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Perché ballare può essere migliore per perdere peso rispetto ad altre forme di esercizio fisico

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primo piano dei piedi toccanti rivestiti con scarpe di pelle bianca e calzini rossi
Secondo studi recenti, ballare può essere un modo semplice ed efficace per perdere peso. Credito immagine: Shannon Aston/Stocksy.
  • Ballare offre un modo valido per esercitarsi e, poiché è molto divertente, potrebbe essere più facile mantenerlo a lungo termine.
  • Una nuova meta-analisi ha valutato le prove raccolte in 10 studi che consideravano i benefici per la salute di vari tipi di danza per le persone in sovrappeso e obese.
  • La danza offre probabilmente più intrattenimento rispetto all’esercizio tradizionale, migliora l’umore e le funzioni esecutive e offre la possibilità di godere di una maggiore interazione sociale.

L’esercizio fisico, sebbene sia consigliato per la perdita di peso, può essere difficile da mantenere a lungo termine. È spesso ripetitivo e monotono, spesso difficile e spesso solitario.

Alcuni ricercatori hanno scoperto, tuttavia, che ballare può essere un modo efficace per perdere peso. In quanto attività fisica, la danza è in genere più divertente dell’esercizio convenzionale e può persino fornire un luogo di interazione sociale.

Una recente meta-analisi che ha valutato le prove fornite da 10 studi sui benefici della danza per le persone in sovrappeso e obese è giunta a questa conclusione.

L’analisi ha rilevato che le persone che praticavano regolarmente la danza hanno mostrato miglioramenti nell’indice di massa corporea (BMI), nella circonferenza della vita, nella percentuale di grasso corporeo e nei chilogrammi di grasso persi rispetto alle persone che non ballavano.

Il documento appare in PLOS UNO.

Negli studi sono state incluse numerose forme di danza, tra cui la danza step-aerobica, la cheerleader, la danza creativa, la Zumba, la danza bhangra, la danza tradizionale, i videogiochi di danza, la danza quadrata, la danza semplificata e la danza fitness aerobica.

Ad eccezione dei ballerini di piazza, che ballavano per 5 giorni a settimana, e dei ballerini di bhangra, che ballavano due volte a settimana, tutti gli altri partecipanti allo studio avevano tre sessioni di ballo settimanali.

Le sessioni di ballo variavano da 40 minuti a 90 minuti. Tutti gli studi sono durati almeno 4 settimane, la maggior parte è durata 3 mesi e uno è durato un anno.

Perché la danza può essere migliore di altre forme di esercizio fisico

La chiave per qualsiasi programma di esercizi di successo è rispettarlo anche dopo la decisione iniziale di iniziare, e ballare può offrire un valore di intrattenimento sufficiente per renderlo più probabile.

Come ha osservato il dottor Jagdish Khubchandani, professore di sanità pubblica presso la New Mexico State University, non coinvolto in questa meta-analisi Notizie mediche oggi“[t]Gli esercizi tradizionali richiedono molta motivazione e sono percepiti come uno sforzo, spesso con una forte richiesta, [for instance] economico, fisico [concerns due to] dolore, tempo, ecc.

Stephanie Escobedo, fondatrice di Through the Body, una compagnia di danza e fitness, anche lei non coinvolta in questa ricerca, ha detto MNT che “trovare un tipo di esercizio che ti piace renderà più facile impegnarsi a svolgere l’attività fisica su base regolare”.

La dottoressa Menka Gupta, medico di medicina funzionale presso NutraNourish, ha commentato i risultati della meta-analisi, sottolineando che non è la prima a giungere alla conclusione che la danza apporta benefici alla salute.

Ha notato che la danza offre abbastanza piacere da meritare di essere presa in considerazione come una forte opzione di esercizio per le persone interessate a migliorare la propria salute fisiologica.

