- I ricercatori affermano che la corsa di solito produce una perdita di peso a breve termine.
- Aggiungono che la corsa può aiutarti a evitare di riprendere peso.
- Dicono anche che la corsa offre altri benefici per la salute, dal mantenimento della massa muscolare alla riduzione del grasso corporeo.
Qual è, nello specifico, la correlazione tra corsa e perdita di peso?
Una nuova ricerca mostra che la corsa aiuta a perdere peso, ma solo fino a un certo punto. Il lato positivo, però, è che correre regolarmente può impedire il ritorno del grasso o dell’aumento di peso.
I ricercatori dell’Università di Jyväskylä in Finlandia hanno pubblicato questi risultati sulla rivista Frontiere.
Sebbene le prove dimostrino che la corsa è un modo efficace per mantenere una massa grassa sana, ciò non significa che un regime di corsa totale sia il modo migliore per mantenersi in forma.
Invece, secondo Simon Walker, autore principale dello studio e ricercatore dell’accademia, è preferibile un approccio equilibrato, che combini attività di resistenza come la corsa con allenamenti di forza o di resistenza.
“Per la popolazione generale che vuole fare un po’ di entrambi, due o tre sessioni di allenamento di resistenza e di resistenza ogni settimana sono probabilmente un’ottima raccomandazione in generale”, Walker, docente di fisiologia dell’esercizio fisico presso la Facoltà di Sport e Salute Scienze all’università, raccontate Notizie mediche oggi.
“Anche le frequenti sessioni di allenamento da quattro a sei volte a settimana sono molto efficaci per ridurre il grasso corporeo, molto meglio che farsi esplodere due volte a settimana e non fare molto altro per il resto della settimana”, ha aggiunto.
Forza contro resistenza
I ricercatori hanno estratto dati da studi di coorte più ampi che hanno analizzato maschi fisicamente attivi più giovani (dai 20 ai 39 anni) e più anziani (dai 70 agli 89 anni). Sono stati presi in considerazione velocisti competitivi, corridori e atleti di forza, insieme a uomini non competitivi ma ancora attivi.
Walker ha detto che lui e i suoi colleghi avevano previsto che gli atleti di forza avrebbero avuto più massa muscolare e che gli atleti di resistenza avrebbero avuto un basso livello di grasso corporeo con una minore massa muscolare. Sebbene i dati abbiano dimostrato che ciò è vero, ha affermato che era in qualche modo sorprendente che la maggior parte degli atleti di resistenza – anche nel gruppo più anziano – avessero ancora massa muscolare al di sopra della soglia della sarcopenia, il che significa che la corsa sulla distanza era sufficiente a mantenere i corridori al di sopra del livello ciò potrebbe portare a un funzionamento inferiore.
Sebbene ciò sia un’approvazione dei benefici per la salute derivanti dalla corsa – e forse del suo ruolo sottovalutato nel mantenimento della massa muscolare – Walker afferma che un approccio più equilibrato è ancora la strada migliore quando si tratta di salute generale.
“È stato dimostrato che correre ad alti volumi e/o ad alta intensità riduce l’aumento della massa muscolare, mentre altre forme di resistenza come il ciclismo e il canottaggio non sembrano avere un effetto negativo”, ha spiegato. “Ma per la maggior parte delle persone che fanno jogging due o tre volte alla settimana, non ci sarà alcun ‘effetto di interferenza’, quindi la paura è esagerata. Tuttavia, anche quegli atleti che non aumentano e non vogliono aumentare la massa muscolare con l’allenamento di resistenza, migliorano comunque la capacità di produzione della forza muscolare e migliorano le loro prestazioni di corsa”.
Iniziare e mantenere le abitudini
La corsa può aiutare a mantenere la massa muscolare e l’allenamento della forza può aiutare ad aggiungere più massa muscolare, ma affinché ciò sia efficace, il corpo ha bisogno di carburante.
“È fondamentale assicurarsi di consumare abbastanza calorie perché se non ne consumi abbastanza per l’attività che stai svolgendo, inizierai effettivamente a consumare i muscoli invece di costruirli, anche se ti alleni,” Ha detto la dottoressa Tracy Zaslow, specialista in medicina dello sport di base presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles e medico della squadra di calcio dell’Angel City Football Club e della squadra di calcio LA Galaxy Notizie mediche oggi.
Per iniziare sulla strada giusta, Zaslow, che non è stato coinvolto nello studio, consiglia di seguire il
“Quindi diciamo che dividi i tuoi 150 minuti in un allenamento di cinque giorni. Sono 30 minuti per ciascuno dei tuoi cinque giorni”, ha spiegato Zaslow. “Avresti bisogno di tre giorni di allenamento di resistenza e due giorni di allenamento di forza, e questa combinazione sarebbe un ottimo protocollo standard da seguire per costruire o mantenere quella massa muscolare mantenendo allo stesso tempo quella massa corporea magra e la forma cardiovascolare.”
Oltre alle linee guida del CDC, Walker indica i Principi di allenamento sportivo come un altro protocollo utile da seguire. Queste linee guida sono sovraccarico, reversibilità, progressione, individualizzazione, periodizzazione e specificità.
“Come ha dimostrato il nostro studio, un comportamento di vita coerente ha portato a una certa composizione corporea nei nostri atleti e nei controlli fisicamente attivi”, ha affermato. “Alcuni obiettivi possono essere raggiunti in poche settimane, ma altri richiedono anni. Per ottenere reali benefici per la salute, l’esercizio fisico dovrebbe far parte della nostra vita in modo coerente, in qualunque forma la persona lo desideri”.
