I medici spiegano perché il sonno di bellezza fa bene alla pelle

Una buona notte di sonno può farti sentire fresco e ringiovanito. Se guardi più da vicino, ti rendi conto che il tuo viso sembra fresco, luminoso e radioso. Il sonno di bellezza non è un mito. Il tuo corpo continua a funzionare anche dopo aver chiuso gli occhi. Si ripara e si cura da solo durante la notte in modo che ti svegli con un aspetto riposato. Questo articolo approfondisce la relazione tra sonno e pelle e spiega perché il sonno di bellezza è importante. Continuare a leggere.

Che cos’è il sonno di bellezza? Qual è la scienza dietro di esso?

“Il sonno di bellezza è quando la tua pelle impiega del tempo per guarire se stessa da qualsiasi danno fatto durante il giorno”, afferma la dottoressa Stacy Chimento, dermatologa certificata. Aggiunge: “Quando il corpo entra nel sonno profondo, i nostri muscoli si rilassano, migliorando il flusso sanguigno e la ricostruzione del collagene. Attiva ulteriormente la modalità di recupero e produce l’ormone della crescita umano (HGH) e la melatonina (un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale durante la notte). Questi ormoni creano nuove cellule che aiutano a guarire la nostra pelle dall’interno, anche oltre l’epidermide”.

Il sonno influenza le funzioni cognitive, comportamentali e fisiologiche e ha un impatto cruciale sulla salute a lungo termine. Gli studi considerano il sonno di bellezza cruciale per migliorare l’aspetto del viso e fisiologico. Le persone prive di sonno appaiono stanche e malsane poiché di solito hanno occhi rossi e gonfi, occhiaie, pelle più chiara, rughe e linee sottili prominenti (1).

Ci sono molti altri modi in cui il sonno influisce sulla nostra pelle. Secondo il dermatologo certificato Dr. Erum Ilyas, “La mancanza di un sonno adeguato compromette l’idratazione della pelle e porta a una ridotta elasticità e opportunità per i meccanismi di riparazione del DNA”. La sezione successiva esplora tutti gli aspetti di come il sonno influisce sulla pelle.

In che modo il sonno influisce sulla tua pelle?

Il sonno insufficiente può:

• Influenza i livelli di idratazione della pelle: Secondo uno studio su 22 donne coreane, la scarsa qualità del sonno riduce i livelli di idratazione della pelle e aumenta la produzione di sebo. I ricercatori hanno osservato che la privazione del sonno riduce la luminosità, la trasparenza e l’elasticità (2).
• Causa invecchiamento della pelle: Uno studio ha rivelato che la mancanza di un sonno adeguato ha aumentato i segni dell’invecchiamento, come linee sottili, iperpigmentazione, rilassamento cutaneo e secchezza (3).
• Causa sblocchi: La privazione del sonno provoca stress e aumenta i livelli di cortisolo nel corpo (4). Lo stress e l’eccesso di cortisolo stimolano le ghiandole sebacee, aumentando la produzione di sebo in eccesso, portando ad acne e sfoghi (5).

Dormire adeguatamente può prevenire tutti questi effetti dannosi sulla pelle e mantenerla sana. Alcuni dei benefici del sonno di bellezza includono:

1. Meno rughe

Quando dormi, una parte integrante del processo di riparazione del tuo corpo è la produzione di nuovo collagene che mantiene la pelle tesa e previene il rilassamento. Inoltre, mentre dormi, il corpo ripara la barriera cutanea e tutti i segni di danno ambientale. Questi processi interni mantengono la pelle giovane (1).

2. Pelle luminosa

Il sonno è la sferzata di energia di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Un sonno adeguato aiuta a prevenire la perdita di acqua transepidermica, mantiene i livelli di idratazione della pelle e la mantiene paffuta, sana e luminosa.

3. Occhi meno gonfi

Non dormire a sufficienza o la privazione cronica del sonno può darti occhiaie o borse gonfie sotto gli occhi. Secondo la dott.ssa Stacy Chimento, “Dormire adeguatamente, ha maggiori possibilità di svegliarsi con occhi più luminosi e sgonfi e una bella pelle”.

4. Miglioramento del flusso sanguigno

Il Dr. Erum Ilyas, dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione, spiega: “Il flusso sanguigno alla pelle aumenta più tardi durante il giorno e la sera, e le cellule sane della pelle hanno l’opportunità di ripararsi e proliferare con la loro massima attività durante la notte”.

Mentre il sonno di bellezza ha molti vantaggi, devi assicurarti di dormire per almeno alcune ore per ottenere i massimi benefici e attenersi a quel numero.

Quante ore di sonno hai bisogno?

Il Dr. Chimento raccomanda “7-9 ore di sonno in quanto danno abbastanza alla tua pelle e al tuo corpo per riposare e sentirsi ringiovaniti”.

Di notte, devi preparare il tuo corpo al riposo. Questo ti aiuta a ottenere 7-9 ore complete di sonno ininterrotto. Ecco alcuni suggerimenti che dovresti seguire.

Come ottenere il tuo riposo di bellezza: consigli da seguire prima di andare a dormire

1. Crea un ambiente rilassante

Prima di rilassarti e metterti a letto ogni sera, è fondamentale creare una routine della buonanotte che ti aiuti a rilassarti e alla fine ad addormentarti. Tieni lontani tutti i tuoi gadget e rendi la tua camera da letto una zona priva di gadget. Puoi usare tende oscuranti o luci rilassanti e candele per aromaterapia, qualunque cosa ti aiuti a sentirti rilassato. Puoi anche dedicarti ad attività rilassanti come leggere un libro o scrivere un diario.

