- I ricercatori hanno identificato sette fattori legati allo stile di vita sano che riducono il rischio di depressione.
- Tra i fattori identificati nello stile di vita figurano un sonno di buona qualità, un’attività fisica regolare, contatti sociali frequenti, non fumare e limitare il consumo di alcol.
- I ricercatori hanno riferito che i fattori legati allo stile di vita sano potrebbero essere più importanti dei fattori di rischio genetici per la depressione.
Uno stile di vita sano che comprenda attività fisica, connessione sociale, sonno di buona qualità e una dieta sana può ridurre il rischio di depressione.
Questo secondo una nuova
In esso, i ricercatori hanno identificato sette fattori legati allo stile di vita che secondo loro riducono il rischio di depressione.
“Anche se il nostro DNA – la mano genetica che ci è stata data – può aumentare il rischio di depressione, abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano è potenzialmente più importante”, ha detto Barbara Sahakian, coautrice dello studio e professoressa di il Dipartimento di Psichiatria dell’Università di Cambridge in Inghilterra, in un comunicato stampa.
“Alcuni di questi fattori legati allo stile di vita sono aspetti su cui abbiamo un certo controllo, quindi cercare di trovare modi per migliorarli – assicurandoci di dormire bene la notte e uscendo per vedere gli amici, per esempio – potrebbe fare davvero la differenza nella vita delle persone. ,” lei ha aggiunto.
I ricercatori hanno elencato questi sette fattori legati allo stile di vita che riducono il rischio di depressione:
- Avere una dieta sana
- Attività fisica regolare
- Non fumare mai
- Limitare il consumo di alcol a quantità moderate
- Avere frequenti connessioni sociali
- Dormire adeguatamente
- Mantenere il comportamento sedentario al minimo
I ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 290.000 persone nella Biobanca del Regno Unito per un periodo di nove anni. Di loro, 13.000 hanno sofferto di depressione.
I dati includevano informazioni genetiche, sulla salute e sullo stile di vita.
I ricercatori hanno raggruppato i partecipanti in tre categorie in base a quanti dei fattori identificati relativi allo stile di vita sano a cui una persona aderiva. Le categorie erano sfavorevoli, intermedie e favorevoli.
I ricercatori hanno riferito che le persone del gruppo intermedio avevano il 41% in meno di probabilità di sviluppare depressione rispetto a quelle del gruppo sfavorevole. Quelli del gruppo favorevole avevano il 57% in meno di probabilità di sviluppare depressione.
Fattori di rischio per la depressione
Numerosi fattori possono influire sul rischio di una persona di sviluppare depressione.
Si ritiene che fattori ambientali, biologici, genetici e psicologici svolgano un ruolo.
Per determinare la relazione tra fattori legati allo stile di vita, rischio genetico e sviluppo della depressione, i ricercatori hanno assegnato a ciascun partecipante un punteggio di rischio genetico.
Per determinare questo punteggio, i ricercatori hanno preso in considerazione le varianti genetiche note per essere collegate al rischio di depressione.
Hanno scoperto che per i partecipanti con un rischio genetico di depressione alto, medio e basso, seguire uno stile di vita sano riduceva il rischio di depressione.
Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica con sede in California, afferma che i risultati dello studio non sono sorprendenti.
“I nostri antenati non troppo lontani avevano stili di vita che prevedevano attività fisica regolare, comportamenti poco sedentari, interazione sociale abbondante, diete sane e spesso un consumo di alcol da basso a moderato”, ha detto Notizie mediche oggi. “Anche il fumo è un fenomeno relativamente moderno. È logico che le attività che hanno permesso agli esseri umani di sopravvivere nel tempo siano necessarie per il nostro benessere generale. Pertanto, non sorprende che la ricerca continui a scoprire che la nostra deviazione dalle abitudini di vita sane abbracciate dai nostri antenati funzionerà contro la nostra salute generale”.
