Cos’è il collagene liquido e può migliorare la nostra salute?

Esistono molti tipi di integratori di collagene, comprese caramelle gommose, capsule e polveri. È disponibile anche sotto forma di liquido da bere. Alcuni sapori comuni includono frutti di bosco, arancia e melograno.

La maggior parte del collagene liquido viene estratto dai tessuti di animali come mucche, maiali o pesci. Esistono anche integratori vegani di collagene, che contengono sostanze nutritive come la vitamina C che supportano la sintesi del collagene anziché il collagene stesso. Questi integratori possono essere acquistati anche in forma liquida.

Molti prodotti a base di collagene liquido contengono anche altri integratori per promuovere la salute, quindi è importante controllare l’elenco degli ingredienti prima di assumerli. Alcuni additivi comuni includono:

• biotina
• acido ialuronico
• vitamina C
• zinco

A differenza del collagene in polvere, il collagene liquido può essere consumato direttamente. La maggior parte dei prodotti sono aromatizzati e non necessitano di essere mescolati con altri alimenti o bevande.

Il collagene liquido è solitamente idrolizzato, il che significa che il collagene è stato scomposto in catene peptidiche più piccole. Secondo gli autori di a ricerca dal 2019i peptidi di collagene vengono elaborati, assorbiti e distribuiti più facilmente in tutto il corpo rispetto al collagene nella sua forma naturale.

Il collagene è oggetto di numerosi studi in campi che vanno dalla salute della pelle alla salute del cuore. Ma la maggior parte degli studi attuali si concentra sul collagene orale o sugli integratori di collagene idrolizzato, che possono presentarsi in diverse forme. In altre parole, la maggior parte delle ricerche citate di seguito non sono specifiche del collagene liquido.

Non è chiaro in questo momento se l’assunzione di collagene in forma liquida abbia benefici unici. Di seguito sono riportati alcuni potenziali benefici degli integratori orali di collagene in generale.

La ricerca suggerisce che gli integratori di collagene possono avere una serie di benefici cosmetici. In particolare, potrebbero aiutare a ridurre i segni dell’invecchiamento legati alla pelle.

UN Recensione 2021 di 19 studi con 1.125 partecipanti, la maggior parte dei quali identificati come donne, hanno analizzato i presunti benefici del collagene sulla pelle. Gli autori hanno scoperto che l’assunzione quotidiana di un integratore di collagene idrolizzato per almeno 3 mesi ha migliorato l’elasticità e l’idratazione della pelle e ridotto le rughe.

C’è molta meno ricerca a sostegno degli integratori di collagene per unghie e capelli più forti. Un piccolo Studio del 2017 hanno scoperto che il collagene promuove la crescita delle unghie e ne riduce la rottura, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo effetto.

Il collagene aiuta le arterie a mantenere la loro forza e flessibilità. La diminuzione del collagene potrebbe essere associata ad un aumento del rischio di aterosclerosi, un restringimento delle arterie che può precedere un infarto o un ictus.

UN Revisione del 2023 di 12 studi randomizzati e controllati sugli integratori di collagene per la salute del cuore hanno rilevato che gli integratori di collagene idrolizzato erano collegati a miglioramenti nei marcatori di salute cardiovascolare, inclusi la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

Gli integratori di collagene, compreso il collagene liquido, potrebbero svolgere un ruolo nel trattamento della GERD, una forma cronica di reflusso acido, rafforzando i muscoli che controllano lo sfintere esofageo.

Ma a partire dal 2023, la ricerca è molto limitata. Un piccolo studio del 2022 ha scoperto che l’assunzione giornaliera di un integratore di peptidi di collagene era collegata a lievi miglioramenti dei sintomi digestivi in ​​donne adulte altrimenti sane per un periodo di 8 settimane.

Le persone perdono naturalmente massa muscolare con l’età, un processo noto come sarcopenia. Sebbene alcuni studi suggeriscano che gli integratori di collagene possano migliorare la massa muscolare, i risultati sono contrastanti.

Ad esempio, uno studio del 2021 su 97 uomini di età compresa tra 30 e 60 anni prevedeva un regime di integratori di collagene di 12 settimane combinato con un allenamento di resistenza. Gli autori hanno riferito che gli uomini hanno mostrato un aumento della forza muscolare dopo l’integrazione e l’allenamento, rispetto a un gruppo placebo che ha seguito l’allenamento.

Sono necessari ulteriori studi per supportare questo risultato.

La perdita di collagene legata all’età potrebbe essere collegata ad un aumento del rischio di problemi alle articolazioni, come l’artrosi.

Gli autori di ricerca dal 2019 hanno riferito sugli studi randomizzati e controllati sul collagene per l’osteoartrosi condotti fino ad oggi. Hanno scoperto che i trattamenti con collagene riducono la rigidità articolare ma non il dolore articolare.

Sono necessarie ulteriori prove per chiarire se il collagene liquido o altre forme possono aiutare con l’osteoartrosi.

Il collagene è un componente chiave delle ossa e studi recenti condotti su topi e ratti suggeriscono che il collagene può svolgere un ruolo nel miglioramento della salute delle ossa e nella gestione dell’osteoporosi.

