- La pressione alta o ipertensione è una condizione comune che può portare a seri problemi senza una corretta gestione.
- La gestione della pressione alta può comportare l’uso di farmaci e modifiche dello stile di vita.
- I dati di una revisione sistematica e di una meta-analisi hanno rilevato che l’allenamento della forza può essere un’efficace opzione non farmacologica per la gestione dell’ipertensione. Tuttavia, la sua efficacia dipende da fattori come il livello di intensità e la durata.
Le persone con pressione alta o ipertensione sono a rischio di alcune complicanze a lungo termine. L’intervento precoce può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di complicanze di qualcuno.
I ricercatori stanno ancora lavorando per capire le migliori opzioni per le modifiche dello stile di vita per migliorare la pressione sanguigna. Un’area di interesse è come l’allenamento della forza gioca un ruolo nell’abbassamento della pressione sanguigna.
Un recente
I ricercatori hanno notato che l’allenamento della forza appare più efficace quando prevede l’allenamento almeno due volte a settimana con intensità da moderata a vigorosa per almeno due mesi.
Utilizzo dell’allenamento della forza per gestire l’ipertensione
I ricercatori in questa revisione sistematica e meta-analisi hanno esaminato diversi studi per esaminare l’impatto dell’allenamento della forza sui livelli di pressione alta.
Hanno trovato studi attraverso diversi database, tra cui PubMed, Cochrane Library e Organizzazione mondiale della sanità. La loro ricerca comprendeva quattordici studi controllati randomizzati che soddisfacevano i criteri di inclusione.
In totale, la revisione e l’analisi hanno incluso 253 individui con ipertensione. L’età media dei partecipanti era di poco inferiore ai sessant’anni.
Studia l’autore senior Giovana Rampazzo Teixeira, Ph.D.con il Dipartimento di Educazione Fisica, UNESP – São Paulo State University, School of Technology and Sciences, ha spiegato: “Abbiamo utilizzato studi clinici randomizzati che hanno utilizzato l’allenamento della forza come trattamento per l’ipertensione arteriosa negli individui ipertesi”.
I ricercatori hanno scoperto che l’allenamento della forza era più efficace nel ridurre la pressione sanguigna quando i partecipanti utilizzavano i seguenti criteri:
- i partecipanti si sono impegnati in un allenamento della forza da moderato a vigoroso
- i partecipanti hanno partecipato all’allenamento della forza almeno due volte a settimana
- l’intervento è durato almeno otto settimane
I ricercatori hanno riscontrato lievi differenze di efficacia in base all’età dei partecipanti. Il dottor Teixeira ha spiegato a Notizie mediche oggi:
“Abbiamo identificato che le persone sotto i 59 anni hanno avuto una riduzione più significativa della pressione sanguigna durante il periodo di allenamento fisico. Gli individui di età compresa tra 60 e 79 anni hanno avuto un effetto minore, ma con una differenza significativa. Pertanto, sottolineiamo che anche gli anziani possono trarre beneficio dall’allenamento della forza.
I risultati dello studio dimostrano i benefici dell’allenamento della forza sulla pressione sanguigna e forniscono potenziale chiarezza su come implementare l’allenamento della forza nella pratica clinica.
“Nella pratica clinica o anche nel quotidiano nelle palestre, i professionisti che si trovano ad affrontare un soggetto iperteso potranno utilizzare l’allenamento della forza come trattamento per l’ipertensione arteriosa, sapendo quali sono le variabili necessarie per raggiungere questo obiettivo, e tenendo sempre in considerazione gli obiettivi di tale argomento “, ha aggiunto il dott. Teixeria.
Limitazioni dei dati e implicazioni cliniche
Questa revisione e analisi presentava alcune limitazioni. In primo luogo, non hanno escluso gli studi che prevedevano l’uso di farmaci che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Questo fatto potrebbe aver influenzato i risultati della loro analisi.
In secondo luogo, gli studi inclusi hanno utilizzato diversi gruppi di controllo, ma i ricercatori si sono concentrati solo sui valori della pressione sanguigna dei partecipanti che avevano la pressione alta. Infine, i ricercatori sono stati limitati nell’analizzare come l’allenamento della forza può aiutare uomini e donne in modo diverso. I ricercatori notano anche che esiste la possibilità di bias di pubblicazione negli studi che erano disponibili.
Sulla base dei risultati di questo studio, il dottor Manaktala ha ipotizzato l’implementazione dell’allenamento della forza nel controllo dell’ipertensione:
“L’allenamento della forza può essere facilmente integrato nella routine quotidiana di un individuo. La cosa più importante è la coerenza. Idealmente, un allenamento da moderato a vigoroso, da 2 a 3 volte a settimana sarebbe una buona strategia di esercizio iniziale per abbassare la pressione sanguigna.
Esempi di esercizi di allenamento della forza includono: sollevare pesi, salire le scale, [cycling], ballare e fare flessioni, addominali e squat. Gli effetti sull’abbassamento della pressione sanguigna sarebbero stati osservati entro 8 settimane. Tuttavia, l’allenamento della forza a lungo termine sarebbe vantaggioso a lungo termine. È importante iniziare lentamente e farsi strada per aumentare la resistenza e la resistenza.
È anche importante notare che l’implementazione dell’allenamento della forza può sembrare diversa per ogni persona. Le persone possono chiedere aiuto a medici e altri specialisti per implementare un programma di allenamento della forza in sicurezza.
Il dottor John Higgins, un cardiologo sportivo con UTHealth Houston, non coinvolto nello studio, ha notato MNT che quando si tratta di allenamento della forza, è una buona idea verificare prima con gli operatori sanitari per assicurarsi che sia sicuro procedere e farsi consigliare sull’intensità.
Ipertensione e trattamenti
È importante che la pressione sanguigna non diventi troppo alta o troppo bassa. L’ipertensione può portare a grave
“L’ipertensione è un importante fattore di rischio cardiaco che, se scarsamente controllato, può portare a CAD prematura [coronary artery disease], ictus, arteriopatia periferica, fibrillazione atriale e insufficienza cardiaca. Tutte queste condizioni sono associate a un aumento della morbilità e della mortalità”.
Il cardiologo Dr. Rohini Manaktala del Memorial Hermann Medical Group, non coinvolto nella ricerca, ha detto MNT che “seguire uno stile di vita sano con attività fisica quotidiana, mantenere un peso normale, consumare alcol con moderazione e astenersi dal consumo di tabacco sono tutti modi per controllare la pressione sanguigna di un individuo”.
