Deepika Padukone è forse uno dei più grandi buongustai di Bollywood. Eppure, ha una figura per cui morire. Questa bellezza di classe e con le gambe lunghe è nata con un corpo atletico. In un’intervista, ha accettato candidamente che non ha solo un debole per i dolci, tutti i suoi denti sono dolci! È stupenda in qualsiasi abbigliamento ed è in grado di sfoggiare un bikini e un sari con lo stesso slancio. Non c’è da stupirsi che tutte le donne vogliano conoscere il segreto dietro il suo corpo in forma e snello! Quindi, ho fatto un po’ di ricerche e ho scoperto tutto sulla sua alimentazione quotidiana e sulla sua routine di esercizi. Scaviamo in profondità e scopriamo cosa la mantiene così sana e tonica.
Il piano dietetico di Deepika Padukone
Sebbene Deepika abbia un buon metabolismo, si assicura di mangiare sano e di fare 6 pasti al giorno. La sua dieta quotidiana include molti cibi ricchi di fibre alimentari, proteine, acidi grassi omega-3, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Deepika non crede nelle diete drastiche e consuma i suoi pasti al momento giusto della giornata. Se salta un pasto a causa di una giornata impegnativa alle riprese, si mantiene idratata bevendo succhi di frutta, acqua di cocco, latticello e acqua. Evita anche di mangiare riso per cena. Ecco il programma di dieta di Deepika.
| I pasti | Cosa mangia Deepika? |
| Mattina presto (5:30) | 1 tazza di acqua tiepida con miele e succo di 1 lime
o 1 tazza di acqua con semi di fieno greco ammollati durante la notte |
| Colazione (7:30) | 2 albumi + 2 mandorle + 1 tazza di latte scremato
o 2 albumi + 2 idlis/2 semplici dosa/2 porzioni di upma o quinoa |
| Spuntino pre-pranzo (10:00) | Una ciotola di frutta |
| Pranzo (12:30-13:00) | 90 g di pesce e verdure alla griglia |
| Spuntino serale | Caffè filtro e 2 mandorle o 5 noci pecan |
| Cena | Insalata
o Chapati e verdure E ogni tanto un pezzo di cioccolato fondente |
Il segreto di Deepika
Deepika ha un ottimo tasso metabolico perché non muore mai di fame. Ogni due ore beve acqua di cocco o succhi di frutta/verdura. Ciò mantiene le sue cellule del corpo attive, portando così alla perdita di peso.
La debolezza di Deepika
Come la maggior parte di noi, anche Deepika ha voglia di dolci di tanto in tanto. Dice che a volte è bello concedersi un trattamento. È un fatto noto che quando continui a mangiare le stesse calorie ogni giorno, il tuo corpo si adatta e il tuo metabolismo si blocca. Quindi, dovresti modificare la tua dieta una volta alla settimana o due settimane. Consumare meno o più calorie di quelle consentite dalla tua dieta abituale. Ciò manterrà il tuo metabolismo attivo. A Deepika piacciono i cioccolatini e i dolci e li mangia di tanto in tanto.
Le regole della dieta di Deepika
- Evita di mangiare troppo
- Mangia al momento giusto
- Non privarti
- Includi frutta e verdura nella tua dieta
- Niente riso dopo le 19:00
Sebbene Deepika segua un buon piano nutrizionale, segue anche un regime di fitness. Quando non si bruciano le calorie che si consumano, si tende ad aumentare di peso. Ed essendo nel mondo dello spettacolo, nessuna attrice di punta può permetterselo. Ecco la routine di allenamento di Deepika.
L’allenamento di Deepika Padukone – Una miscela di esercizi
Deepika conduceva una vita attiva giocando a badminton al mattino e dopo la scuola. Era anche una giocatrice di badminton a livello statale e una modella prima di iscriversi al cinema. Ora, le piace mantenere la sua routine di allenamento divertente facendo un mix di yoga, pilates, danza e pesi. Deepika dice: “Faccio molti pesi a mano libera e 4-5 serie di esercizi di stretching con 10-20 ripetizioni tra Pilates o routine di stretching. Non mi piace particolarmente correre, quindi non faccio molti esercizi convenzionali in palestra. Cerco di allenarmi il più spesso possibile, ma quando viaggio o fotografo, tendo a saltarlo per giorni e giorni”.
Si allena con Yasmin Karachiwala, che l’ha anche introdotta al Pilates. Ecco cosa dice Yasmin sulla routine di allenamento di Deepika.
