L'esercizio fisico in un clima tropicale è responsabile della tua vecchiaia?

Gringo ha già scritto un'eccellente storia sullo sport in Thailandia (www.thailandblog.nl/sport/trainen-warmte/) e la redazione non è stata arrendevole (www.thailandblog.nl/ health-2 / ver respons-bewegen-de -thai calore /). Ovviamente non lo rifarò, ma vorrei approfondire un aspetto un po 'di più, ovvero la possibilità di surriscaldamento. E il surriscaldamento può essere pericoloso per la vita.

Più di un anno fa, un atleta olandese in Thailandia purtroppo è morto per surriscaldamento. Questo tragico incidente è stato probabilmente dovuto alle eccellenti condizioni dell'atleta, che gli hanno permesso di usare molta energia e quindi di produrre calore pur essendo vestito calorosamente perché voleva perdere peso in connessione con una gara in avvicinamento. Sfortunatamente, questo non è un evento isolato. Negli Stati Uniti, 600 persone muoiono ogni anno per surriscaldamento, di cui "solo" il 5% sono atleti. Pertanto, il rischio di surriscaldamento non deve essere sottovalutato, ma non dovrebbe essere un motivo per non esercitare.

Molti consigli su Internet sono destinati ai veri atleti: sani, ben allenati, di solito giovani e con poco o nessun eccesso di grasso. Non lo troverai facilmente tra i più vecchi e in particolare il farang spesso in qualche modo impostato. Pertanto, alla fine di questa storia, alcuni consigli per quel gruppo target. Ovviamente devo stare attento quando do consigli perché non ho un background medico. So di più sulla pelle come superficie di raffreddamento rispetto alla persona olandese media perché l'ho affrontata nel mio lavoro determinando l'efficacia degli antitraspiranti (deodoranti). Uno dei modi per farlo era quello di trattare i dorsi dei soggetti test con i prodotti test e poi durante un soggiorno in un cosiddetto hotroom determinare il profilo di temperatura della pelle trattata e non trattata. In circostanze normali, la pelle è di circa 30 gradi Celsius, ma a causa dell'alta temperatura dell'aria nel hotroom la pelle si riscalda gradualmente di alcuni gradi, aumentando anche la temperatura corporea. Il corpo reagisce a questo con la sudorazione e la temperatura della pelle scende di nuovo. Un antitraspirante riduce la sudorazione, causando un calo minore della temperatura della pelle.

Ma prima alcune informazioni più generali:

Il corpo produce costantemente calore e se quel calore non fosse dissipato, la temperatura corporea aumenterebbe sempre di più. Per evitare ciò, il corpo deve essere raffreddato. Questo viene fatto respirando perché l'aria espirata contiene più umidità ed è generalmente più calda dell'aria inalata. Inoltre emettiamo continuamente luce a infrarossi, il che significa che possiamo anche essere visti nell'oscurità della tonalità con una telecamera a infrarossi. Ma il fattore più importante è il sangue che dà calore alla pelle. La pelle emana quindi quel calore per l'ambiente. Il rilascio di calore è controllato restringendo o allargando i capillari nella pelle. Quando la temperatura esterna è bassa, i peli sulla pelle si alzano (pelle d'oca) e quando è caldo, le ghiandole sudoripare diventano attive, permettendo all'acqua di evaporare sulla pelle. Il calore dell'evaporazione estrae il calore dalla pelle.

Durante la sudorazione / sudorazione, il sudore viene inizialmente distribuito ordinatamente sulla pelle attraverso le linee cutanee sulla pelle. Non ci sono gocce da vedere e ne notiamo ben poco. Solo quando fa molto caldo sudiamo così forte da rendere visibili le goccioline.

Il calore di evaporazione dell'acqua è particolarmente grande: l'evaporazione di 1 grammo d'acqua richiede quasi 600 calorie, che è sufficiente per raffreddare 600 grammi di acqua di grado. Cento ml di acqua (o sudore) possono quindi raffreddare circa 60 kg di acqua per grado e si stima che anche un uomo di circa 90 kg possa raffreddarsi. Così molto efficace.