“Sebbene non possiamo modificare i nostri fattori di rischio genetici, possiamo adottare uno stile di vita sano per ridurre al minimo l’impatto e l’espressione di eventuali fattori genetici negativi”, ha aggiunto Manly. “Quando usiamo la nostra libertà personale per fare scelte di vita sane, influenziamo il nostro benessere in modo positivo. Sia a livello cognitivo che emotivo, rafforziamo il nostro senso di potere personale quando facciamo scelte sane. E, a livello fisico, rafforziamo il senso di positività e di empowerment quando il nostro corpo si sente bene. Attraverso questo ciclo di rinforzo positivo, le scelte di uno stile di vita sano possono avere un impatto significativo sui problemi di salute mentale, come la depressione”.
Perché il sonno è così importante
Di tutti i fattori identificati relativi allo stile di vita sano, i ricercatori hanno concluso che il sonno era il fattore più importante.
Hanno affermato che dormire dalle sette alle nove ore a notte riduce il rischio di depressione, anche di depressione resistente al trattamento, del 22%.
“Quando andiamo a dormire, il nostro cervello si mette al lavoro svolgendo funzioni critiche che influenzano la cognizione e la memoria. Quando dormiamo, il nostro corpo elimina le tossine, come la beta amiloide, che è implicata nel declino cognitivo e nelle malattie degenerative come il morbo di Alzheimer. Un sonno inadeguato può davvero portare a problemi e sfide nella gestione delle emozioni, che aumentano il rischio di depressione futura”, ha detto Shannel Kassis Elhelou, PsyD, ricercatore di geropsicologia e neuropsicologia presso i Brain Wellness and Lifestyle Programs del Pacific Neuroscience Institute in California. Notizie mediche oggi.
“Ma anche questo potrebbe lasciarci con la domanda: cosa viene prima? È la depressione la prima a incidere sul tuo sonno? Oppure è il sonno che influenza la nostra depressione? Perché se hai a che fare con la depressione, i fattori di stress quotidiani, come lo stress legato al lavoro, problemi familiari o altre cose comuni di cui le persone tendono a preoccuparsi, possono causare difficoltà più frequenti ad addormentarsi e a mantenere il sonno, soprattutto se paragonati a coloro che non lo fanno. sperimentare gli stessi fattori di stress”, ha detto Elhelou.
Un effetto valanga
È stato riscontrato che una dieta sana riduce il rischio di depressione del 6%, un consumo moderato di alcol riduce il rischio dell’11%, un’attività fisica regolare del 14%, un comportamento sedentario da basso a moderato del 13% e non fumare del 20%.
Avere frequenti connessioni sociali è risultato essere il fattore più protettivo contro il disturbo depressivo ricorrente. Ha ridotto il rischio complessivo di depressione del 18%.
Karen Osilla, PhD, professore associato di psichiatria e scienze comportamentali presso la Stanford University in California, afferma che non impegnarsi in questi comportamenti sani può peggiorare ulteriormente i sentimenti di depressione.
“Non fare questi fattori perpetua l’umore depresso: quando non ci colleghiamo socialmente con le persone con cui ridevamo, quando non abbiamo sane abitudini di sonno, è un effetto valanga e diventa più facile credere ai nostri pensieri depressi sull’inutilità e sentirsi “meno di”, ha detto Notizie mediche oggi.
“Quando pensiamo ‘non sono brava in niente o non riesco mai a prendermi una pausa’, le persone che soffrono di depressione hanno difficoltà a distinguere i pensieri dai fatti”, ha spiegato. “Nella terapia cognitivo comportamentale mi concentro sulla ristrutturazione di questi pensieri disadattivi in modo che le persone possano iniziare a ristrutturare la propria mentalità: i nostri pensieri non ci definiscono. La depressione è molto curabile, è una delle condizioni di salute mentale più comuni che ha diversi trattamenti con un solido supporto: libri di auto-aiuto, consapevolezza, farmaci, pianificazione delle attività, respirazione ciclica e terapia sono tutte opzioni a seconda del livello di assistenza che qualcuno vuole perseguire.”
