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Vantaggi NoFap: reale o overhyped?

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uomo seduto davanti al computer

NoFap è iniziato su Reddit nel 2011 durante un convo online tra persone che avevano rinunciato alla masturbazione.

Il termine NoFap (ora un nome commerciale e un nome commerciale) deriva dalla parola "fap", che è un gergo di Internet per il suono di masturbarsi. Sai – fapfapfapfap.

Quello che è iniziato come una discussione informale è ora un sito Web e un'organizzazione che promuove non solo la masturbazione, ma anche il porno e altri comportamenti sessuali.

Il loro pubblico di riferimento sembra essere prevalentemente uomini eterosessuali, con tasche più piccole di donne e gente strana.

I sostenitori sostengono che l'adozione dello stile di vita NoFap offre una serie di benefici, dalla chiarezza mentale alla crescita muscolare. Ma c'è qualche verità dietro queste affermazioni?

Quali sono i potenziali benefici?

Inizieremo con livelli più alti di testosterone. Questo è ciò che ha alimentato la discussione originale su Reddit nel giorno successivo alla condivisione di un utente studia che ha scoperto che non eiaculare per 7 giorni ha aumentato i livelli di testosterone del 45,7 percento.

Ciò ha portato altri a passare una settimana senza masturbarsi, alcuni dei quali hanno continuato a condividere altri benefici della "fapstinence". Questi includevano benefici per la salute fisica e mentale, nonché risvegli spirituali ed epifanie a pieno titolo.

Benefici mentali

I membri della comunità NoFap hanno riferito di sperimentare una serie di benefici mentali, tra cui:

  • maggiore felicità
  • maggiore fiducia
  • maggiore motivazione e forza di volontà
  • bassi livelli di stress e ansia
  • spiritualità intensificata
  • accettazione di sé
  • migliorato atteggiamento e apprezzamento nei confronti del sesso opposto

Benefici fisici

Alcuni dei benefici fisici condivisi da NoFappers sono:

  • livelli di energia più elevati
  • crescita muscolare
  • dormire meglio
  • messa a fuoco e concentrazione migliorate
  • migliore prestazione fisica e resistenza
  • disfunzione erettile migliorata o curata
  • migliore qualità dello sperma

Sono supportati da qualche ricerca?

Ci sono molte prove aneddotiche all'interno della comunità NoFap. Molti membri sono felici di condividere i premi che hanno raccolto dal rinunciare alla masturbazione o al porno.

Potrebbe esserci un effetto placebo in gioco, il che significa che le persone si uniscono alla comunità aspettandosi un certo risultato e realizzarlo.

Questa non è una brutta cosa, necessariamente. Alcune persone potrebbero trarne beneficio e trovare utili alcune delle strategie offerte sul sito Web.

Ricerca sulla masturbazione

L'astensione dall'eiaculazione per alcuni giorni può aumentare il testosterone e migliorare la qualità dello sperma. Tuttavia, non esiste alcuna ricerca a sostegno delle altre affermazioni associate al non masturbarsi.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la masturbazione sia una parte sana e integrante del normale sviluppo sessuale. Ricerca mostra che la masturbazione durante l'infanzia e l'adolescenza tra le donne è associata a una sana immagine di sé e ad esperienze sessuali positive più avanti nella vita.

Alcuni degli altri benefici per la salute fisica e mentale che sono stati collegati alla masturbazione includono:

  • umore migliorato
  • dormire meglio
  • alleviare lo stress e la tensione
  • sollievo dai crampi mestruali
  • minor rischio di cancro alla prostata

Ricerca pornografica

Sebbene non ci sia molta ricerca sulla pornografia, alcune prove indicano che ha potenziali benefici.

È interessante notare che molti dei benefici del porno rilevati in uno di questi studi sono molti degli stessi che NoFappers riferisce di aver provato dopo aver rinunciato al porno.

I partecipanti maschi e femmine allo studio hanno riferito che la pornografia hardcore era benefica per le loro vite sessuali e percezioni e atteggiamenti nei confronti del sesso, dei membri del sesso opposto e della vita in generale. E più guardavano, più forti erano i benefici.