La temperatura della pelle a temperatura ambiente è di circa 30 gradi (anche in base all'abbigliamento e ad altri fattori ovviamente) e ciò è sufficiente per mantenere la temperatura corporea a circa 37 gradi. In Tailandia, tuttavia, la temperatura dell'aria è spesso superiore a trenta gradi e senza sudorazione e con una fornitura continua di sangue caldo, è ovviamente impossibile mantenere la temperatura della pelle vicino a trenta gradi, il che raffredderebbe in modo inadeguato il sangue e quindi il corpo. . Quindi suderemo. E se ci esercitiamo anche, sudiamo ancora di più, ma a volte ciò è insufficiente per mantenere il corpo a 37 gradi e anche insufficiente per mantenere un valore ottimale per le prestazioni sportive di poco superiore ai 37 gradi. Ad esempio, la temperatura media dei partecipanti allo Zevenheuvelenloop (15 km di corsa vicino a Nimega a novembre) è di 39,3 gradi e nel 15% dei casi la temperatura è addirittura superiore a 40 gradi. Abbastanza vicino alla temperatura corporea fatale di 42 gradi. Dopotutto, i muscoli generano una grande quantità di calore durante l'esercizio: 15-20 volte di più durante l'esercizio intenso che a riposo. Più del 75% dell'energia generata dal tuo corpo viene convertita in calore e non contribuisce al movimento stesso. Se il tuo corpo non riuscisse a dissipare il suo calore, la temperatura corporea aumenterebbe di 1 ° C ogni 5 minuti durante l'esercizio.

Per inciso, non è la temperatura dell'aria a costituire il principale fattore di rischio, ma il punto di rugiada dell'aria (la temperatura del bulbo umido). Il punto di rugiada è la temperatura alla quale l'aria è satura di vapore acqueo. A un punto di rugiada di 32 ° C e, ad esempio, a una temperatura dell'aria di 35 ° C, anche la pelle bagnata non può diventare più fredda di 32 ° C perché l'acqua non può evaporare al di sotto di tale temperatura. In pratica, in quelle condizioni, la pelle sarà anche più calda di 32 ° C perché c'è un apporto continuo di sangue caldo, quindi diciamo 36 ° C. E a una temperatura della pelle di 36 ° C, la temperatura corporea può superare i 40 ° C. Che questo sia o possa diventare un vero problema è evidente dalla seguente citazione, che afferma, tra l'altro, che una temperatura di rugiada di 35 ° non è praticabile per l'uomo e 31 ° come dannosa:

Le ondate di calore catastrofiche innescate dai cambiamenti climatici potrebbero rendere inabitabili parti dell'Asia meridionale entro la fine del secolo, aumentando potenzialmente la vita di milioni di persone in India, Bangladesh, Sri Lanka e Pakistan.

Le recenti simulazioni dei cambiamenti climatici mostrano che la temperatura del bulbo umido – una misura combinata di umidità e temperatura – in alcune parti della regione potrebbe superare ciò che gli umani possono affrontare. Il corpo umano non può efficacemente raffreddarsi oltre una temperatura a bulbo umido di 35 gradi Celsius (° C), che è quindi considerato il limite superiore di sopravvivenza. Ma la ricerca suggerisce che aree dell'altopiano di Chota Nagpur, nell'India nord-orientale e nel Bangladesh potrebbero violare tale segno se le emissioni di gas serra continuassero ad aumentare nel corso del secolo, mettendo in pericolo circa il 4% della popolazione dell'Asia meridionale entro il 2100.

Anche una proiezione più ottimistica, delle emissioni che raggiungono il picco intorno al 2040 e successivamente in calo, significherebbe che vasti tratti dell'Asia meridionale, comprese le pianure gangetiche dell'India e la valle dell'Indo in Pakistan, rimarranno ancora pericolosi per l'abitazione umana. Anche se la temperatura del bulbo umido non supererà i 35 ° C da nessuna parte in queste circostanze, circa il 55% della popolazione della regione potrebbe avere a che fare con più di 31 ° C, considerati dannosi per il corpo umano.

Questa relazione con l'umidità dell'aria è anche indicata nel grafico "Rischio di surriscaldamento durante gli sport con il calore", che può essere trovato sul sito www.evermove.com/hoe-optimaal-sporten-warme-conditions/. Ciò dimostra che in condizioni tailandesi esiste spesso un rischio molto elevato di surriscaldamento. Su questo sito puoi anche leggere: “Più è lungo e intenso il tuo sport, maggiore è il rischio ovviamente! Poiché molto più sangue arriva alla pelle per sudare, è disponibile meno sangue per energizzare i muscoli. Ciò si traduce in un calo immediato delle prestazioni. La maggior parte degli atleti perde facilmente 1-1,5 litri di liquido all'ora in condizioni calde. Se non bevi abbastanza, prima o poi ti metterai nei guai. Una perdita di acqua corporea pari solo all'1,5-2% del peso corporeo (ad esempio 1,4 litri di perdita di liquidi per un atleta di 70 kg) comporta già una significativa riduzione della resistenza ”.

