La frequenza cardiaca è uno dei “segni vitali”, ovvero gli importanti indicatori di salute del corpo umano. Misura il numero di volte al minuto che il cuore si contrae o batte.
La velocità del battito cardiaco varia a causa dell’attività fisica, delle minacce alla sicurezza e delle risposte emotive. La frequenza cardiaca a riposo si riferisce alla frequenza cardiaca quando una persona è rilassata.
Sebbene una frequenza cardiaca normale non garantisca che una persona sia esente da problemi di salute, è un utile parametro di riferimento per identificare una serie di problemi di salute.
Frequenza cardiaca a riposo normale
La frequenza cardiaca misura quante volte il cuore batte in 60 secondi.
È importante identificare se la frequenza cardiaca rientra nell’intervallo normale. Se una malattia o una lesione indeboliscono il cuore, gli organi non riceveranno abbastanza sangue per funzionare normalmente.
Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti ha pubblicato un elenco delle normali frequenze cardiache a riposo.
La frequenza cardiaca diventa progressivamente più lenta man mano che una persona si sposta dall’infanzia all’adolescenza.
La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti di età superiore ai 10 anni, compresi gli anziani, è
Gli atleti altamente allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm, a volte raggiungendo i 40 bpm.
Quella che segue è una tabella delle normali frequenze cardiache a riposo a diverse età secondo il NIH:
| Età | Frequenza cardiaca normale (bpm) |
| Fino a 1 mese | 70 a 190 |
| Da 1 a 11 mesi | Da 80 a 160 |
| Da 1 a 2 anni | Da 80 a 130 |
| Dai 3 ai 4 anni | Da 80 a 120 |
| Dai 5 ai 6 anni | 75 a 115 |
| Dai 7 ai 9 anni | Da 70 a 110 |
| Oltre 10 anni | Da 60 a 100 |
La frequenza cardiaca a riposo può variare all’interno di questo intervallo normale. Aumenterà in risposta a una varietà di cambiamenti, inclusi esercizio, temperatura corporea, fattori scatenanti emotivi e posizione del corpo, ad esempio per un breve periodo dopo essersi alzati rapidamente.
Qual è la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte nell’arco di un minuto.
Il cuore è un organo muscolare al centro del torace. Quando batte, il cuore pompa il sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo e riporta i prodotti di scarto.
Un cuore sano fornisce al corpo la giusta quantità di sangue alla giusta velocità per qualunque cosa il corpo stia facendo in quel momento.
Ad esempio, essere spaventati o sorpresi rilascia automaticamente adrenalina, un ormone, per accelerare la frequenza cardiaca. Questo prepara il corpo a utilizzare più ossigeno ed energia per sfuggire o affrontare potenziali pericoli.
Il polso è spesso confuso con la frequenza cardiaca ma si riferisce invece a quante volte al minuto le arterie si espandono e si contraggono in risposta all’azione di pompaggio del cuore.
La frequenza del polso è esattamente uguale al battito cardiaco, poiché le contrazioni del cuore provocano l’aumento della pressione sanguigna nelle arterie che portano a un battito evidente.
Prendere il polso è, quindi, una misura diretta della frequenza cardiaca.
Target di frequenza cardiaca durante l’esercizio
La frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio.
Quando ci si allena per il fitness, è importante non affaticare troppo il cuore. Tuttavia, un individuo ha bisogno che la frequenza cardiaca aumenti durante l’esercizio per fornire più ossigeno ed energia al resto del corpo.
Sebbene la frequenza cardiaca aumenti come risultato dell’attività fisica, nel tempo è possibile una diminuzione complessiva della frequenza cardiaca target. Ciò significa che il cuore lavora meno per portare i nutrienti e l’ossigeno necessari a diverse parti del corpo, rendendolo più efficiente.
L’allenamento cardiovascolare mira a ridurre la frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca ideale si riduce con l’età. Vale anche la pena notare la frequenza cardiaca massima. Ciò dimostra la piena capacità del cuore e viene normalmente raggiunta attraverso esercizi ad alta intensità.
L’American Heart Association (AHA) afferma che la frequenza cardiaca massima durante l’esercizio dovrebbe essere
Poiché il corpo di ogni individuo reagirà all’esercizio in modo diverso, la frequenza cardiaca target viene presentata come un intervallo noto come zona di frequenza cardiaca target.
