Un giorno stai sfrecciando su una pista da sci con il vento freddo che ti sferza il viso, e il giorno dopo sei incinta: ora tutto ciò che ami è vietato e la tua unica esposizione alle montagne innevate è guardare lo sci competitivo su TV dalla sicurezza del tuo divano.
È così che va durante la gravidanza, giusto? Lo sci e altri sport invernali come lo snowboard sono vietati al 100%?
Sì, soprattutto… ma anche no, non sempre. Ovviamente non è così tagliato e asciutto. Anche se ci sono rischi precisi per lo sci durante la gravidanza – e potresti ragionevolmente non volerlo fare qualunque di loro – ci sono momenti in cui lo sci potrebbe ancora essere un’opzione per l’attività fisica durante la gravidanza. Capire se tu poter sciare in sicurezza è la cosa più importante.
Ecco cosa devi sapere sull’andare sulle piste quando hai un panino nel forno, dal perché è pericoloso a come puoi renderlo più sicuro (e come sapere quando rimanere al lodge sorseggiando cioccolata calda con i piedi alzati ).
Rischi dello sci durante la gravidanza
Diciamo subito una cosa: in generale, lo sci durante la gravidanza non è raccomandato dai medici. Infatti, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) include lo sci come uno degli esercizi da evitare, insieme al surf e all’equitazione, perché “mette[s] a un aumentato rischio di lesioni” a causa della probabilità di cadute.
Tuttavia, non è una raccomandazione valida per tutti. Che tu sia un’appassionata sciatrice che cerca di valutare i pro e i contro di continuare con la tua attività fisica preferita durante la gravidanza o che sei appena stata invitata a scendere in pista con alcuni amici a un certo punto durante la gravidanza, il tuo medico potrebbe dire che sei in grado di fallo, ma devi essere informato sui rischi specifici per te e il tuo bambino. Ecco cosa tenere a mente.
Collisioni e cadute
Senza dubbio, il rischio più grande dello sci o dello snowboard durante la gravidanza è il trauma addominale. Questo può accadere quando vieni investito da un altro sciatore in montagna o quando cadi sui pendii ghiacciati.
Esistono diversi punti di vista su quando è più probabile che questo tipo di trauma interferisca con la gravidanza. Queste sono le cose da considerare in ogni trimestre:
- Primo trimestre. Il tuo bambino è in una fase critica di sviluppo. Il rischio di aborto spontaneo è più alto durante il primo trimestre rispetto a qualsiasi altro, quindi alcuni medici ti consiglieranno di evitare di correre rischi inutili in questo punto vulnerabile della gravidanza. Allo stesso tempo, però, il tuo bambino è così piccolo che è estremamente protetto all’interno del tuo utero, quindi potrebbe esserci meno rischio di traumi nel primo trimestre rispetto al terzo, ad esempio.
- Secondo trimestre. Non lo chiamano il “punto debole” per niente: il secondo trimestre di gravidanza è, per molte persone, il più facile. Hai superato il primo trimestre fragile e pieno di nausea, ma non sei ancora nella fase dondolante, “niente mi va più bene” del terzo. Ovviamente sei ancora a rischio di collisioni e cadute mentre scii, e ci sono molti fattori (incluso il grado di impatto e il luogo in cui si verifica il trauma) che determinano la probabilità che un tale incidente possa danneggiare te o il bambino. Ma a parità di condizioni, il secondo trimestre potrebbe avere il rischio più basso.
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Terzo trimestre. Hai due cose che lavorano contro di te nel terzo trimestre: il tuo centro di gravità e la crescita del tuo bambino. Nel terzo trimestre, il tuo equilibrio sarà probabilmente influenzato dallo spostamento del peso della tua pancia e ciò potrebbe rendere più difficile del solito rimanere in posizione eretta sugli sci. Anche il tuo bambino è più grande ora, e mentre sono ancora abbastanza imbottiti all’interno del tuo addome, quello strato di protezione si è ridotto man mano che il tuo bambino è diventato più grande. A questo punto della gravidanza potrebbe scatenarsi un trauma addominale moderato
distacco della placenta o addirittura rottura dell’utero .