Uno studio del 2018 sugli esseri umani ha mostrato risultati simili. Gli autori hanno analizzato gli effetti di un integratore quotidiano di collagene idrolizzato sulla salute delle ossa in 102 donne in menopausa. Hanno scoperto che 5 grammi (g) di collagene in polvere assunti quotidianamente per 1 anno erano collegati a ossa più forti.

Sono necessari studi su scala più ampia sia per confermare questo beneficio sia per determinare se si applica anche agli integratori di collagene liquido. E sebbene il collagene possa promuovere la salute delle ossa, in particolare negli anziani, non dovrebbe sostituire i trattamenti comprovati.

I denti contengono molto collagene. Sebbene il collagene sia già utilizzato in molte applicazioni dentali, alcune ricerche emergenti suggeriscono che le proprietà antinfiammatorie del collagene potrebbero migliorare la salute orale.

Un piccolo studio clinico del 2022 prevedeva l’uso di integratori di peptidi di collagene per aiutare a rimuovere la placca legata alle malattie gengivali. Gli autori hanno riferito che gli integratori di collagene potrebbero essere utili se combinati con trattamenti standard per le malattie gengivali.

Sono necessari ulteriori studi di alta qualità per comprendere il ruolo che gli integratori di collagene potrebbero svolgere nel promuovere la salute orale.

Sono disponibili poche ricerche di alta qualità sulla possibilità che gli integratori di collagene, compreso il collagene liquido, possano favorire la perdita di peso. Gli studi esistenti si concentrano principalmente sulla composizione corporea.

Gli autori di una revisione del 2021 hanno citato tre studi che hanno mostrato aumenti della massa corporea magra legati agli integratori giornalieri di collagene. Ma la maggior parte aveva campioni di piccole dimensioni e uno si concentrava solo sui maschi. In generale, sono necessarie ricerche più approfondite per capire in che modo gli integratori di collagene influenzano la composizione corporea.

Secondo una ricerca del 2021, il collagene è sicuro e comporta un rischio molto basso di effetti collaterali. Gli autori hanno riferito che anche dosi elevate di collagene non potevano causare effetti collaterali. Questo probabilmente vale anche per il collagene liquido, soprattutto considerando che le polveri di collagene utilizzate negli studi vengono generalmente miscelate con il liquido prima del consumo.

Detto questo, tieni presente che molti integratori di collagene contengono altri ingredienti che potrebbero aumentare il rischio di effetti avversi.

Il collagene liquido può essere trovato nei negozi di prodotti biologici e nelle farmacie. Molti prodotti sono disponibili anche online.

È importante assicurarti di acquistare da una fonte attendibile. Tieni presente che gli integratori alimentari come il collagene liquido non sono monitorati dal Amministrazione degli alimenti e dei farmaci (FDA) allo stesso modo dei farmaci. Non sono testati per la sicurezza e l’efficacia.

Gli integratori possono contenere anche altri principi attivi. È importante leggere attentamente la lista degli ingredienti. Assicurati di parlare con un medico o un farmacista prima di assumere integratori.

Non esistono raccomandazioni ufficiali per quanto riguarda i dosaggi di collagene liquido. In generale, seguire le istruzioni riportate sull’etichetta del prodotto poiché la concentrazione può variare da un prodotto all’altro.

Gli autori di a Studio del 2019 hanno scoperto che dosi giornaliere di collagene idrolizzato comprese tra 2,5 e 15 g erano collegate a benefici per la salute.

È possibile aumentare le riserve di collagene del tuo corpo modificando la tua dieta. Prova a incorporare alimenti che contengono i seguenti nutrienti:

• Collagene: Il collagene si trova nel pesce e nei prodotti a base di carne, come brodo di ossa, frattaglie e pelle di pollo o pesce.
• Gelatina: Il collagene si scompone in gelatina, una proteina che viene spesso aggiunta a dolci come caramelle gommose, marshmallow e budini per conferire loro la loro consistenza.
• Vitamina C: La vitamina C aiuta il corpo a produrre collagene. Può essere trovato in molti frutti e verdure, inclusi agrumi, verdure a foglia verde e pomodori.

Ecco alcune risposte ad alcune domande comuni.

Bere collagene liquido fa bene?

Bere collagene liquido può migliorare l’elasticità e la consistenza della pelle. Può anche migliorare la salute delle articolazioni, delle ossa e del sistema cardiovascolare. Ma sono necessarie ulteriori ricerche prima che l’affermazione possa essere fatta in modo definitivo.

È corretto assumere collagene liquido ogni giorno?

Va bene assumere collagene liquido ogni giorno, a condizione che si assuma una dose adeguata. Nella maggior parte degli studi sul collagene, le persone assumono una dose giornaliera.

Il collagene è una proteina strutturale presente in tutto il corpo umano, ma in particolare nel tessuto connettivo. Le sue proprietà uniche consentono alle ossa, alle articolazioni e alla pelle di mantenere fermezza ed elasticità.

Gli integratori di collagene sono disponibili da banco e sono disponibili in molte forme, compreso il collagene liquido. La maggior parte delle bevande al collagene contengono collagene idrolizzato o peptidi di collagene, una forma di proteina facilmente digeribile.