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L'ambita forma a clessidra è il tipo di figura che probabilmente hai visto su cartelloni pubblicitari, riviste, post di influencer e celebrità sul tappeto rosso.
Famose icone di bellezza come Marilyn Monroe, Kim Kardashian e Jennifer Lopez potrebbero venire in mente quando pensi a questa famosa forma del corpo, che in genere comporta spalle cesellate, curve formose e una vita bianca.
La verità, tuttavia, è che avere una forma a clessidra non significa necessariamente che tu sia più sano o più attraente.
Ed è importante ricordare che molte celebrità che vediamo nelle fotografie in realtà non hanno misurazioni perfette.
Invece, hanno costose procedure cosmetiche e usano i migliori personal trainer, costosi shapewear e un editor fotografico professionale per creare l'illusione di una figura a clessidra. Se non hai queste cose, è probabile che sarà davvero difficile guardare in quel modo.
Se vuoi perdere pollici intorno alla vita o tonificare spalle, fianchi o petto, ci sono modi sani per farlo, ma è importante avere aspettative realistiche.
Cerca di trovare la motivazione per diventare più forte, più in forma o più sano, piuttosto che cercare la figura ideale. Una forma a clessidra perfetta potrebbe essere quasi impossibile da ottenere in modo sano.
Le abitudini alimentari, le scelte di vita e le modifiche alla tua routine di fitness possono influenzare l'aspetto del tuo corpo. Questo articolo tratterà ciò che funziona, ciò che non funziona e come tagliare la cintura senza perdere le curve.
Come lavorare verso una forma a clessidra
Una figura a clessidra in genere consiste in una vita più piccola bilanciata da un busto più grande e fianchi più curvi. Ciò significa che ci sono tre aree target su cui lavorare per una forma a clessidra:
- la parte superiore del corpo
- la tua vita
- glutei, cosce e fianchi
L'enfasi su ciò su cui lavori dipenderà dalla tua forma naturale.
Se sei già magro dappertutto, potresti voler iniziare a costruire muscoli intorno alle spalle e all'area del torace per allargarti in cima. Se porti peso intorno alla sezione centrale, probabilmente vorrai dare la priorità a sbriciolarla.
Come ridurre le dimensioni della vita
Dal momento che è difficile individuare il grasso corporeo in una sola area del corpo, è importante concentrarsi sulla perdita di peso complessiva se si desidera perdere centimetri dalla vita. Ma ci sono alcuni esercizi e allenamenti che hanno dimostrato di avere più successo nel colpire il grasso intorno alla sezione centrale.
Yoga
Quando si tratta di ridurre la vita, lo yoga è un'opzione difficile da battere.
UN
Pose yoga come Bow Pose, Boat Pose e Reverse Warrior possono attivare, stringere e tonificare i muscoli profondi del core.
Plance
Secondo a
Come bonus, le assi possono aiutare a migliorare la postura e la resistenza per attività come la corsa o il ciclismo.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
Ad esempio, puoi fare 30 secondi di corsa veloce, seguiti da 15 secondi di cammino. È quindi possibile ripetere questo schema per 15-30 minuti.
Come tonificare i fianchi
Se vuoi perdere peso per ridurre la sezione mediana, potresti stare attento a perdere pollici dai fianchi e dalle cosce.
Una volta che inizi a perdere peso, puoi provare i seguenti esercizi per aiutarti a modellare e tonificare i muscoli dentro e intorno ai fianchi. Cerca di eseguire questi esercizi di tonificazione almeno tre o quattro volte alla settimana.
squat
Gli squat sono un ottimo esercizio per costruire una parte inferiore del corpo forte. Gli squat possono aiutare a tonificare i muscoli dell'anca, nonché a modellare glutei e cosce.
Prova a fare un paio di serie da 10 a 12 squat.
Idranti
Esercizi per idranti antincendio, noti anche come esercizi per cani sporchi o sollevamenti laterali dell'anca, mirano alla zona dell'anca e ai glutei. Questo esercizio utilizza anche i muscoli del core per la stabilità.
