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Fare 7.000 passi o più al giorno può ridurre il rischio di mortalità

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Una nuova ricerca rileva che il numero di passi giornalieri che potrebbero ridurre il rischio di mortalità è di circa 7.000. AJ_Watt/immagini Getty
  • L’attività fisica è una chiave componente di uno stile di vita sano.
  • Un modo per misurare l’attività fisica è osservare il numero di passi che una persona compie ogni giorno.
  • Una nuova ricerca suggerisce che le persone che fanno 7.000 passi o più ogni giorno possono avere un rischio di mortalità inferiore rispetto a coloro che fanno meno passi.

Le raccomandazioni sullo stile di vita dei funzionari della sanità pubblica cambiano continuamente man mano che emergono nuovi dati. Tuttavia, i vantaggi di alcune attività sono ben documentati.

La ricerca conferma che essere fisicamente attivi ha vari benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di mortalità. Un recente studio pubblicato su JAMAha scoperto che fare almeno 7.000 passi al giorno può ridurre questo rischio del 50-70%.

I benefici dell’attività fisica

Come la Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) nota, essere fisicamente attivi avvantaggia la salute fisica e mentale. L’attività fisica regolare può:

  • aiuta a mantenere acute le capacità di pensiero e di apprendimento
  • migliorare la qualità del sonno
  • rafforzare ossa e muscoli
  • ridurre i rischi di depressione e ansia
  • diminuire i rischi di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2
  • ridurre i rischi di alcuni tumori

Le raccomandazioni specifiche sull’attività fisica variano e gli scienziati continuano a raccogliere dati sull’argomento. Un’area di interesse riguarda i benefici per la salute derivanti dal fare un certo numero di passi ogni giorno.

Ad esempio, a studio pubblicato nel 2020 ha rilevato che il rischio di mortalità associato per le persone che hanno fatto 8.000 passi al giorno era molto inferiore al rischio per le persone che hanno fatto 4.000 passi al giorno.

Un altro studio, dello stesso anno, hanno scoperto che un numero di passi più elevato per i settantenni era associato a tassi di incidenza più bassi del diabete. Man mano che emergono più dati, i ricercatori cercano di adattare le linee guida sull’esercizio fisico.

Questo studio più recente contribuisce alla crescente evidenza dell’importanza di una maggiore attività fisica.

Aumento del numero di passi e diminuzione della mortalità

La ricerca faceva parte dello studio prospettico di coorte Coronary Artery Risk Development in Young Adults, che ha reclutato partecipanti da quattro stati degli Stati Uniti.

In questo studio secondario, il team ha reclutato un sottogruppo di 2.110 partecipanti tra i 38 ei 50 anni, 1.205 dei quali erano donne e 888 dei quali erano neri.

Gli autori scrivono: “Il nostro studio estende la ricerca esaminando una potenziale coorte di uomini e donne di mezza età di razza nera e bianca e l’associazione dei passaggi con la mortalità prematura, considerata la morte prima dell’aspettativa di vita media della popolazione statunitense”.

Tra il 2005 e il 2006, i partecipanti hanno indossato un accelerometro per 7 giorni per misurare la media dei loro passi. Hanno rimosso il dispositivo solo durante il sonno e qualsiasi attività a base d’acqua. I ricercatori hanno seguito i partecipanti in media 10,8 anni dopo. Durante il periodo di follow-up, 72 (3,4%) dei partecipanti erano morti.

Il team ha classificato i conteggi dei passi giornalieri in tre categorie:

  • Basso: meno di 7.000 passi al giorno
  • Moderato: 7.000-9.999 passi al giorno
  • Alto: 10.000 passi o più al giorno

Oltre a calcolare il conteggio medio giornaliero dei passi dei partecipanti, i ricercatori hanno anche tenuto conto della loro intensità media dei passi. Hanno misurato il numero più alto di passi al minuto dei partecipanti in 30 minuti. Hanno anche tenuto traccia della quantità di tempo che ogni giorno i partecipanti facevano 100 passi al minuto o più.

Inoltre, il team ha preso in considerazione diversi fattori legati alla salute, tra cui:

  • una storia di fumo
  • il peso
  • indice di massa corporea
  • colesterolo e glicemia a digiuno
  • assunzione di alcol
  • pressione sanguigna
  • qualsiasi uso di farmaci per l’ipertensione, il colesterolo alto o il diabete
  • malattia cardiovascolare

Utilizzando modelli di rischio proporzionale di Cox aggiustato multivariabile, i ricercatori hanno calcolato il rischio di mortalità dei partecipanti.

