- Secondo un nuovo studio, la mancanza di sonno sufficiente è associata al declino cognitivo.
- Lo studio riporta che le persone che si svegliano presto la mattina hanno bisogno di cinque o sei ore di sonno per rimanere cognitivamente sane.
- I risultati mostrano anche che le persone che si svegliano più tardi necessitano di sette-otto ore di sonno.
- Alcuni dati suggeriscono che le persone che prosperano con meno sonno potrebbero non sperimentare effetti cognitivi negativi.
- Brevi sonnellini possono essere utili e possono fornire benefici cognitivi a breve termine. I sonnellini più lunghi possono causare una riduzione a breve termine delle prestazioni cognitive.
Un nuovo studio riporta un’associazione tra la quantità di sonno e l’eventuale declino cognitivo.
I risultati suggeriscono che l’influenza della durata del sonno sul rischio di declino cognitivo di una persona può dipendere dal fatto che si alzi presto o tardi.
Ai fini della ricerca, le persone sono state classificate in base all’ora del giorno in base al loro orario di sveglia preferito. Sono stati classificati come tipi “mattutini” o “serali”, con un ulteriore sottogruppo di persone che non esprimevano preferenze, detti dormienti “intermedi”.
Lo studio è basato su
Quando non è stata presa in considerazione la qualità del sonno, i ricercatori hanno scoperto che dormire dalle sette alle otto ore è associato al minor rischio di declino cognitivo.
Quando lo studio ha preso in considerazione la qualità del sonno, il rischio più basso di declino cognitivo era associato a cinque-sei ore di sonno per il gruppo mattutino, a sei-sette ore per il gruppo intermedio. Per il gruppo serale sono state dalle sette alle otto ore.
Lo studio è pubblicato nel Giornale dei disturbi affettivi.
Effetti dei cronotipi sulla durata del sonno
Il cronotipo viene generalmente valutato in base alla risposta di una persona al questionario sul cronotipo di Monaco.
L’esperto del sonno Dr. Jonathan Cedernaes dell’Università di Uppsala in Svezia, non coinvolto nello studio, ha spiegato il concetto di cronotipi del sonno Notizie mediche oggi:
“In genere, il nostro tipo mattutino-sera si riferisce alla nostra preferenza diurna, un modo per valutare il nostro cosiddetto cronotipo. A causa della variazione genetica naturale nella popolazione e del modo in cui rispondiamo a fattori ambientali come la luce naturale e artificiale, abbiamo differenze nel momento in cui preferiamo dormire rispetto a quando essere attivi”.
Il dottor Ji-Eun Park, il ricercatore senior dello studio, ha osservato: “Il mio studio ha utilizzato l’orario abituale di inizio del sonno/di risveglio delle persone invece della loro preferenza per il mattino/la sera poiché il set di dati che ho usato non includeva l’orario [questionnaire] variabile. Quindi, nel mio studio, mattina/sera potrebbero essere interpretati come il loro orario abituale di inizio sonno/veglia”.
Il dottor Cedernaes ha notato che il cronotipo di una persona cambia spesso con l’età, poiché le persone anziane tendono a gravitare maggiormente verso le ore del mattino.
“Molti studi hanno notato differenze nel rischio per varie condizioni di salute in base al nostro cronotipo o ai tempi sonno-veglia preferiti”, ha affermato. “Parte di ciò è probabilmente il risultato delle differenze nell’esposizione al jet lag sociale, cioè in parte a causa di come, ad esempio, i nostri orari di lavoro possono allinearsi con i nostri orari sonno-veglia preferiti”.
Tuttavia, il dottor Cedernaes ha sottolineato che la misurazione della durata del sonno è alquanto limitata, considerando che ognuno ha esigenze diverse per ottenere un sonno di qualità.
L’esperto del sonno Jeff Kahn ha notato un’altra limitazione: lo studio si basa sull’auto-segnalazione. Kahn non è stato coinvolto nella ricerca.
“Senza misure più oggettive come la polisonnografia o l’attigrafia, l’autovalutazione non può catturare con precisione modelli di sonno dettagliati, come la quantità di latenza del sonno di un individuo o il numero e la durata dei risvegli”, ha detto Kahn.
È più salutare alzarsi presto?
Alcune persone sembrano stare bene con meno sonno, anche se i suoi effetti a lungo termine non sono ben studiati.
“Direi che da un lato non sappiamo abbastanza su coloro che sono i cosiddetti dormiglioni naturali”, ha detto il dottor Cedernaes.
“D’altra parte, ci sono dati incoraggianti che suggeriscono che coloro che riescono a dormire bene con circa cinque ore di sonno, in generale non mostrano alcun deficit cognitivo”, ha aggiunto.
“Piuttosto, sono spesso individui molto ben funzionanti. Ce n’è comunque qualcuno
Il dottor Cedernaes ha anche affermato che tali mutazioni nel bisogno di sonno sono rare e frequenti
Ciononostante, il dottor Park ritiene: “Anche dopo aver considerato questi fattori, dormire meno di cinque ore potrebbe essere dannoso perché il risultato del mio studio ha mostrato un rischio più elevato di dormire cinque o meno ore rispetto a ore di sonno più lunghe”.
Il pisolino migliora la funzione cognitiva?
“I sonnellini regolari, soprattutto se sono una risposta a un sonno notturno insufficiente, possono indicare una scarsa qualità del sonno o un programma di sonno inadeguato, con un potenziale impatto sulle prestazioni cognitive”, ha sottolineato Kahn.
Allo stesso tempo, il dottor Park ha citato una meta-analisi secondo cui i sonnellini pomeridiani apportano benefici alle prestazioni cognitive.
Il dottor Cedernaes ha osservato: “Brevi sonnellini possono aiutare l’apprendimento o la memorizzazione”.
Ha detto che i sonnellini più lunghi o quelli fatti a fine giornata possono ridurre le prestazioni cognitive a breve termine. Il dottor Cedernaes ha descritto questo come “inerzia del sonno”. I sonnellini possono anche rendere più difficile dormire la notte.
Perché è importante dormire bene
Solitamente è inclusa una notte di sonno
“Il sonno svolge molte funzioni e avviene in cicli”, ha affermato il dottor Cedernaes.
I benefici per la salute offerti da un buon sonno potrebbero essere meno che ottimali quando questi cicli vengono interrotti. Ciò può verificarsi più spesso durante il sonno diurno e per le persone che lavorano
Il sonno interrotto è stato collegato a un aumento del rischio di malattia di Alzheimer (AD) e di malattie cardiovascolari.
Un sonno di alta qualità “facilita processi cerebrali critici come l’eliminazione dei rifiuti, il consolidamento della memoria e la funzione cognitiva… Il sonno svolge funzioni riparatrici per il cervello”, ha detto Kahn.
