha benefici che vanno oltre la semplice perdita di peso.
“L’esercizio fisico aiuta nel percorso di perdita di peso così come altri benefici per la salute”, ha affermato Fraser, che non è stato coinvolto nello studio. “La considerazione chiave è ciò che la persona sta cercando di raggiungere e a che fascia d’età appartiene. Stanno solo cercando di perdere più peso il più velocemente possibile?”
“Se possono partecipare solo a due sessioni di allenamento a settimana, allora devono considerare alcuni fattori”, ha aggiunto. “Puoi perdere peso con l’allenamento con i pesi. Due sessioni pesanti a settimana stimoleranno il metabolismo per nutrire i muscoli in crescita e richiederanno quantità significative di energia per aiutare ad alimentare questi muscoli.
Fraser ha osservato che il divertimento è una parte importante dell’equazione.
“La forma di esercizio più importante è quella che piace al partecipante, perché non importa se qualcuno si allena cinque giorni alla settimana per alcuni mesi e poi si ferma. Perché verranno battuti ogni volta da una persona che si impegna costantemente in due dure sessioni di allenamento ogni settimana, senza fallire”, ha detto.
Anche la dieta è fondamentale per perdere peso
Il dottor Morton Tavel, professore clinico emerito presso la Scuola di Medicina dell’Università dell’Indiana, anch’egli non coinvolto nello studio, ha detto Notizie mediche oggi che un altro modo per perdere peso per le persone impegnate è eliminare le bevande zuccherate.
“Una lattina da 12 once di Coca-Cola contiene 140 calorie e circa 10 cucchiaini di zucchero”, ha detto Tavel. “Probabilmente potresti risolverlo in circa 25-30 minuti [but] le calorie consumate non conterrebbero nulla di reale valore alimentare.
“A meno che non si sia disposti a impegnarsi in un intenso esercizio fisico ogni giorno per periodi piuttosto lunghi, perdere peso in questo modo è, per la maggior parte di noi, un ‘esercizio’ inutile”, ha detto Tavel.
Lo ha detto Dan Gallagher, un dietista registrato presso Aegle Nutrition che non era coinvolto nello studio Notizie mediche oggi per chi non ha molto tempo, la dieta è la chiave.
“Devi assicurarti che la tua dieta sia il fulcro del tuo programma di perdita di peso”, ha detto Gallagher. “Quando ti alleni più spesso, puoi creare un po’ di buffer, se vuoi, per i momenti in cui la tua dieta non è del tutto corretta. Se non hai intenzione di allenarti più spesso, devi assicurarti che la tua dieta sia corretta.
Gallagher ha affermato che eliminare lo zucchero e gli alimenti trasformati è un buon primo passo.
“Puoi mantenerti in deficit calorico se il tuo obiettivo è la perdita di peso”, ha osservato. “Quando ti alleni, concentrati sull’allenamento della forza. Qualsiasi esercizio che ti aiuterà a costruire massa muscolare magra ti aiuterà a bruciare più calorie. I muscoli richiedono più calorie per essere mantenuti rispetto al grasso.
Gallagher ha detto che ci sono anche modi per rendere l’allenamento della forza anche un allenamento cardio.
“Puoi anche fare un ottimo allenamento cardio mentre ti alleni per la forza se i periodi di riposo sono molto brevi”, ha consigliato. “Otterrai il massimo dal tuo investimento.”