Stiramenti muscolari
Questo rischio è più per te che per il tuo bambino. Sei più suscettibile alle lesioni muscolari durante la gravidanza perché gli ormoni che preparano il tuo corpo al travaglio rilassando i legamenti pelvici allentano anche il resto dei legamenti.
Ciò significa che è più probabile che ti ritrovi con muscoli tesi e tendini strappati – e mentre queste cose non danneggeranno il tuo bambino, saranno dannatamente scomode per te da affrontare durante la gravidanza.
acutezza mentale
ICYMI, il cervello in gravidanza è una cosa reale, e ovunque tu sia in quei 9 mesi, probabilmente ne sei stata influenzata in una certa misura. Potresti non essere in grado di valutare rapidamente come gestire una sfida legata allo sci mentre sei sulle piste quando il tuo istinto ha rallentato quel tanto che basta per trasformare i tuoi normali giudizi istintivi e i tuoi riflessi felini in un ricordo del passato.
Certo, potresti sentirti acuto come sempre. La nebbia mentale è solo uno dei tanti cambiamenti che potrebbero verificarsi durante la gravidanza, ma è uno di cui devi essere consapevole se hai intenzione di svolgere un’attività che richiede un pensiero rapido.
Affaticamento e disidratazione
Il tuo corpo sta fondamentalmente facendo gli straordinari 24 ore su 24, 7 giorni su 7 durante la gravidanza, quindi qualsiasi tipo di attività faticosa può portare a un esaurimento più veloce rispetto a quando non sei incinta. La gravidanza non è un momento per “spingere attraverso il dolore” o lasciare la bottiglia d’acqua al lodge.
Trascurare la cura di sé sulle piste può portare rapidamente a estrema stanchezza e disidratazione, entrambi fattori che aumentano i rischi complessivi per la sicurezza durante lo sci o lo snowboard.
Passi per rendere più sicuro lo sci durante la gravidanza
Ora che conosci i rischi, puoi decidere di continuare a sciare o fare snowboard durante la gravidanza, con alcune modifiche e aggiustamenti, ovviamente. Ecco come puoi adattare la tua normale routine alla gravidanza e proteggere te e il tuo bambino.
- Parla con il tuo medico. Come abbiamo detto, lo sci è generalmente sconsigliato durante la gravidanza, ciò non significa che non puoi mai fallo, ma che la decisione di continuare a sciare dovrebbe essere presa come parte di una conversazione con il tuo ginecologo. Potrebbe andar bene per te sciare in base alla tua esperienza e alla tua salute generale, oppure il tuo medico potrebbe metterti in guardia per motivi individuali. Parlare con il medico per vedere cosa pensa dovrebbe sempre essere il primo passo.
- Conosci il tuo livello di abilità. Se hai sciato per anni ma non sei mai uscito dalla pista dei conigli, ora non è il momento di iniziare ad avanzare verso piste più impegnative. Se sei uno sciatore esperto, probabilmente otterrai il via libera dal tuo medico per fare la tua cosa normale (fintanto che ti senti ancora a tuo agio), ma la regola empirica è di rimanere al livello o al di sotto di qualsiasi cosa livello di abilità eri pregravidanza.
- Non iniziare per la prima volta. Hai sempre voluto imparare a sciare o fare snowboard? Sfortunatamente, devi aspettare fino alla nascita del bambino. La gravidanza non è il momento di iniziare una nuova attività faticosa. Mentre coloro che hanno eseguito tipi di esercizio più rigorosi prima la gravidanza di solito è autorizzata a continuare, i medici di solito non sono favorevoli all’esecuzione di nuove abilità a meno che non sia per un esercizio sicuro per la gravidanza.
- Rimani su un terreno pianeggiante. Se sei preoccupato di sbandare lungo una pista da sci e di spazzarti via sul fondo, opta per lo sci di fondo o anche per le racchette da neve. Anche se potresti ancora cadere, i rischi di lesioni sono molto più bassi. Avrai anche più tempo per reagire e stare alla larga dagli altri sciatori, il che riduce ulteriormente il tuo livello di rischio.
