- Secondo un nuovo studio, i nottambuli hanno il 54% in più di probabilità di sviluppare abitudini di vita poco salutari.
- Di conseguenza, lo studio ha rilevato che hanno anche il 19% in più di probabilità di sviluppare il diabete.
- Si può diventare “cronotipo serale” per motivi genetici o come risposta a scelte di vita o condizioni lavorative.
- Riqualificando il corpo, si può passare da un nottambulo a un mattiniero.
Essere un “nottambulo” è associato a una maggiore incidenza del diabete di tipo 2, secondo un nuovo studio del Brigham and Women’s Hospital del Massachusetts.
Lo studio ha rilevato che le persone che vanno a letto tardi e si alzano tardi hanno il 19% in più di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto ai mattinieri, dopo aver considerato tutti i fattori sociodemografici e di stile di vita.
La ricerca si concentra sui cronotipi: l’ora del giorno verso cui si gravita. I cosiddetti “mattinieri” hanno un cronotipo mattutino, mentre le persone che prediligono le ore serali e notturne hanno un cronotipo “serale”.
Lo studio ha coinvolto 63.676 infermieri di età compresa tra 45 e 62 anni. Ciascun partecipante ha compilato un questionario ogni due anni dal 2009 al 2017. Nessuno aveva una storia di cancro, malattie cardiovascolari o diabete all’inizio dello studio.
Dei partecipanti, l’11% ha dichiarato di avere un cronotipo “serale definita”, mentre il 35% ha affermato di avere un cronotipo “mattina definita”.
I ricercatori hanno anche considerato un cronotipo intermedio per le persone che non si associano fortemente con gli altri cronotipi.
Le persone con cronotipo serale avevano il 54% in più di probabilità di avere abitudini di vita non salutari, tra cui fumo, durata del sonno inadeguata, peso e indice di massa corporea più elevati, mancanza di attività fisica e dieta di scarsa qualità.
Prima di tenere conto dei fattori socioeconomici, del lavoro a turni, della storia familiare di diabete e di molte di queste abitudini di vita – in particolare un indice di massa corporea elevato e bassi livelli di attività fisica – il rischio di diabete per le persone con un cronotipo serale era molto più elevato, pari al 72%. Ciò suggerisce che questi fattori, a differenza del cronotipo serale in sé, potrebbero avere molto a che fare con la maggiore incidenza del diabete.
Lo studio e un editoriale di accompagnamento sono pubblicati nel Annali di medicina interna.
In che modo il cronotipo influisce sullo stile di vita e sui rischi di malattia?
Il dottor Kehuan Lin, che ha scritto l’editoriale che accompagna lo studio, ha chiesto retoricamente: “Il cronotipo è un fattore di rischio causale o riflette semplicemente il raggruppamento di stile di vita e altri fattori?”
“Ad esempio, gli studenti con carichi di lavoro pesanti potrebbero segnalare un cronotipo serale perché tendono a lavorare e sono più vigili di notte.
Allo stesso tempo, potrebbero anche sperimentare un aumento dello stress e la sensazione di essere semi-depressi, avere problemi a dormire e adottare uno stile di vita scorretto”.
– Dottor Lin
Il Dr. Lin ha aggiunto che se le circostanze dello studente cambiano, potrà passare successivamente al cronotipo mattutino.
“È possibile che le circostanze del corso della vita o i tipi di lavoro servano da causa comune sia per il cronotipo che per lo stile di vita”, ha affermato il dottor Lin.
È probabile che anche il cronotipo venga individualizzato, ha affermato il dottor Steven Malin, professore associato di metabolismo ed endocrinologia alla Rutgers University.
“Penso che la maggior parte direbbe che in genere si tratta più di un intervallo da un punto di vista pratico, ad esempio potrebbero essere le ore del mattino, da metà mattina al primo pomeriggio, dal tardo pomeriggio alla prima serata”, ha affermato il dottor Malin.
Ha suggerito che potrebbe “essere correlato in una certa misura alla corrispondenza dell’orologio interno del corpo con l’orologio che funziona ogni giorno nella società.“
Questo, ha detto, è indicato come trascinamento circadiano.
Il dottor Malin ha aggiunto che i cronotipi mattutini “sono generalmente migliori nelle attività a circa cinque ore dal risveglio, rispetto ai cronotipi serali”. [who] potrebbero essere necessarie circa 10-12 ore.
I nottambuli potrebbero avere maggiori probabilità di commettere passi falsi nello stile di vita
“Non si sa bene perché i cronotipi serali preferiscano alcuni di questi comportamenti”, ha spiegato il dottor Malin.
“Quando gli individui si svegliano più tardi, si muovono più tardi e/o mangiano cibi più tardi, il loro corpo viene abituato a questo. La mancata corrispondenza del comportamento con la biologia circadiana predispone verso una maggiore conservazione di questi nutrienti, che può aumentare il rischio di obesità”.
– Dottor Malin
Nel suo
Il dottor Malin ha collegato il mangiare più tardi nel corso della giornata a un’interruzione del sonno “talmente tale da diventare un circolo vizioso di scarso sonno e comportamenti che promuovono la malattia”.
Alcuni, ha osservato, si riferiscono alla disconnessione tra il bisogno o il desiderio del corpo di dormire e l’orario effettivo di risveglio come “jet lag sociale”.
Il risultato è una risposta allo stress chiamata “asse ipotalamo-ipofisi-surrene che promuove l’attività neurologica favorendo il desiderio”. Il desiderio più tardivo di determinati cibi o sostanze, come cibi dolci/grassi o sigarette, “si allinea con i circuiti neurali e supporta il comportamento e fa sentire bene”.
“Ciò che gli autori potrebbero aver misurato”, ha affermato il dottor Lin, “potrebbe infatti essere l’effetto dello stile di vita e di altri fattori correlati allo stile di vita, come fattori psicologici e tipo di lavoro (ad esempio, infermieri ambulatoriali, ospedalieri o di terapia intensiva), piuttosto che l’effetto diretto del cronotipo sul diabete”.
Una persona può cambiare cronotipo?
Il dottor Malin considera il cronotipo su base genetica, anche se il dottor Lin prevede ricerche future che potrebbero indagare le differenze tra coloro che sono naturalmente nottambuli e coloro che lo diventano per altri motivi.
Il dottor Malin ha suggerito che per spostare il proprio cronotipo, considerare gli stimoli che potrebbero mettere il proprio corpo su un programma più sano. La luce, ha sottolineato, “è il motore principale della regolazione del sistema nervoso centrale del corpo e comportamenti come l’alimentazione e l’esercizio fisico influiscono sui nostri orologi periferici (ad esempio muscoli, fegato, intestino, cuore, ecc.). “
Il dottor Malin ha proposto di riqualificare i nostri corpi tenendo presenti tali segnali.
Un cronotipo serale che cerca di diventare una persona mattiniera potrebbe prendere in considerazione l’idea di svegliarsi 15-30 minuti prima quando è ancora giorno, fare colazione e muoversi un po’ di più al mattino. Potrebbero provare a evitare il cibo e l’attività fisica durante la notte, ad abbassare le luci prima e ad andare a letto 15-30 minuti prima.