Ma cosa significa tutto ciò per il farang più anziano che vuole esercitarsi in Tailandia?

Nella stagione delle piogge, la temperatura del bulbo umido nell'Isaan può facilmente salire a 26-27 ° C. Questo non è un valore eccezionale. È pericoloso? Ho fatto un esperimento con me stesso, che ha provocato quanto segue:

A una temperatura di 34 ° C, un punto di rugiada di 26 ° C e quindi un'umidità relativa del 63%, la temperatura della mia pelle (avambraccio interno, misurato con termometro a infrarossi) era di 33,0 ° C e la mia temperatura corporea (misurazione dell'orecchio) 37,0 ° C. Tutto ciò misurato dopo un'ora di seduta in una stanza con una finestra aperta, una porta aperta, un ventilatore e solo pantaloncini. Quindi in quelle condizioni la mia temperatura della pelle era più bassa della temperatura dell'aria mentre la mia pelle era solo un po 'umida, quindi non chiaramente sudava. Nei Paesi Bassi, a temperatura ambiente, la temperatura della mia pelle è normalmente di 30 ° C e la mia temperatura corporea è di 36,7 ° C. Quindi, nonostante una temperatura della pelle più alta di 3 gradi, la mia temperatura corporea è aumentata solo di 0,3 ° C. Ciò può essere spiegato dalla migliore circolazione della pelle. Tuttavia, quel migliore flusso sanguigno cutaneo non provoca un polso più rapido (in Thailandia 53) o una pressione sanguigna più alta (in Thailandia 65/110). Questo probabilmente perché dopo sei anni sono sufficientemente acclimatato. E ciò è stato in parte ottenuto astenendosi dall'utilizzare un condizionatore d'aria per tutti quei sei anni, ad eccezione del condizionatore d'aria in macchina. Sarà chiaro che una temperatura dell'aria di 34 ° C non è più un peso per me e che mi sento a mio agio.

In un esperimento di follow-up, ho spento la ventola e chiuso la porta, che dopo un'ora aveva aumentato la temperatura della pelle a 34,6 ° C e la mia temperatura corporea a 37,2 ° C. Quindi la mia temperatura della pelle era aumentata di 1,6 ° C perché il sudore non poteva più evaporare abbastanza rapidamente. Pertanto, erano visibili gocce di sudore. La mia temperatura corporea era aumentata solo di 0,2 ° C, ma ciò può essere spiegato dalla discreta capacità di riscaldamento di una persona di 77 kg. Va notato che mi sento meno piacevole in tali circostanze.

Dopo aver riaperto la porta e acceso il ventilatore, la temperatura della mia pelle è scesa a 33,1 ° C in un minuto.

Poi sono andata in palestra per mezz'ora vestita in pantaloncini e maglietta senza maniche in una zona senza aria condizionata e senza ventilatore. Dopo quella mezz'ora il sudore mi colò dal naso e la mia camicia mostrò significative macchie di sudore. La temperatura della pelle era ora di 33,5 ° C e la temperatura corporea di 37,2 ° C. Nonostante lo sforzo, la mia temperatura corporea non era ulteriormente aumentata. Da un lato, questo è ovviamente dovuto al fatto che la forma fisica (allenamento della forza) non richiede molta energia a causa delle pause, ma ovviamente anche perché il mio polso e forse anche la mia pressione sanguigna erano aumentati. Quindi la mia pelle era diventata più efficace nel raffreddare il mio corpo. Fortunatamente, il corpo organizza tutto da solo.

Correre al sole non causa problemi neanche a me, anche se non ho valori misurati. Ad esempio, di recente ho fatto il test Cooper una mattina (12 minuti di corsa) a 28 ° C e 23 ° C punto di rugiada. La mia distanza di 2260 metri è ragionevole per qualcuno di 68 anni che odia correre più di 100 metri e quasi mai lo fa. In breve, l'alta temperatura e l'umidità elevata non sono un problema per me, ma ciò non si applica necessariamente a tutti. Ad esempio, con i miei 77 kg e una lunghezza di 186 cm, non sono troppo pesante e penso che sia molto importante.

