Sapevi che alleviare il mal di schiena è semplice come unire le mani dietro la schiena? Incuriosito? Qui parliamo della posa della preghiera inversa o Pashchima Namaskarasana e dei suoi numerosi benefici per la salute.
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Che cos’è la posa della preghiera inversa?
La posa della preghiera inversa o del pinguino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana ha molti nomi. È una variante del Tadasana. Questo asana yoga in piedi significa letteralmente pashchima o ‘essere dietro’ e namaskara o ‘offrire rispetto’, mentre l’asana o ‘postura’ denota la posizione.
La posizione e il nome si traducono liberamente nella posa della preghiera inversa. La posa è una postura della parte superiore del corpo che aiuta a rafforzare le braccia, le spalle e prende di mira le braccia e l’addome (1).
Benefici dello yoga della preghiera inversa:
La posa della preghiera inversa ha molti benefici per la salute, alcuni dei quali includono:
- I movimenti delle spalle aiutano ad aprire il torace e favoriscono la digestione. Ti aiutano a respirare meglio e aiutano anche a mantenere il metabolismo e i livelli di energia.
- Il movimento della spalla aiuta a rafforzare i tendini del polso ed è particolarmente indicato per le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale e dolore al polso. Se finisci per digitare anche 300 parole in un giorno, dovresti considerare di praticare questa semplice posa di preghiera inversa yoga per mantenere i polsi liberi da danni. I polsi hanno molti punti di agopuntura che si attiveranno a seguito dell’estensione.
- Il movimento della spalla aiuta a massaggiare e allentare i muscoli delle spalle tesi e rilassa le scapole e finisce per causare meno dolore alla spalla e al collo.
- Eseguire la posa ti aiuterà ad alleviare lo stress e calmare una mente ansiosa. La mente pacifica implica un corpo pacifico, quindi sconfiggi lo stress del lavoro o della casa eseguendo questo semplice asana. Una mente pacifica riduce direttamente qualsiasi malattia poiché lo stress può peggiorare il tuo stato mentale e farti sentire cupo.
Esecuzione della posizione della preghiera inversa (Paschim Namaskarasana):
Ora che sai di cosa tratta la posa e come aiuta il tuo corpo, diamo un’occhiata ai passaggi coinvolti:
- Mettiti in piedi su un tappetino da yoga o sul pavimento.
- Unisci le gambe e mantieni i piedi a un pollice di distanza.
- Rilassa le spalle e lascia che le mani pendano lungo i lati.
- Questa è la Tadasana o posa della montagna.
- Ora, inizia a rilassare le spalle piegando leggermente le ginocchia.
- Inizia alzando le braccia dietro la schiena.
- Ora procedi unendo i palmi delle mani e tieni le dita rivolte verso il basso.
- Ora, inspira e ruota le punte delle dita verso l’interno verso la colonna vertebrale e ruota finché i palmi delle mani non si uniscono mentre giri le punte delle dita verso l’alto.
- Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e che i palmi delle mani siano premuti saldamente l’uno contro l’altro.
- Rimani in posizione per circa 25-30 secondi.
- Chiudi gli occhi.
- Ora inizia a girare la punta delle dita verso il basso.
- Rilascia le mani e riportale ai lati.
- Ora sei tornato a Tadasana.
- Fai una pausa di un minuto e ripeti il movimento.
L’altra variazione della posa della preghiera inversa è una posa seduta, e presenta la posizione seduta in Sukhasana e l’esecuzione della stessa serie di movimenti. La posa è conosciuta come la posa del loto e della preghiera inversa. Ha una propria serie di benefici per la salute, che includono:
- Aiuta a ridurre il ristagno nei piedi. Quando pieghi le gambe una sopra l’altra, aiuta ad aprire e allungare i punti di agopuntura nei tuoi piedi.
- Sedersi aiuta anche a promuovere un migliore funzionamento dello stomaco e di altri organi.
Allora, cosa stai aspettando? Che si tratti di combattere lo stress, curare il mal di schiena o semplicemente prevenire la sindrome del tunnel carpale, la posa della preghiera inversa aiuta tutti. Esegui la postura nelle tue sessioni di yoga quotidiane? Conosci altri benefici per la salute che potremmo aver perso qui? Raccontaci le tue esperienze! Commenta qui sotto!
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