Quali alimenti sono ricchi di proteine?

Alimenti ad alto contenuto proteico per dimagrire

Gli alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso includono:

1. Fagioli neri

I fagioli neri sono spesso una fonte di proteine ​​poco costosa. I fagioli neri possono essere preparati in vari modi, il che li rende un ingrediente molto versatile durante la preparazione dei pasti.

2. Fagioli di Lima

Alcuni fagioli di Lima offrono circa 21 grammi (g) di proteine ​​per porzione da 100 g.

3. Mais

Il mais giallo ha circa 15,6 g di proteine ​​per tazza. Inoltre, il mais contiene anche una buona quantità di fibre e minerali, compreso il calcio.

4. Salmone

Il salmone è considerato un pesce grasso, il che significa che è ricco di acidi grassi omega-3. Il salmone è anche un’ottima fonte di proteine ​​e può aiutare una persona a sentirsi più sazi durante i pasti. Il salmone potrebbe non essere così economico come alcune altre opzioni proteiche.

5. Patate

Le patate hanno la reputazione di essere un carboidrato ricco di amido, ma sono buone fonti di nutrienti, comprese le proteine. Una patata media con la buccia ne contiene poco più 4 g di proteine. Le persone dovrebbero usare cautela quando preparano una patata poiché gli extra che le persone spesso mettono sulle patate possono aumentare il conteggio delle calorie.

6. Broccoli

Una tazza di broccoli crudi ha quasi 2,6 g di proteine ​​e contiene una varietà di nutrienti come folati e potassio. Questa potente verdura ha solo 31 calorie per tazza.

7. Cavolfiore

Il cavolfiore ha molte proteine ​​con pochissime calorie. Una tazza di cavolfiore tritato ha 27 calorie e 2 g di proteine.

8. Cavolo cinese

Conosciuto anche come bok choy, questo ortaggio trae gran parte delle sue calorie dalle proteine ​​ed è ricco di antiossidanti.

9. Uova

Le uova sono un’ottima fonte di proteine, nutrienti e grassi salutari. Diversi studi hanno dimostrato che le uova possono aiutare le persone a sentirsi più soddisfatte e impedire loro di mangiare troppo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che un gruppo di donne che mangiavano uova invece di ciambelle a colazione si sentivano più sazie più a lungo e mangiavano meno calorie durante il giorno.

10. Manzo

Il manzo offre elevate quantità di proteine ​​per porzione. C’è una gamma di diversi tipi di manzo tra cui scegliere per perdere peso. Le persone che seguono una dieta moderata di carboidrati dovrebbero mangiare carne magra, mentre una persona che segue una dieta a basso contenuto di carboidrati può mangiare carne più grassa.

11. Petto di pollo

Il petto di pollo è una fonte magra di proteine. La maggior parte delle sue calorie proviene direttamente dalle proteine ​​se servita senza pelle. Un petto di pollo senza pelle da 136 g fornisce circa 26 g di proteine.

12. Avena

Offerta di avena su 17 g di proteine ​​per 100 g. Sono anche una fonte di carboidrati complessi. L’avena cruda è facile da preparare come farina d’avena e le persone possono aromatizzarla con una varietà di cibi salutari, come frutta e noci. Le persone dovrebbero evitare i fiocchi d’avena preparati poiché spesso contengono zuccheri aggiunti.

13. Tonno

Il tonno è una fonte di proteine ​​eccellente e ampiamente disponibile che ha anche un basso contenuto calorico. Il tonno è un pesce magro con pochi grassi. Aggiungi il tonno a insalate, panini e snack. Fai attenzione con condimenti aggiuntivi, come la maionese, poiché possono aggiungere calorie aggiuntive e indesiderate.

14. Tempeh

Il tempeh deriva dalla soia, come il tofu. Tuttavia, ha un numero maggiore di proteine ​​rispetto al tofu, offrendo circa 17 g per mezza tazza. Il tempeh potrebbe non essere facile da trovare, ma alcuni negozi di alimentari lo portano nella sezione vegetariana refrigerata.

15. Spirulina

La Spirulina è un batterio che cresce sia in acque dolci che salate. Offre una varietà di nutrienti e proteine ​​da una piccola quantità della sua forma in polvere.

16. Legumi

I legumi sono ricchi di fibre e proteine. Questo li rende una buona scelta come parte di una dieta dimagrante perché possono essere abbastanza sazianti. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a digerire i legumi.

17. Semi di canapa

Le persone possono usare i semi di canapa nelle insalate come sostituto dei crostini. Offerta semi di canapa su 9,5 g di proteine ​​per cucchiaio. Sono abbastanza facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma possono essere costosi.

18. Pomodori secchi

I pomodori secchi sono un’ottima aggiunta a molti piatti e sono ampiamente disponibili. Offrono sia una buona fonte di proteine, sia ulteriori nutrienti e fibre.

19. Guava

La guava è un frutto tropicale che potrebbe non essere disponibile ovunque. La guava è uno dei frutti più ricchi di proteine ​​disponibili. Offre anche nutrienti aggiuntivi, come la vitamina C.

20. Carciofi

I carciofi sono ricchi di fibre e offrono una buona quantità di proteine. I carciofi sono molto versatili e si prestano ad essere utilizzati in svariate ricette. I carciofi sono in genere facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari.

21. piselli

I piselli sono ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti. I piselli sono economici, facili da trovare e possono essere utilizzati in molte ricette.