Prova a fare almeno un paio di 10 ripetizioni su ciascun lato e aggiungine altre man mano che diventano più facili.
affondi
Gli affondi possono aiutare a tonificare e sviluppare la massa muscolare magra di cosce e glutei. Gli affondi lavorano il core e gli addominali mentre danno sollievo ai glutei.
Inizia facendo da 10 a 12 affondi su ciascuna gamba alla volta. Puoi aggiungere più affondi mentre costruisci la tua forma fisica.
Come tonificare le spalle e il busto
Tonificare le spalle e il busto può rivelarsi la parte più impegnativa per ottenere una forma più curva. Molte persone vogliono apparire solide e in forma, non ingombranti o larghe.
Ecco le buone notizie: puoi aumentare le dimensioni del busto in modo naturale attraverso l'esercizio. E ci sono molti esercizi che puoi incorporare per dare alle tue spalle una curva formosa.
Presse a muro
Le presse a parete, chiamate anche flessioni a parete, lavorano i muscoli pettorali e l'area dell '"ala di pollo" sotto le braccia e la parte superiore delle spalle.
Puoi pompare alcuni di questi tra interruzioni pubblicitarie per far pompare il sangue e allenare i muscoli del torace.
Prova a fare da 10 a 15 di questi flessioni alla volta. Riposare per alcuni minuti, quindi fare un altro set.
Sollevamento
I piegamenti sulle braccia tradizionali sono un ottimo modo per tonificare la spalla senza ingrossare.
Prova una sfida pushup: inizia con solo cinque pushup e aumenta di un pushup ogni giorno – quindi, ad esempio, cinque il lunedì, sei il martedì, sette il mercoledì e così via – per vedere risultati rapidi.
Dieta e altri fattori
La dieta da sola non sarà sufficiente per darti una figura a clessidra. E contrariamente a ciò che potresti leggere o sentire, non esiste una dieta magica che cambierà la forma del tuo corpo.
La chiave per una dieta sana è concentrarsi sul consumo di cibi integrali nelle giuste dimensioni di porzioni da molti gruppi alimentari.
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a fornirti le vitamine, i minerali e il nutrimento di cui hai bisogno mentre lavori a tagliare i pollici:
- Cerca di evitare cibi altamente trasformati. Sono spesso carichi di sale, zuccheri aggiunti e conservanti. Concentrati invece su frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali.
- Ridurre le bibite zuccherate o altre bevande con aggiunta di zucchero. Scegli invece acqua, acqua gassata leggermente aromatizzata o tisane non zuccherate.
- Mangia grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, avocado, semi e noci. Questi grassi possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e fornirti il carburante di cui hai bisogno mentre lavori per tagliare la vita.
- Presta attenzione alla tua salute intestinale. I problemi di digestione possono influire sulla salute e sul benessere generale. I probiotici possono aiutare a migliorare la digestione.
- Guarda le dimensioni delle porzioni. E chiediti se hai davvero fame prima di caricare in pochi secondi.
Se stai cercando una soluzione temporanea, Spanx e tipi simili di shapewear possono aiutarti a darti più di una forma a clessidra. Indossati sotto i vestiti, questi prodotti possono darti una silhouette più liscia e curva e farti sentire più sicuro di ciò che indossi.
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È meglio evitare le scarpe da ginnastica come un modo per ottenere una forma a clessidra. Questi dispositivi stretti simili a un corsetto possono causare problemi respiratori e persino danneggiare gli organi interni. Inoltre non ti aiuteranno a perdere peso.
Stai molto meglio seguendo una dieta e una routine di allenamento per ottenere le curve che desideri.
La linea di fondo
Una figura a clessidra perfetta può essere difficile da ottenere e, in realtà, è una forma del corpo che poche persone hanno naturalmente.
Sebbene ci siano modi per tagliare i pollici dalla vita e tonificare i muscoli nei punti giusti, è importante essere realistici e ricordare che le misurazioni non ti definiscono.
Invece di mirare alla forma corporea desiderata, cerca di mirare a una salute generale ottimale attraverso un esercizio regolare, una dieta sana e amando il tuo corpo.