La tabella seguente mostra la zona target di frequenza cardiaca appropriata per un intervallo di età. La frequenza cardiaca di una persona dovrebbe rientrare in questo intervallo quando si esercita a un’intensità compresa tra il 50 e l’80 percento, noto anche come sforzo.
| Età (anni) | Zona di frequenza cardiaca target dal 50 all’85 percento di sforzo (bpm) | Frequenza cardiaca massima media al 100 percento di sforzo (bpm) |
| 20 | Da 100 a 170 | 200 |
| 30 | da 95 a 162 | 190 |
| 35 | da 93 a 157 | 185 |
| 40 | da 90 a 153 | 180 |
| 45 | da 88 a 149 | 175 |
| 50 | da 85 a 145 | 170 |
| 55 | da 83 a 140 | 165 |
| 60 | Da 80 a 136 | 160 |
| 65 | da 78 a 132 | 155 |
| 70 | da 75 a 128 | 150 |
Si raccomanda che le persone si esercitino regolarmente per lavorare verso una frequenza cardiaca target sana. L’AHA raccomanda le seguenti quantità e livelli di esercizio a settimana:
| Esercizio | Esempio | Minuti | Regolarità | Minuti totali a settimana |
| Attività aerobica di moderata intensità | Camminata, lezione di aerobica | Almeno 30 | 5 giorni a settimana | Oltre 150 |
| Attività aerobica vigorosa | Corsa, step-aerobica | Almeno 25 | 3 giorni a settimana | Oltre 75 |
| Attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta intensità | Pesi, corpo pompa | N / A | 2 giorni a settimana | N / A |
| Attività aerobica di intensità da moderata a vigorosa | Sport con la palla, ciclismo | Media 40 | Da 3 a 4 giorni a settimana | N / A |
Ritmi cardiaci anormali
La velocità del cuore non è l’unico fattore da tenere a mente quando si considera la sua salute. Anche il ritmo del battito cardiaco è importante. Il cuore dovrebbe battere con un ritmo costante e dovrebbe esserci un intervallo regolare tra i battiti.
Il muscolo ha un sistema elettrico che gli dice quando battere e spingere il sangue intorno al corpo. Un sistema elettrico difettoso può portare a un ritmo cardiaco anormale.
È normale che la frequenza cardiaca vari durante il giorno in risposta all’esercizio, all’ansia, all’eccitazione e alla paura. Tuttavia, una persona normalmente non dovrebbe essere consapevole del battito cardiaco a riposo.
Se senti che il tuo cuore batte fuori ritmo, troppo veloce o troppo lento, parla con un medico dei tuoi sintomi.
Una persona può anche provare la sensazione di aver perso o “saltato” un battito, oppure può sembrare che ci sia stato un battito in più. Un battito in più è chiamato battito ectopico. I battiti ectopici sono molto comuni, di solito innocui e spesso non necessitano di trattamento.
Le persone preoccupate per palpitazioni o battiti ectopici dovrebbero parlare con il medico che sarà in grado di eseguire un elettrocardiogramma (ECG) per valutare la frequenza cardiaca e il ritmo.
Ci sono molti diversi tipi di ritmo cardiaco anormale. Il tipo dipende da dove nel cuore inizia il ritmo anomalo e se fa battere il cuore troppo velocemente o troppo lentamente. Il ritmo anomalo più comune è la fibrillazione atriale. Questo sostituisce il normale battito cardiaco con uno schema irregolare.
Un ritmo cardiaco veloce è anche noto come tachicardia e può includere:
- tachicardia sopraventricolare (SVT)
- tachicardia sinusale inappropriata
- flutter atriale
- fibrillazione atriale (FA)
- tachicardia ventricolare (TV)
-
fibrillazione ventricolare (VF)
I ritmi cardiaci lenti come il blocco cardiaco atrioventricolare (AV), il blocco di branca e la sindrome tachi-bradi sono chiamati bradicardie.
Mantenere una frequenza cardiaca normale
Un battito cardiaco sano è fondamentale per proteggere la salute cardiaca.
Sebbene l’esercizio sia importante per promuovere una frequenza cardiaca bassa e sana, ci sono molti altri passaggi che una persona può intraprendere per proteggere la propria salute del cuore, tra cui:
- Ridurre lo stress: Lo stress può contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. I modi per tenere a bada lo stress includono la respirazione profonda, lo yoga, l’allenamento di consapevolezza e la meditazione.
- Evitare il tabacco: Il fumo porta a una frequenza cardiaca più elevata e smettere di fumare può ridurla a un livello normale.
- Perdere peso: Più peso corporeo significa che il cuore deve lavorare di più per fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutte le aree del corpo.
Porta via
Un decesso su quattro negli Stati Uniti è dovuto a malattie cardiache. Mantenere una frequenza cardiaca normale è uno dei modi più semplici per proteggere il cuore.
Vari prodotti per la gestione della frequenza cardiaca, come i cardiofrequenzimetri indossabili, sono disponibili per l’acquisto online. È importante confrontare i vantaggi e le caratteristiche di diversi marchi e parlare con un medico dell’uso di questi prodotti.
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