- Uomini e donne che fanno attività fisica regolarmente hanno meno probabilità di morire prematuramente per qualsiasi causa, compreso un evento cardiovascolare, rispetto a coloro che sono sedentari.
- I ricercatori riferiscono inoltre che le donne ottengono benefici più pronunciati rispetto agli uomini dall’esercizio fisico regolare.
- Hanno aggiunto che le routine di allenamento dovrebbero contenere sia esercizi aerobici che allenamenti per la forza.
Quasi tutti traggono beneficio da un regolare esercizio fisico, ma le donne possono riscontrare benefici cardiovascolari maggiori rispetto agli uomini – e anche in meno tempo, secondo uno studio pubblicato oggi su Giornale dell’American College of Cardiology.
Nel loro studio, i ricercatori hanno esaminato un gruppo di 400.000 uomini e donne negli Stati Uniti nel corso di due decenni.
Hanno riferito che le donne che si esercitavano regolarmente avevano il 24% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa durante il periodo di studio e avevano anche un rischio inferiore del 36% di infarto fatale, ictus o altri eventi cardiovascolari rispetto alle donne che non si esercitavano regolarmente.
Allo stesso tempo, gli uomini che facevano attività fisica regolarmente avevano il 15% in meno di probabilità di morire e avevano un rischio inferiore del 14% di eventi cardiovascolari fatali rispetto agli uomini sedentari.
“Le malattie cardiache sono il
“Lo studio mostra che le donne che fanno attività fisica regolarmente hanno una minore probabilità di morte prematura e di eventi cardiovascolari fatali rispetto agli uomini che hanno abitudini di esercizio simili, sottolineando l’importanza di fare esercizio fisico regolare per la longevità delle donne ed evidenziando il potenziale di cambiamento dei risultati di salute preconcetti.” Ha detto Dasgupta Notizie mediche oggi.
Qual è la giusta quantità di esercizio?
Quindi, quanto esercizio è sufficiente?
Per gli uomini, i ricercatori hanno riferito che circa 300 minuti di attività fisica moderata o 110 minuti di attività fisica vigorosa a settimana sono sufficienti.
Anche la relazione dose-risposta tra attività e beneficio differiva per uomini e donne. Per le donne, almeno, sembra che un po’ di esercizio faccia molto.
I ricercatori hanno riferito che le donne che praticavano 140 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana hanno visto una riduzione del rischio di morte del 18% mentre solo 57 minuti di esercizio aerobico vigoroso alla settimana hanno prodotto una riduzione del rischio di morte del 19%.
Gli uomini dovevano esercitarsi il doppio per ottenere lo stesso beneficio, raggiungendo la soglia del 18% con 300 minuti di esercizio aerobico moderato settimanale e la soglia del 19% con 110 minuti di esercizio vigoroso a settimana.
“Ci auguriamo che questo studio aiuti tutti, soprattutto le donne, a capire che sono pronti a ottenere enormi benefici dall’esercizio fisico”, ha affermato la dott. Smidt Heart Institute al Cedars-Sinai di Los Angeles, in a
Anche l’allenamento della forza è importante
I benefici dell’esercizio fisico regolare non si limitavano all’aerobica.
Anche l’allenamento per la forza sembrava avere benefici significativi e le donne erano ancora una volta le maggiori beneficiarie.
Ad esempio, le donne che facevano regolarmente esercizi di allenamento per la forza hanno visto un rischio di morte ridotto del 19% mentre gli uomini hanno visto un rischio ridotto dell’11% rispetto ai loro coetanei inattivi. Ciò include anche un rischio inferiore di eventi cardiovascolari del 30% per le donne e un rischio inferiore dell’11% per gli uomini.
Quanto al motivo per cui potrebbero esserci questi risultati, dipende dalle differenze tra i corpi degli uomini e delle donne.
“Le femmine mostrano una maggiore conduttanza vascolare e flusso sanguigno durante l’esercizio, con le femmine che hanno una maggiore densità di capillari per unità di muscolo scheletrico rispetto ai maschi”, ha affermato la dottoressa Tracy Zaslow, specialista in medicina sportiva di base presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Institute di Los Angeles e medico della squadra dell’Angel City Football Club e del LA Galaxy.
“Di conseguenza, anche se le donne hanno generalmente una forza muscolare inferiore al basale, quando sia i maschi che le femmine si sottopongono ad un allenamento per la forza, le femmine sperimentano miglioramenti relativi maggiori nella forza, che è un predittore di mortalità più forte rispetto alla massa muscolare”, Zaslow, che non è stato coinvolto nello studio. studiare, detto Notizie mediche oggi.
Alcune raccomandazioni sull’esercizio quotidiano per uomini e donne
Zaslow ha applaudito gli sforzi dei ricercatori per mettere a punto le raccomandazioni per l’esercizio fisico e le abitudini sane tra i sessi.
“Le attuali raccomandazioni sono agnostiche”, ha affermato. “Considerazioni specifiche sul sesso potrebbero migliorare le valutazioni del rischio individuale e le prescrizioni di esercizi su misura nel tentativo di aumentare l’impegno nell’attività fisica”.
Zaslow ha anche fornito alcuni suggerimenti per le donne – e gli uomini – che desiderano inserire più esercizio fisico quotidiano nelle loro vite. Questi includono:
- Inizia con piccole quantità di esercizio e aggiungine gradualmente di più man mano che si sviluppano forza e resistenza.
- Trova un partner con cui esercitarti per aiutarti a ritenerti responsabile e renderlo più piacevole.
- Se il tempo lo consente, prova a camminare per fare commissioni invece di guidare tra una fermata e l’altra.
- Scegli le scale invece dell’ascensore.
- Ascolta musica o un podcast divertente durante gli allenamenti.
- Mescolalo! Non fare sempre lo stesso allenamento. Passa dalla forza alla resistenza e prova diverse attività, come camminare, yoga, escursionismo, pickleball e altre.
