Cosa ci fa cambiare? Perché è così difficile cambiare idea sulle cose? E cos’è che ci spinge ad agire e a cambiare il nostro comportamento? Medical News Today cerca di rispondere a queste domande condividendo tre podcast che hanno ispirato cambiamenti concreti nelle loro vite.
Non capita spesso che qualcosa che leggiamo, ascoltiamo o vediamo abbia un impatto davvero duraturo sul nostro comportamento. In effetti, innescare un cambiamento così radicale nelle abitudini, a causa della natura del modo in cui funziona il cervello umano, è molto più complesso di quanto si pensasse.
Secondo i modelli di cambiamento comportamentale, convincere un essere umano a cambiare intenzionalmente le proprie abitudini o comportamenti richiede le seguenti forze trainanti:
- se pensiamo che il comportamento sarà piacevole e benefico,
- se abbiamo supporto sociale,
- e se crediamo o meno di poterlo fare.
Quindi, non solo abbiamo bisogno dell’ispirazione per cambiare idea o comportamento, ma abbiamo anche bisogno della motivazione e di un rinnovato impegno per trasformarlo in azione e mantenerlo.
A questo proposito, questo mese, la dottoressa Hilary Guite, la redattrice di Medical News Today’s Features Maria Cohut e la redattrice di Global News Yasemin Nicola Sakay si sono incontrate per discutere dell’impatto che i precedenti episodi del podcast In Conversation hanno avuto su di loro, in particolare quelli che li hanno portati a modificare il loro comportamento, portandoli ad adottare nuove abitudini nella loro vita quotidiana.
Se desideri ascoltare frammenti della nostra vita quotidiana e ascoltare la nostra discussione su come questi episodi hanno contribuito a innescare cambiamenti nelle nostre vite e su come abbiamo abbracciato il cambiamento, ascolta il nostro podcast sulla tua piattaforma di streaming preferita in basso:
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Cambiare le nostre menti
Il dottor Guite ha scelto l’episodio speciale sulla donazione di sangue di gennaio 2022, per il quale abbiamo collaborato con la Croce Rossa americana per incoraggiare più persone a donare sangue e plasma durante un inverno segnato da una crisi di carenza di sangue e dalla pandemia di COVID-19. Per la dottoressa Guite, l’episodio e le discussioni franche che abbiamo avuto l’hanno aiutata a superare la paura iniziale di donare il sangue e l’hanno spinta a diventare nuovamente donatrice dopo una pausa di 20-30 anni.
Ha detto che il donatore di sangue e il ricevente che hanno parlato del “dono della vita” sono stati particolarmente stimolanti, e ciò che ha detto poi la dottoressa Baia Lasky, direttore medico della Croce Rossa americana, è davvero in sintonia con i suoi valori di vita:
“Perché è qualcosa di universale. [W]Stiamo mettendo in contatto le persone in modo tale che la maggior parte dei donatori non incontra mai i pazienti e la maggior parte dei pazienti non incontra mai i propri donatori. E penso che sia una testimonianza davvero potente di come siamo connessi e di quanto siamo interdipendenti gli uni dagli altri, e in modo molto palpabile.”
Agire secondo le nostre intenzioni
Per Maria, il podcast di punta è stato il podcast di gennaio 2023 su dieta e salute mentale, che era uno degli episodi che facevano parte della nostra serie dedicata alla nutrizione.
Ha detto che dopo aver sentito parlare della connessione tra infiammazione e alimenti e di come possono influenzare i neurotrasmettitori e le sostanze chimiche nel cervello e influenzare l’umore, ha deciso di provare alcuni suggerimenti per vedere se avrebbe notato qualche cambiamento.
Un consiglio che rimase impresso a Maria fu l’importanza della varietà nella propria dieta.