22. Bisonte

La carne di bisonte è un’altra eccellente fonte di proteine. Il bisonte è carne magra, che offre meno grasso per porzione rispetto al manzo. Il bisonte sta diventando più disponibile e alcune persone lo usano come sostituto del manzo.

23. Maiale

Il maiale magro è una buona fonte di proteine. Gli arrosti di maiale e il filetto sono buone scelte per i pasti. Le persone dovrebbero evitare i prodotti lavorati a base di carne di maiale come la pancetta.

24. Turchia

La Turchia racchiude un potente pugno di proteine. Il tacchino disossato può fornire circa 13 g di proteine ​​per 100 g.

25. Ceci

I ceci sono una proteina vegetariana salutare ricca di fibre e ricca di sostanze nutritive che supportano la salute del cuore e delle ossa. Prevengono anche il cancro.

26. Quinoa

La quinoa è una delle uniche fonti complete di proteine ​​vegetariane. La quinoa contiene tutti gli 11 amminoacidi necessari per completare una proteina, il che la rende una scelta eccellente per vegetariani, vegani e coloro che non mangiano molta carne.

27. Yogurt greco

Confezioni di yogurt greco puro e magro tanto quanto 19 g di proteine ​​in un vasetto da 200g. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero limitare o evitare lo yogurt greco che contiene zuccheri aggiunti. Le persone dovrebbero invece optare per le versioni semplici e ravvivarlo con un po’ di frutta o semi.

28. Ricotta

Questo prodotto lattiero-caseario ha un’abbondanza di proteine. Offre anche una salutare porzione di calcio e altri nutrienti.

29. Mandorle

Le noci hanno la reputazione di essere ipercaloriche, ma con un po’ di controllo delle porzioni, le mandorle tostate o crude possono essere uno spuntino ricco e ricco di proteine.

30. Latte

Il latte di mucca è un’ottima fonte di proteine ​​per le persone che possono tollerare il consumo di latte. Una porzione da 8 once di latte contiene 8 g di proteine.

31. Lenticchie

Le lenticchie contengono una buona dose di proteine ​​vegetali e fibre. Sono molto convenienti e possono promuovere la salute del cuore.

32. Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di proteine ​​e minerali, come magnesio e selenio. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero stare alla larga dai semi di zucca tostati con olio e scegliere invece semi tostati secchi.

33. Avocado

Gli avocado non contengono solo proteine ​​e grassi insaturi salutari per il cuore, ma contengono anche buoni livelli di fibre e sostanze nutritive, come il potassio.

Il controllo delle porzioni è necessario, tuttavia, poiché gli avocado sono molto densi di calorie.

34. Pistacchi

I pistacchi sono una noce ragionevolmente ipocalorica che contiene una grande porzione di proteine.

Un’oncia di pistacchi contiene circa 6 g di proteine ​​e una ricchezza di altri nutrienti tra cui un’alta dose di B-6.

35. Semi di chia

Questo piccolo seme racchiude più di 5 g di proteine ​​per oncia, insieme a omega-3, fibre e calcio. I vegani usano spesso i semi di chia come sostituto delle uova e molte persone si divertono ad aggiungerli a frullati o insalate per ulteriori benefici per la salute.

36. Burri di noci

I burri di noci, incluso il burro di arachidi, contengono molte calorie, ma una porzione controllata può aggiungere grassi insaturi e una dose di proteine ​​alla dieta di una persona. Le persone che vogliono mangiare burro di noci in modo sano dovrebbero attenersi a quelli senza zuccheri o oli aggiunti.

37. Halibut

Questo pesce bianco è un’ottima fonte di proteine ​​magre con quasi 30 g di proteine ​​in mezzo filetto.

38. Asparagi

Gli asparagi ottengono oltre un quarto delle loro calorie dalle proteine. È anche ricco di sostanze nutritive, comprese le vitamine del gruppo B ed è povero di carboidrati.

39. Crescione

Questa verdura crucifere cresce in acqua, ha un contenuto proteico sorprendentemente alto e contiene un’intera giornata di vitamina K. L’aggiunta di un po’ di crescione alle insalate può davvero massimizzare i suoi benefici per la salute.

40. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di proteine, fibre e vitamine. Una porzione da una tazza contiene quasi 3 g di proteine.

41. Farro

Il farro è un tipo di farro che ha un contenuto proteico molto alto. È cresciuto in popolarità ed è spesso disponibile con le farine speciali.

42. Teff

Il teff è un’erba che viene spesso macinata per fare la farina. Questo alimento senza glutine ha un contenuto proteico abbastanza alto con circa 13 g di proteine ​​per porzione da 100 g.

43. Proteine ​​del siero di latte in polvere

La polvere di proteine ​​del siero di latte viene utilizzata da molti bodybuilder e atleti come integratore per aumentare la massa muscolare e la forza. Questa polvere è composta dalle proteine ​​presenti nella parte liquida del latte e può aggiungere una notevole quantità di proteine ​​alla dieta di una persona.

È essenziale che le persone leggano le etichette perché le proteine ​​del siero di latte sono spesso piene di zucchero.

Porta via

Ci sono molte potenziali fonti di proteine ​​tra cui le persone possono scegliere quando cercano di perdere peso. Molte fonti proteiche offrono nutrienti aggiuntivi che avvantaggiano anche la salute generale.