Durante l'ondata di caldo di quest'estate, RIVM ha invitato le persone a prendersi più cura delle persone vulnerabili, come gli anziani, i malati cronici, le persone in sovrappeso e le persone nelle case di cura. Perché RIVM lo fa mentre la temperatura nei Paesi Bassi ha chiaramente superato i trenta gradi ma con un'umidità che è molto più bassa che in Thailandia (ad esempio: il 26 luglio di quest'anno a De Bilt c'erano 35,7 ° C con un umidità relativa del 25% e quindi un punto di rugiada di soli 12,6 ° C)? Quel consiglio non è esagerato? No, perché i malati hanno già una temperatura corporea troppo elevata e gli anziani e le persone nelle case di cura corrono il rischio di un'assunzione insufficiente di liquidi. E le persone in sovrappeso? Hanno il problema di una grande superficie di raffreddamento, ma senza aumentare il numero di ghiandole sudoripare. Inoltre, la circolazione sanguigna della pelle può lasciare a desiderare a causa di una maggiore distanza dai capillari alla superficie della pelle e / o restringendo i capillari. Quindi potrebbe essere che in quel gruppo la temperatura della pelle in condizioni tropicali sia bassa (inferiore a 33 gradi da me) ma che la loro temperatura corporea sia effettivamente più alta.

Ecco i miei consigli per il farang secolare per l'esercizio all'aperto, e quindi mi limiterò al rischio di surriscaldamento:

1. Assicurati di essere acclimatato, quindi non passare ogni giorno in una stanza con aria condizionata.
2. Inizia con attenzione e ascolta il tuo corpo.
3. Non esercitare se hai già una temperatura corporea chiaramente elevata.
4. Se non sei sicuro che la tua pelle funzioni in modo ottimale per mantenere il corpo fresco, non allenarti per più di 20 minuti. In quei 20 minuti, il tuo corpo si riscalda a meno di 2 ° C, quindi la temperatura corporea rimarrà sotto i 40 ° C. Come precedentemente riportato, la temperatura corporea di un atleta esperto può salire a 1 ° C per 5 minuti; questo ovviamente sarà significativamente inferiore con il farang all'età.
5. Misura anche la pelle e la temperatura corporea in condizioni calde per determinare se il tuo raffreddamento è ancora efficace. E per sicurezza, controlla anche la temperatura corporea dopo l'esercizio. Se tutto va bene, l'esercizio per più di 20 minuti non farà male.

Si prega di commentare i consigli di cui sopra, soprattutto ovviamente da persone che hanno esperienza in questo campo.

Naturalmente, è anche importante che ci sia una vera e propria competizione calcistica in Tailandia per i giocatori di calcio di età pari o superiore a 50 anni. E anche se queste competizioni non iniziano fino alle quattro del pomeriggio, anche allora può comunque essere ben al di sopra dei trenta gradi e la temperatura di rugiada è ovviamente alta come nel caldo del giorno. I giovani giocano anche nel caldo del giorno e le alte temperature non sono motivo per annullare le partite. Due anni fa, a Ubon c'erano 40 ° C per settimane, ma le competizioni continuarono. I thailandesi sono geneticamente più preparati ad allenarsi alle alte temperature? Il contrario è probabilmente il caso. Il thailandese inizia a sudare solo a una temperatura corporea relativamente alta per risparmiare acqua preziosa. Almeno lo sospetto perché le persone nel "mio" vecchio pannello indiano non hanno sudato nemmeno dopo un'ora in una stanza calda. E questo sembra valere anche per il tailandese. Quindi, se un thailandese più anziano può esercitarsi in condizioni tropicali, sicuramente un farang più anziano può farlo.

Un altro salto laterale:

L'acqua ha un valore di evaporazione di 600 calorie per grammo e quindi anche un valore di condensazione di 600 calorie per grammo. E poiché a un punto di rugiada di 26 gradi la condensa sul bicchiere di birra continua fino a quando non viene raggiunta una temperatura di 26 gradi, la temperatura della birra in Thailandia – almeno all'esterno – aumenta molto, molto più velocemente rispetto ai Paesi Bassi. Ecco perché i thailandesi hanno messo del ghiaccio nella loro birra (e anch'io). La tua birra diventerà inerte di conseguenza, ma anche il Thai ha trovato qualcosa da fare: continua a riempire …

Altri siti interessanti:

https: //www.hardlops.en/articles/ health / waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming

http://www.sportknowhowxl.nl/achtergrounds/archief/nieuws messaging / item / 90140 /