“Quindi, vai al supermercato e se compri sempre un tipo di fagioli, compra sei tipi di fagioli. Se compri sempre un tipo di farina, compra sei tipi di farina. Se acquisti sempre un tipo di olio per cucinare, acquista sei tipi di olio. Voglio dire, l’olio di lino è ottimo per gli omega-3— [especially] se non ti piace il pesce azzurro, cosa che non tutti vorrebbero”, ha ricordato in quell’episodio Rachel Kelly, un’attivista per la salute mentale con sede nel Regno Unito che ha parlato apertamente di come la dieta l’abbia aiutata a curare la sua depressione.
La nostra discussione ha spaziato dai cibi di conforto all’alimentazione disordinata prima di toccare inevitabilmente la dieta mediterranea e i suoi numerosi benefici, non solo per la salute mentale ma anche per il cuore e il cervello.
Abbiamo parlato anche di “cibi felici” come le verdure a foglia verde, il pesce azzurro e il cioccolato fondente. Maria ha raccontato di aver incorporato più pesce nella sua dieta e il suo hojicha preferito, il tè verde giapponese. (Inoltre, l’episodio contiene una ricetta improvvisata per un’insalata di fagioli mung di ispirazione mediterranea.)
Cambiare il modo in cui ci sentiamo
Per me c’erano molti contendenti, ma forse il primo che mi è venuto in mente è stato il podcast di settembre 2022 sul dolore cronico. In quell’episodio, abbiamo approfondito la scienza alla base del modo in cui il dolore diventa cronico e abbiamo affrontato cosa significa quando diciamo “il dolore è il cervello”. Abbiamo anche condiviso con i nostri ascoltatori le nostre esperienze, guidate da Joel Nelson, paziente e difensore di lunga data della malattia psoriasica e dell’artrite, che ha condiviso il suo viaggio personale con il dolore.
Una delle citazioni che mi ha colpito in quell’episodio è stata quella del dottor Tony L. Yaksh, professore di anestesiologia e farmacologia presso l’Università della California, a San Diego:
“[W]Abbiamo iniziato questa conversazione dicendo che il dolore è nel cervello. Quindi, quando dico che il dolore è nel cervello, non sto dicendo che sia meno reale, in qualsiasi modo, forma o forma. È una cosa reale. [W]Ora insegniamo agli studenti di medicina che solo perché non si vede la diagnosi primaria come un’articolazione gonfia non significa che il paziente non abbia qualcosa. [T]L’intento è quello di convalidare e portare effettivamente nella realtà il tipo di problemi che si verificano quando scopri che lo stress e così via hanno cambiato questa condizione di dolore. [M]la consapevolezza in un certo senso può aiutare l’individuo”.
Non molto tempo dopo questo podcast, mi sono iscritto a un programma di nutrizione e consapevolezza basato sulla genetica che mi ha aiutato a cambiare le mie opinioni sul dolore e sull’infiammazione cronica, portandomi a modificare i miei modi di gestire il dolore. La cosa più importante per me da quell’episodio è stata che la chiave per gestire e trattare il dolore era ridurre i livelli di stress e l’infiammazione e sviluppare la resilienza mentale. In questo episodio ho condiviso alcuni dei passaggi che ho intrapreso per raggiungere questo obiettivo, incluso un approccio diverso all’uso degli antidolorifici.
Come cambiare le nostre abitudini
Uno dei risultati più importanti della nostra discussione è stato che il cambiamento non avviene da un giorno all’altro. La chiave è fare piccoli passi che possano essere lentamente integrati nella propria vita quotidiana.
Un altro punto era l’importanza di mostrare grazia a se stessi e di essere più compassionevoli quando si cerca di trasformare questi cambiamenti comportamentali in abitudini.
Lasciare che tali cambiamenti si adattino ai propri valori invece di andare contro di essi e adottare un atteggiamento positivo per modificare il modo di pensare sono stati altri punti che sembrano cruciali per far sì che il cambiamento continui. Per ulteriori informazioni, ti invitiamo a sintonizzarti sul podcast.
