- I ricercatori riferiscono che anche l’aggiunta di 500-1.000 passi in più al giorno alla routine di allenamento può migliorare la salute cardiovascolare.
- Aggiungono che camminare più di 4.000 passi al giorno può ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa.
- Gli esperti dicono che camminare è una buona scelta per l’esercizio quotidiano perché costa poco ed è facile da fare.
- Raccomandano alle persone di aumentare gradualmente i loro passi ogni settimana piuttosto che fare un salto improvviso.
Il rischio di morire per qualsiasi causa diminuisce in modo significativo ogni 500-1.000 passi in più che una persona fa al giorno.
Questo secondo una ricerca pubblicata nel Giornale europeo di cardiologia preventiva.
Nel loro studio, i ricercatori hanno riferito che camminare almeno 3.967 passi al giorno ha ridotto il rischio di morire per qualsiasi causa mentre camminare 2.337 passi al giorno ha ridotto il rischio di morire per malattie cardiovascolari.
“Il nostro studio conferma che più cammini, meglio è”, Maciej Banach, autore dello studio e professore di cardiologia presso l’Università medica di Lodz, in Polonia, e professore a contratto presso il Centro Ciccarone per la prevenzione delle malattie cardiovascolari presso la Johns Hopkins University School of Medicine nel Maryland, ha affermato in un comunicato stampa.
“Abbiamo scoperto che questo vale sia per gli uomini che per le donne, indipendentemente dall’età e indipendentemente dal fatto che tu viva in una regione temperata, subtropicale o subpolare del mondo, o in una regione con una miscela di climi”, ha aggiunto. . “Inoltre, la nostra analisi indica che sono necessari solo 4.000 passi al giorno per ridurre significativamente i decessi per qualsiasi causa e ancora meno per ridurre i decessi per malattie cardiovascolari”.
Come camminare migliora la tua salute
I ricercatori hanno riferito che più passi una persona cammina, maggiori sono i benefici per la salute, anche fino a 20.000 passi al giorno. I ricercatori devono ancora determinare un limite massimo di passi.
“In un mondo in cui disponiamo di farmaci sempre più avanzati per colpire condizioni specifiche come le malattie cardiovascolari, credo che dovremmo sempre sottolineare che i cambiamenti dello stile di vita, tra cui dieta ed esercizio fisico, che è stato un eroe principale della nostra analisi, potrebbero essere almeno altrettanto , o ancora più efficace nel ridurre il rischio cardiovascolare e prolungare la vita”, ha affermato Banach.
L’attività fisica insufficiente rappresenta più di
Chi è sedentario ha a
“Le persone sedentarie tendono ad aumentare di peso e sappiamo che il grasso è generalmente più infiammatorio, porta a più problemi con l’insulino-resistenza, che può anche portare al diabete e porta ad un aumento della pressione sanguigna, molti problemi legati all’aumento di peso, Il dott. Yu-Ming Ni, cardiologo e lipidologo presso il MemorialCare Heart and Vascular Institute presso l’Orange Coast Medical Center in California, ha dichiarato Notizie mediche oggi. “Ma anche se non sei particolarmente in sovrappeso, essere sedentari porta a muscoli più deboli, che ti rendono meno resistente alle infezioni o alle malattie acute. E sappiamo che queste cose accadono e la tua capacità di rimanere forte di fronte a un momento difficile oa uno stress fisico può fare la differenza tra sopravvivere o meno a una malattia acuta, soprattutto se sei una persona anziana. E quindi essere sedentari ti espone a un rischio maggiore di non fare bene quando ti ammali.
“I passaggi sono così importanti per chi non fa alcuna attività perché non c’è attrezzatura da acquistare, non c’è abbonamento a una palestra da comprare. Quello che dico ai miei pazienti quando si tratta di passaggi è solo trovare modi per aggiungere qualche passaggio in più. Ciò potrebbe significare parcheggiare un po’ più lontano dal mercato, ciò potrebbe significare fare le scale, ciò potrebbe significare portare a spasso il cane per un’ulteriore distanza”, ha aggiunto.
Aggiunta di ulteriori passaggi al tuo esercizio quotidiano
I ricercatori hanno affermato che 1.000 passi in più al giorno erano associati a una riduzione del 15% del rischio di morte per qualsiasi causa.
500 passi in più al giorno riducono del 7% il rischio di morte per malattie cardiovascolari.
Il dottor Matthew Ahmadi, ricercatore post-dottorato presso il Charles Perkins Centre dell’Università di Sydney presso la Facoltà di Medicina e Salute in Australia, afferma che la ricerca è una notizia incoraggiante per il pubblico.
“Questa è una buona notizia e una scoperta importante nello studio. Ci consente di sapere quanto “bang for our buck” una persona può ottenere da ogni aumento del passo quotidiano. Durante la giornata, 1.000 passi in più corrispondono a circa 10-15 minuti di cammino in più e 500 passi in più a circa 5-7,5 minuti di cammino”, ha detto. Notizie mediche oggi.
“Collettivamente, questi risultati sono importanti dal punto di vista della salute pubblica, poiché mostrano che qualsiasi attività è una buona attività. Si spera che questo incoraggerà le persone e farà loro sapere che qualsiasi quantità di attività che amano fare fa bene alla loro salute, e più sono e meglio è”, ha aggiunto Ahmadi.
Come entrare nelle tue passeggiate quotidiane
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Ahmadi dice che è meglio per una persona sedentaria iniziare ad essere attiva in un modo che gli piace e gradualmente costruire.
“Questo studio ci mostra che qualsiasi attività è una buona attività, purché aumenti i tuoi passi”, ha detto. “Qualsiasi attività che una persona ama fare, può continuare a farla e farne di più. Che si tratti di giardinaggio, una passeggiata nel parco o anche attività senza passi come il ciclismo. Qualsiasi attività (o fare un passo) fa bene alla nostra salute. Per la persona media, li incoraggerei a cercare di essere attivi quando possibile. E per farsi strada verso l’essere più attivi fisicamente gradualmente. È importante che una persona non passi subito da zero a 100. Hanno bisogno di sviluppare gradualmente la loro attività fisica che a sua volta aumenterà la loro capacità funzionale che consentirà loro di svolgere più attività fisica più facilmente.
“Il movimento è così importante per il corpo perché attiva e coinvolge i nostri sistemi cardiovascolare e respiratorio”, ha aggiunto Ahmadi. “Questi sistemi sono vitali per la nostra salute e il nostro benessere generale. Più usiamo questi sistemi, più forti ed efficienti diventeranno. Portando a minori rischi di malattie, comorbilità e morte”.