2. Evita gli stimolanti prima di andare a letto

Per assicurarti di dormire bene ogni notte, stai lontano da caffè, nicotina e alcol almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire. Hanno un effetto stimolante, che può richiedere ore per svanire.

3. Controlla cosa mangi

Non andare mai a letto affamato o con la pancia piena. Non mangiare affatto o consumare un pasto abbondante prima di andare a letto può causare disagio e ostacolare il sonno. Inoltre, evita cibi piccanti e acidi in quanto possono causare problemi di stomaco e bruciore di stomaco.

4. Riduci l’esposizione alla luce

Quando è buio, il tuo cervello secerne melatonina, un ormone che aiuta a dormire. L’esposizione alla luce prima di andare a dormire può influire sulla produzione di melatonina. Evita gli schermi luminosi (come cellulari, laptop e televisione) almeno 1-2 ore prima di dormire. Evita di leggere su dispositivi retroilluminati come i tablet e assicurati che la stanza sia buia.

5. Pulisci regolarmente le lenzuola e le federe

La tua federa è quanto di più vicino alla pelle del tuo viso possa arrivare mentre dormi. È quindi essenziale lavare regolarmente le federe per rimuovere olio, sporco e batteri che potrebbero accumularsi su di esse e causare infezioni della pelle come l’acne.

Poiché la tua pelle guarisce di notte, una corretta routine di cura della pelle notturna è fondamentale per fortificare il processo di guarigione della pelle. Il dottor Chimento afferma: “Durante la notte, la tua pelle è anche più permeabile e ricettiva a tutti i prodotti che applichi prima di andare a letto”. Ecco alcuni consigli per preparare la pelle al sonno di bellezza.

Come preparare la pelle per il sonno di bellezza

Lavati bene il viso per rimuovere tutto lo sporco e la sporcizia. Secondo il Dr. Chimento, “Dovresti concentrarti sulla disintossicazione e sulla pulizia della pelle per eliminare tutte le tracce di sporco e sporcizia dal giorno. Usa prodotti esfolianti che detergono la pelle senza irritarla.”

Una volta che il viso è pulito, puoi applicare ingredienti protettivi e riparatori per aiutare la tua pelle a ripararsi. Katie Noffsinger, un’estetista ed erborista autorizzata con sede nel Michigan, afferma: “La cura della pelle dovrebbe allinearsi al ritmo circadiano (ciclo sonno/veglia), e ci sono due regole per farlo: applicare gli ingredienti protettivi al mattino e riparare gli ingredienti alla sera. .”

Per riparare la pelle durante la notte, suggerisce di utilizzare i seguenti ingredienti:

• Retinolo: Migliora la formazione di collagene ed elastina, stimola i vasi sanguigni e aiuta a eliminare le cellule morte della pelle (6).

• Aminoacidi e peptidi: Questi ingredienti aiutano il corpo a riparare e ricostruire la pelle (7), (8).

• Inibitori della tirosinasi: Questi ingredienti (come l’arbutina e l’acido cogico) prenderanno di mira i melanociti iperattivi (cellule che producono melanina) e illumineranno la tua pelle (9).

• Alfaidrossiacidi: Esfoliano la pelle e creano percorsi in modo che la pelle possa assorbire meglio i prodotti (10).

• Acido salicilico: Questo beta-idrossiacido favorisce il naturale processo di esfoliazione della pelle e libera i pori per prevenire le eruzioni cutanee(11).

• Perossido di benzoile: Uccide i batteri che causano l’acne e può aiutare a curare le imperfezioni (11).

Per la tua routine di cura della pelle PM, segui questi passaggi:

• Lava accuratamente il viso con un detergente delicato. Se hai la pelle a tendenza acneica o grassa, usa un detergente con acido salicilico o perossido di benzoile.

• Usa esfolianti chimici contenenti AHA per esfoliare le cellule morte della pelle. Tuttavia, esfoliare solo una volta alla settimana ed evitare di combinare gli AHA con BHA e retinolo.

• Applicare un toner contenente ceramidi, peptidi, amminoacidi e altri ingredienti idratanti e lenitivi.

• Utilizzare trattamenti o sieri contenenti retinolo o inibitori della tirosinasi.

• Termina con una crema idratante nutriente per bloccare tutta la bontà degli ingredienti.

Per riassumere

Il sonno di bellezza consiste nel dare al corpo e alla pelle il tempo necessario per ripararsi e guarire. Non importa quanto siano impegnati i tuoi impegni o la tua routine, devi dare la priorità al sonno e dormire almeno sette ore al giorno. Il tuo corpo percepisce la mancanza di sonno come un segno di stress, che influisce sulla qualità e sulla consistenza complessiva della pelle e accelera il processo di invecchiamento. Se hai difficoltà a dormire o soffri di insonnia, è meglio consultare il medico poiché l’insonnia cronica può causare problemi di salute a lungo termine.

Risposte dell’esperto per le domande dei lettori

Più sonno può invertire l’invecchiamento?

No. Niente può invertire l’invecchiamento. Tuttavia, un sonno adeguato può aiutare a riparare la pelle e rallentare i segni dell’invecchiamento.

Dormire in faccia fa male?

Dormire sul viso può causare occhi gonfi, viso gonfio e rughe dovute alla distorsione causata dalla pressione del viso contro il cuscino.

Fonti