Che dire della ritenzione di sperma?

Innanzitutto, chiariamo che la conservazione del seme e NoFap non sono la stessa cosa, anche se spesso lo vedrai usato nello stesso contesto nei forum online.

La ritenzione del seme è la pratica per evitare l'eiaculazione. Si chiama anche coitus reservatus e conservazione del seme. È una tecnica che le persone usano spesso nel sesso tantrico.

La differenza chiave tra ritenzione del seme e NoFap è che puoi evitare l'eiaculazione mentre ti godi ancora l'attività sessuale e l'orgasmo. Esatto: puoi davvero averne uno senza l'altro, anche se potrebbe richiedere un po 'di pratica.

Le persone credono che offra molti degli stessi benefici spirituali, mentali e fisici di NoFap.

La ritenzione del seme richiede un serio controllo muscolare e l'apprendimento di flettere i muscoli pelvici appena prima dell'eiaculazione. Puoi esercitarti sulla ritenzione del seme da solo o con un partner. Gli esercizi di Kegel e altri esercizi del pavimento pelvico possono aiutarti a dominarlo.

Se sei interessato ai vantaggi segnalati di NoFap senza dover rinunciare al porno o alla masturbazione, la conservazione del seme potrebbe essere l'alternativa che stai cercando.

Ci sono dei rischi?

Partecipare a NoFap è improbabile che ti causi danni, ma significa che ti perderai i numerosi benefici comprovati di masturbazione, sesso, orgasmi ed eiaculazione.

Inoltre, NoFap non sostituisce l'assistenza medica. Provarlo invece di cercare un aiuto professionale potrebbe impedirti di ottenere il trattamento di cui hai bisogno.

Quando vedere un dottore

Se sei preoccupato di riscontrare qualsiasi tipo di disfunzione sessuale, inclusi problemi di erezione, eiaculazione e libido, consulta un operatore sanitario.

Se sei preoccupato per il tuo comportamento sessuale o ti senti triste, senza speranza o non motivato, prendi in considerazione di contattare un professionista della salute mentale.

Riconoscere il comportamento compulsivo

Non sei sicuro di avere un comportamento compulsivo nei confronti della masturbazione o della pornografia?

Controlla questi segni comuni:

  • una preoccupazione per il sesso, la masturbazione o il porno che interferisce con la tua vita quotidiana
  • l'incapacità di controllare o interrompere un comportamento
  • mentendo per coprire il tuo comportamento
  • pensieri e fantasie sessuali in corso, ossessivi
  • subire conseguenze negative a causa del tuo comportamento, personale o professionale
  • provare rimorso o senso di colpa dopo aver preso parte al comportamento

Se stai lottando con comportamenti sessuali compulsivi e cerchi supporto, entrare a far parte della community NoFap non è la tua unica opzione.

Molte persone trovano utile parlare con altri che condividono esperienze simili. Puoi chiedere al tuo medico o all'ospedale locale informazioni sui gruppi di supporto.

Puoi anche trovare una serie di fonti online. Ecco un paio che potresti trovare utili:

  • localizzatore psicologo dell'American Psychological Association

  • cercatore certificato di terapista sessuale dell'American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

La linea di fondo

Mentre alcune persone riferiscono di sperimentare una serie di benefici dall'adozione dello stile di vita NoFap, queste affermazioni non sono radicate in molte prove scientifiche.

Non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nella masturbazione, anche se lo fai mentre guardi il porno. Prendere parte all'amore per se stessi non è un problema a meno che non interferisca con la tua vita.

Detto questo, se ti piace far parte della comunità NoFap e scopri che aggiunge valore alla tua vita, non c'è nulla di male nel rispettarlo.

Assicurati di dare seguito al tuo fornitore di assistenza sanitaria su eventuali problemi di salute fisica o mentale.


Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita da oltre un decennio. Quando non è rintanata nella sua stesura di un blog per la ricerca di un articolo o per aver intervistato professionisti della salute, può essere trovata ad andare in giro per la sua città sulla spiaggia con marito e cani al seguito o sguazzare sul lago nel tentativo di padroneggiare la tavola da paddle stand-up.

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