Tamanna Bhatia è una delle attrici più belle e umili dell’industria cinematografica dell’India meridionale. La sua figura snella, gli occhi stellati, la pelle di porcellana e le ciocche scure si aggiungono alla sua bellezza mozzafiato. E per continuare a essere così bella sullo schermo, Tamanna si prende cura di se stessa e si allena regolarmente. Ma c’è anche qualcos’altro che aiuta Tamanna a sembrare fresca e a mantenere alti i suoi livelli di energia: il suo stile di vita sano. Vuoi ingrandire e ottenere un’immagine più ravvicinata? Continuare a leggere!
Tabella della dieta di Tamanna Bhatia
Tamanna mangia cibi semplici e sani. Segue rigorosamente la tabella dietetica preparata dalla famosa dietista delle celebrità, Pooja Makhija. Ecco cosa mangia Tamanna.
| I pasti | Cosa mangia Tamanna? |
| Mattina presto | 1 tazza di acqua tiepida con succo di lime e miele + 6 mandorle ammollate |
| Colazione | Idli / dosa / farina d’avena |
| Il pranzo | 1 tazza di riso al vapore + 1 tazza di daal + verdure |
| Cena | Albumi d’uovo/pollo/pesce + verdure/sahi bhaji |
Perché funziona?
L’acqua tiepida con succo di lime e miele aiuta a eliminare le tossine. Le mandorle sono un’ottima fonte di grassi sani che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. A Tamannah piace mangiare cibi ricchi di carboidrati al mattino e cosa c’è di meglio che avere torte di riso al vapore (idli) o frittelle di riso (dosa) con incredibili chutney e sambhar. La farina d’avena è ricca di fibra alimentare che impedisce l’assorbimento dei grassi e aumenta la sazietà. Il riso bianco o il riso integrale con verdure e daal è un perfetto equilibrio di nutrienti. Tamannah preferisce mangiare una cena ricca di proteine per dare una spinta al suo metabolismo.
Le regole della dieta dimagrante di Tamanna
- Tamanna mangia ogni 2-3 ore per mantenere attivo il suo metabolismo.
- Beve almeno 3 litri di acqua ogni giorno.
- Tamannah beve succhi di frutta appena fatti e acqua di cocco fresca.
- Adora fare uno spuntino con lo yogurt per mantenere correttamente la sua funzione digestiva.
- Ama mangiare pasta, cioccolato, riso, ma con moderazione.
- Tamanna preferisce mangiare cibo fatto in casa.
- Evita anche di mangiare cibi zuccherati.
Oltre a seguire un piano alimentare molto semplice e gustoso, Tamanna sottolinea anche quanto sia importante mantenersi in forma. Ha detto in un’intervista “Fitness è come lavarsi i denti. Devi includere il fitness nella tua vita quotidiana”. Quindi, signore, diamo un’occhiata a quale regime di allenamento segue Tamanna per mantenere la sua figura snella.
Il piano di allenamento di Tamanna
- Allenamento funzionale: per aumentare la flessibilità, l’equilibrio, la stabilità, la resistenza e la forza.
- Cardio – per bruciare calorie.
- Allenamento con i pesi: per migliorare la potenza muscolare, la forza muscolare e la resistenza.
- Corsa: per allenare tutto il corpo quando non è in grado di andare in palestra.
- Yoga – per disintossicare la sua mente e portare energia positiva.
Oltre ad allenarsi e mangiare bene, Tamanna insiste anche nel seguire uno stile di vita sano. Dice: “Mi sono sempre mantenuta in forma rispetto ad altre persone perché sento che se il tuo stile di vita non è in forma, allora non puoi lavorare correttamente. Se il tuo stile di vita non è salutare, si rifletterà sullo schermo”. Quindi, è chiaro che anche il suo stile di vita gioca un ruolo importante nell’accentuare la sua bellezza. Ecco cosa dovresti fare.
Cambiamenti nello stile di vita
1. Identifica i fattori scatenanti
Tutte le abitudini hanno dei trigger. Quindi, il primo passo per condurre uno stile di vita sano è identificare il fattore scatenante. Scopri cosa fa esattamente iniziare la tua voglia di spazzatura o se mangi in modo incontrollabile quando sei triste, ecc. Farlo è estremamente utile in quanto puoi allenarti gradualmente a non cedere alle tentazioni.
2. Scrivi i tuoi obiettivi
Scrivere i tuoi obiettivi in un diario e darti una scadenza ti farà attenere al piano. Quindi tieni un diario e scrivi i tuoi obiettivi a breve e lungo termine in modo da rimanere motivato.
3. Saluta il sole del mattino
Le mattine sono belle e pure. La ricerca ha anche concluso che coloro che si alzano presto la mattina sono più produttivi, attivi e di successo rispetto a coloro che non lo fanno. Quindi, allenati ad alzarti presto la mattina, inalare l’aria fresca del mattino e iniziare la giornata con nuovo entusiasmo e speranza.
4. Bevi acqua quando ti alzi
Sviluppa lentamente l’abitudine di bere 2-3 bicchieri d’acqua non appena ti svegli. Questo lava le tossine e migliora anche il movimento intestinale. Bere acqua al mattino risveglierà anche il cervello, gli organi vitali e le cellule e faciliterà le migliori funzioni cellulari.