Yasmin Karachiwala, preparatore atletico di Deepika Padukone, rivela
Yasmin entra nei dettagli della routine di allenamento di Deepika e sottolinea quanto sia importante avere autocontrollo e forza di volontà per controllare gli impulsi che funzionano contro di te. Deepika si allena con lei ogni giorno per un’ora. Quando gira all’aperto, fa pilates e yoga da sola. Pilates ha fatto miracoli per il suo corpo e usa una combinazione di forza e yoga per stringere i muscoli centrali del corpo e rilassare la mente. Come routine, aiuta a costruire flessibilità e crea resistenza nelle gambe, negli addominali, nella schiena e nelle braccia attraverso l’allenamento di resistenza. Implica anche un controllo costante sulla respirazione che aiuta ad alleviare lo stress e consente all’ossigeno di raggiungere i muscoli centrali. La flessibilità aiuta la coordinazione e l’equilibrio e allena adeguatamente tutti i gruppi muscolari del corpo. Ecco la routine di allenamento di Deepika.
Yoga – A Deepika piace iniziare la giornata con lo yoga. Migliora la concentrazione e la forza e mantiene la sua mente calma e attiva per tutto il giorno. Questa bellezza oscura crede anche che asana, pranayama e meditazione aiutino a eliminare le tossine dal corpo. Lei fa quanto segue:
- Surya Namaskar – 10 ripetizioni
- Marjarisana o posizione del gatto
- Virabhadrasana o posizione del guerriero
- Sarvangasana o supporto per le spalle
- Pranayama
- Meditazione
Danza – Sappiamo che Deepika è una grande ballerina e tutto il merito va alla sua formazione di danza. Le piace ballare, il che la aiuta anche a bruciare calorie. Si allena in diverse forme di danza, come jazz, kathak, bharatnatyam e Bollywood.
A piedi – A volte, Deepika non ha il tempo di allenarsi con Karachiwala, specialmente se sta sparando. In questi casi, Deepika si assicura di fare esercizio camminando. Cammina per 30 minuti al mattino e alla sera. La aiuta a bruciare calorie e allevia anche lo stress.
Pilates e stretching – È grazie a Yasmin Karachiwala che a Deepika piace così tanto fare Pilates. Ha ridefinito il suo regime di allenamento. Pilates e stretching hanno fatto miracoli rafforzando il suo core, aumentando la sua flessibilità e migliorando la sua postura. La macchina Pilates e gli oggetti di scena, come fasce di resistenza, sedia wunda, pesi in schiuma, ecc., Sono utilizzati per il suo allenamento generale. Questo fa sembrare il suo corpo magro e non troppo muscoloso. “Abbiamo anche una serie di salti di Pilates, che è una combinazione di cardio e Pilates”, afferma Yasmin. “Qui, facciamo lo squat con salto o gli affondi a piedi che possono essere accompagnati da pesi leggeri di un chilo o due. Mi piace anche intervallare un minuto o due di cardio tra le altre routine”. Poiché Deepika si esercita quotidianamente per prevenire il dolore nel corpo, l’allenamento con i pesi è ridotto al minimo.
Palestra – Deepika non è una donna in palestra, ma va in palestra se vuole cambiare la sua routine di allenamento. Le piace anche andare in palestra quando è in viaggio e/o ha una giornata impegnativa. Si allena anche con pesi leggeri, tenendo presente il tipo di vestiti che indosserà per le riprese del giorno successivo. Se deve indossare pantaloncini, le piace tonificare i muscoli di cosce e polpacci. Se deve indossare un bikini, si allena per tonificare tutti i muscoli del corpo.
Oltre ad allenarsi e mangiare sano, Deepika si assicura di seguire questi punti.
I consigli di Deepika Padukone per un corpo snello e in forma
- Allenati regolarmente e mangia bene
- Rimani idratato
- Dormi bene
- Tieni lontano lo stress meditando
- Per una pancia piatta, lavora gli addominali ed evita il cibo spazzatura
- Fai un mix di esercizi per mantenere piacevole il tuo piano di allenamento
- Segui una dieta che si adatti al meglio al tuo corpo
- Mantieni uno stile di vita sano
Ecco un video della sessione di allenamento di Deepika. Puoi vedere come mescola tutti i tipi di esercizi e si mantiene motivata ad allenarsi regolarmente.
Deepika Padukone video di allenamento
È bellissima e in forma in questo video, vero? Ti chiedi quanto spesso si allena? Ecco la tua risposta.
Quanto spesso funziona Deepika Padukone?
Quando non è in viaggio, si allena tutti i giorni. Le piace allenarsi e questo la mantiene sana e sempre pronta. Se è in viaggio per un servizio fotografico, salta l’esercizio se è una giornata troppo impegnativa. Tuttavia, si prende del tempo per meditare ogni giorno.
Deepika Padukone governa Bollywood da un decennio ormai. Questa attrice di Bollywood magra e sensuale ha lavorato duramente per ottenere un corpo che ispirasse tutti. Lavora sodo e conduce uno stile di vita sano. In effetti, questo è il mantra principale per chiunque abbia successo nella vita. Come lei, anche tu puoi sviluppare forza, resistenza e potenza. Impegnati nei tuoi obiettivi di fitness e vedrai accadere meraviglie.
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