- Evita la folla. Dal momento che non puoi controllare ciò che fanno le altre persone sulle piste, è meglio evitarle il più possibile. Sciare fuori orario, come i giorni feriali, e saltare le affollate settimane di ferie e festività.
- Abituarsi all’altitudine. La gravidanza spesso significa un periodo più difficile in alta quota, quindi probabilmente avrai bisogno di più tempo per acclimatarti. Vacci piano e non uscire per sciare finché non ti senti a tuo agio. E poiché la pressione sanguigna può aumentare ad altitudini più elevate, non andare affatto in montagna se hai l’ipertensione gestazionale.
- Calmati. A proposito di prendersela con calma, non puoi pensare a te stesso come in competizione con nessuno durante la gravidanza. Il fatto che tu sia in piedi sugli sci durante la gravidanza è un risultato sufficiente! Invece di superare tutti gli altri, concentrati sugli aspetti benefici dell’esercizio durante la gravidanza e goditi il tuo tempo all’aria aperta.
- Rimani idratato e fai delle pause. Sei più suscettibile alla fatica e alla disidratazione durante la gravidanza, quindi assicurati di avere molta acqua, di vestirti in modo appropriato per il tempo e la quantità di attività fisica che stai facendo e di fare qualche pausa in più di quanto potresti normalmente .
Come sapere quando fermarsi
Può essere difficile passare da uno sciatore di lunga durata a una persona incinta con metà della tua solita resistenza, ma se questa è la tua realtà, non c’è niente di buono a combatterla. È importante ascoltare il tuo corpo quando fai qualsiasi tipo di attività fisica durante la gravidanza, specialmente quella intensa come lo sci o lo snowboard.
Ecco alcuni segnali che indicano che potrebbe essere il momento di smettere di sciare (per il giorno o per il resto della gravidanza):
- Hai difficoltà a mantenere l’equilibrio o a restare in piedi.
- Ti senti stordito, affaticato o stordito.
- Sei surriscaldato, sudi eccessivamente o hai molta sete.
- Sei ansioso o estremamente preoccupato per la tua sicurezza durante la gravidanza.
- Stai avendo dolore o indolenzimento di qualsiasi tipo, specialmente alla schiena o alle gambe.
Sebbene questi siano esempi di quando potrebbe essere necessario interromperlo, potrebbero esserci anche altre volte. La chiave è valutare sempre il tuo livello di comfort fisico e mentale prima di andare a sciare durante la gravidanza: se ti senti ansiosa, stanca, indisposta o in qualche modo a disagio, è meglio prevenire che curare.
Benefici dell’esercizio durante la gravidanza
L’esercizio fisico è fortemente raccomandato durante la gravidanza da tutti dal
L’esercizio costruisce la resistenza per il travaglio e il parto (fidati di noi, ne avrai bisogno!). L’esercizio fisico frequente durante la gravidanza può anche:
- migliora il tuo umore e il tuo sonno
- ridurre il mal di schiena, i crampi alle gambe e il dolore al nervo sciatico
- ridurre il gonfiore
- diminuire lo stress
E, naturalmente, in genere può solo rendere più facile sopravvivere alla maratona che è 9 mesi interi di crescita e trasporto di un essere umano nel tuo corpo.
Se vuoi fare esercizio ma hai deciso di non rischiare con lo sci o lo snowboard, ci sono ancora molti modi sicuri per mantenere i tuoi livelli di attività fisica. Con il permesso del tuo medico, puoi:
- fai yoga e pilates
- camminare o fare jogging
- fare lezioni di aerobica a basso impatto
- nuotare
- prendere lezioni di ciclismo indoor
- allenare la forza
Ricorda solo che se non hai mai svolto nessuna di queste attività prima, prendile lentamente e con costanza per aumentare la tua forza e abilità nel tempo.
ultima parola
Lo sci o lo snowboard durante la gravidanza in genere non sono raccomandati, ma ciò non significa che non sia adatto a te. La cosa più importante è consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi durante la gravidanza, in particolare quella che comporta alcuni rischi.
Tu e il tuo medico potete decidere, in base al vostro livello di abilità e alla vostra salute generale, che lo sci con alcune modifiche va bene. Altrimenti, non rischiare.