5. Allunga e gira
Dopo aver bevuto acqua, riscaldati, fai stretching e fai esercizio. Non devi fare allenamento con i pesi (a meno che tu non lo voglia). Basta fare semplici esercizi a casa che risveglieranno ossa e muscoli. Puoi anche fare yoga e meditazione per aumentare la flessibilità, la forza e guarire il corpo e la mente.
6. Fai colazione
Non perdere mai la colazione. Senza cibo, le tue cellule e i tuoi organi non funzionano correttamente, il tasso metabolico diminuisce e le funzioni cerebrali declinano. Fai una colazione sostanziosa e sana ogni mattina prima di uscire.
7. Evita il cibo spazzatura
È molto difficile non cedere alla voglia di sale o zucchero, ma se vuoi avere un bell’aspetto e migliorare la tua salute, evita i grassi trans. Il cibo spazzatura è dannoso e tossico. Mangiare cibo spazzatura regolarmente può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, invecchiamento precoce, resistenza all’insulina, diabete, ecc. Quindi evita di mangiare patatine fritte, cibi fritti in pastella, cibi surgelati, snack indiani fritti, hamburger, ecc.
8. Mangia grassi sani
Non tutti i grassi sono cattivi. Cerca di mangiare cibi ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Frutta a guscio, olio d’oliva, semi di lino, semi di chia, semi di zucca, olio di fegato di pesce, pesce grasso, olio di crusca di riso, ecc. dovrebbero essere consumati ogni giorno. I grassi sani aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e aumentare l’immunità.
9. Mangia verdure verdi, a foglia e colorate
Le verdure a foglia verde e colorate sono ricche di fibre alimentari, vitamine D, E, A e C, minerali e altri fitonutrienti che hanno proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e antimicrobiche. Consumare spinaci, cavoli, bok choy, cavolo cinese. carota, cavolini di Bruxelles, cavolo riccio, barbabietola, rapa, zucca, zucca, ecc.
10. Consumare cibo fatto in casa
Il cibo fatto in casa è il cibo migliore. È privo di aromi artificiali e coloranti. Puoi evitare di consumare olio troppo usato, puoi mangiare verdure e carne appena tagliate, puoi controllare la qualità degli ingredienti e puoi evitare calorie invisibili sotto forma di salse, condimenti, ecc. Se pensi di non farlo t avere tempo al mattino, cucina il tuo cibo la sera e conservalo in un contenitore ermetico e mangialo a pranzo in ufficio.
11. Usa piatti più piccoli
La ricerca ha dimostrato che le persone tendono a mangiare di meno quando mangiano in piatti più piccoli. E questo perché i piatti più piccoli sembrano pieni anche quando la quantità di cibo è inferiore, ma un piatto più grande sembra vuoto quando viene servita la stessa quantità di cibo. Quindi, inizia a utilizzare piatti più piccoli per ridurre il consumo di calorie.
12. Chiudi gli occhi
L’eccesso di lavoro e lo stress eccessivo del tuo corpo possono portare a seri problemi di salute. Quindi, dormi un po’ e riposati. Dormi almeno 7 ore a notte per dare al tuo corpo la possibilità di guarire e riparare. Inoltre, non dormire in orario può farti sentire affamato dopo poche ore e sgranocchiare spazzatura caricata di grassi trans è probabilmente quello che farai. Quindi, dormi dopo 2-3 ore dalla cena in modo da non consumare calorie inutili.
13. Fai ciò che ami
Fare ciò che ami nel tempo libero è un potente antistress. Pertanto, prenditi del tempo, almeno mezz’ora ogni giorno, per te stesso e migliora le tue abilità o impara una nuova abilità. Puoi dipingere, cantare, imparare a ballare, parlare con la tua migliore amica, disegnare vestiti, sviluppare una ricetta, ecc., per aiutarti a scrollarti di dosso il carico dalle spalle.
Porta gradualmente un cambiamento nel tuo stile di vita e capirai presto perché è così importante condurre uno stile di vita sano. Ma la dieta e il piano di esercizi di Tamanna possono funzionare anche per te? Scopri nella prossima sezione.
Puoi perdere peso seguendo la dieta e il piano di allenamento di Tamanna?
Se il tuo tipo di corpo, i geni, il peso attuale, il peso target, il tasso metabolico, l’anamnesi, ecc., sono simili a quelli di Tamannah, allora sì, funzionerà. Ma non è così. Quindi, in pratica, dovrai personalizzare la tua dieta e il tuo regime di allenamento in base a tutti i fattori sopra menzionati. Consulta un dietologo prima di pianificare il tuo regime di perdita di peso perché seguire ciecamente il programma dietetico di qualcun altro non funzionerà mai per te. Tuttavia, dovresti prendere ispirazione dalla dieta e dal programma di allenamento di Tamanna. Perché se vuoi perdere peso, rimanere motivato è la chiave.
Quindi, inizia a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente seguendo una dieta e una routine di esercizi fatti apposta per te. Costruisci un nuovo stile di vita e posso garantire che sembrerai più sexy che mai. Se hai domande da farmi, ti preghiamo di lasciare un commento nella casella qui sotto.