Il team ha scoperto che i partecipanti che facevano 7.000 passi o più al giorno avevano un rischio di mortalità inferiore di circa il 50-70% rispetto a quelli che facevano meno di 7.000 passi al giorno. Tuttavia, fare più di 10.000 passi al giorno non era associato a una maggiore riduzione del rischio di mortalità.

L’analisi non ha mostrato un’associazione tra intensità del passo e rischio di mortalità, suggerendo che il numero di passi conta più della loro intensità. Ma i partecipanti che avevano la maggiore intensità del passo tendevano anche a fare il maggior numero di passi, rendendo difficile trarre una conclusione definitiva sugli effetti dell’intensità del passo, osservano i ricercatori.

Studiare punti di forza e limiti

Questo studio fornisce maggiori informazioni sui benefici di una maggiore attività fisica tramite il conteggio dei passi tra gli adulti di mezza età.

In un’intervista a Notizie mediche oggi, Prof. Juan Franco, esperto di cure primarie e caporedattore di Medicina basata sull’evidenza BMJ, ha individuato i seguenti punti di forza dello studio:

“Lo studio ha identificato che i partecipanti con un numero di passi più alto al giorno avevano tassi di mortalità più bassi rispetto a quelli con un numero di passi più basso. Hanno considerato altri importanti fattori di rischio associati alla morte e hanno avuto un lungo follow-up (oltre 10 anni), che è un grande punto di forza dello studio. Inoltre, questo si adatta a ricerche precedenti che mostrano che le persone che fanno più attività fisica hanno una minore incidenza di malattie cardiovascolari, cancro e altre malattie”.

Sebbene l’analisi fornisca importanti spunti, la mancanza di risultati su un’associazione tra intensità del passo e mortalità giustifica ulteriori ricerche, osservano gli autori dello studio.

Hanno inoltre riconosciuto le seguenti limitazioni:

  • Lo studio non ha potuto stabilire la causalità, a causa della natura della ricerca.
  • C’era il rischio di errori nella raccolta dei dati, nell’analisi e in altri fattori di salute che i ricercatori potrebbero non aver tenuto in considerazione.
  • I ricercatori non sono stati in grado di misurare con precisione il rischio di mortalità per i partecipanti che effettuano 12.000 passi al giorno o più.
  • Poiché faceva parte di uno studio più lungo, c’era il rischio di bias di selezione.
  • A causa del basso tasso di mortalità, il team non ha potuto esplorare a fondo le cause specifiche di mortalità tra gruppi di razze e sessi diversi.
  • L’analisi dell’accelerometro potrebbe non aver catturato periodi di camminata di durata inferiore a 1 minuto.
  • Le metriche di intensità potrebbero non riflettere l’intensità del passo e gli schemi tipici delle situazioni quotidiane.
  • L’accelerometro nello studio differisce dai dispositivi che le persone usano comunemente per contare i propri passi, indicando che i risultati non sono completamente applicabili a tutti gli altri dispositivi.

È anche fondamentale considerare altri fattori di salute, ha detto il prof. Franco MNT:

“Le persone con un numero di passi giornaliero più elevato possono essere più sane a causa di altri fattori non misurati nel loro stile di vita, che potrebbero anche aver contribuito a questa differenza. Ciò significa che il conteggio dei passi fa parte di un quadro più ampio delle differenze in uno stile di vita fisicamente attivo che può spiegare ciò che fa sì che le persone abbiano una mortalità più bassa. Questo è importante, dal momento che non vogliamo dare al pubblico l’impressione che ottenere un Fitbit e raggiungere più di 7.000 passi, di per sé, ridurrà la loro mortalità”.

Raccomandazioni per andare avanti

Nel complesso, lo studio fornisce prove che un aumento del numero di passi è associato a un tasso di mortalità ridotto. Questo è utile e studi futuri potrebbero indagare su altri potenziali benefici per la salute derivanti da un aumento del numero di passi.

La dott.ssa Nicole L. Spartano, della Boston University School of Medicine, ha sottolineato in un commento su invito articolo che ulteriori ricerche dovrebbero concentrarsi su aree diverse dal rischio di mortalità.

“La mortalità non è l’unico motivo di preoccupazione, quando si tratta di sviluppare una linea guida per la promozione della salute, e abbiamo anche bisogno di espandere il nostro studio oltre le malattie cardiovascolari e metaboliche. È fondamentale concentrare le nostre indagini su altri risultati sulla salute, come la qualità della vita, anni di vita sana, mobilità, salute mentale, demenza e Alzheimer”.

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