Il dottor Gupta ha anche sottolineato che la danza può offrire ulteriori benefici oltre al miglioramento del proprio indice di massa corporea. “Una piacevole attività fisica può anche migliorare l’umore e ridurre lo stress, fornendo ulteriori benefici per la salute mentale derivanti dall’esercizio fisico”, ci ha detto.

“Il piacere è anche un buon motivatore, poiché è legato alla dopamina. Una piacevole attività fisica sembra anche favorire un sonno migliore, fornendo ulteriori benefici per la salute”, ha aggiunto il dottor Gupta.

Il Dr. Khubchandani ha inoltre citato a studio ciò suggeriva che la danza potesse migliorare la funzione esecutiva, oltre a fornire benefici fisici e psicologici.

Qual è il tipo di ballo più benefico?

Ma qual è la forma di danza migliore per le persone che cercano di migliorare la propria salute?

Il Dr. Gupta lo spiega semplicemente: “Quando le persone mi chiedono quale sia la migliore forma di esercizio, la mia risposta abituale è: ‘qualcosa che ti piace, in modo da mantenerlo a lungo termine ed essere coerente con esso’. “

Il Dr. Khubchandani aveva un punto di vista simile, aggiungendo che si dovrebbe scegliere una forma di danza economicamente accessibile in cui “si possa impegnarsi in modo coerente, che aiuti a costruire una routine e relazioni sociali, e che sia preferibilmente ad alta intensità (ad esempio, hip-hop, danza classica). Zumba, ecc.).”

Il dottor Gupta ha suggerito il ballo da sala come un’ottima opzione per le persone anziane o per coloro che cercano qualcosa con un’intensità inferiore: “È ottimo per l’interazione sociale e aiuta a sviluppare un sentimento di comunità. È ottimo anche per migliorare l’equilibrio, la postura e la salute cardiovascolare”.

Ha anche sostenuto Zumba, che in genere incorpora l’allenamento a intervalli alternando ritmi veloci e lenti. Si tratta, ha detto il dottor Gupta, di una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità che può anche aiutare una persona a rimanere acuta mentalmente.

“[Zumba] migliora anche l’umore e le capacità cognitive come il processo decisionale. Aiuta a sviluppare nuove connessioni neurali, soprattutto nelle regioni coinvolte nelle funzioni esecutive, nella memoria a lungo termine e nel riconoscimento spaziale”.

– Dott.ssa Menka Gupta

Come bonus, ha detto, Zumba aiuta a ridurre lo stress e aumenta i livelli della serotonina, l’ormone del benessere.

Escobedo ha detto che “crede[d] che tutte le forme di danza fanno bene alla salute.“

“La danza classica”, ha suggerito, “è un ottimo modo per lavorare sulla forza muscolare, sull’equilibrio, sulla postura e sulla resistenza cardiovascolare”.

“La danza moderna/contemporanea è un altro stile che è vantaggioso per ragioni simili al balletto, ma la danza contemporanea prevede che i ballerini si alzino e scendano dal pavimento, il che migliora l’agilità e la forza”, ha aggiunto Escobedo.

Ha anche notato che il corso di danza più popolare, nella sua esperienza come istruttrice, è un corso di danza cardio che promuove “la perdita di peso, la resistenza cardiovascolare, l’equilibrio, l’agilità, la coordinazione, la memoria e molto altro ancora”.

I membri della classe ottengono da 3.000 a 5.000 passi in una sessione di 50 minuti.

“Sembra più divertente di quanto a volte possa sembrare un compito ingrato come l’attività fisica”, ha suggerito Escobedo.

Il dottor Gupta ha menzionato un’altra considerazione quando si decide un ballo: sceglierne uno che risuoni emotivamente con te e con coloro con cui ballerai.

Nel suo caso: “I miei preferiti sono Zumba e Bollywood. La danza di Bollywood mi riporta alla mia infanzia, quando coreografavamo e ballavamo al ritmo di ogni nuovo ritmo di Bollywood. Ciò porta molti ricordi e connessioni con gli amici d’infanzia e la famiglia.