- Un nuovo studio mostra che l’attività fisica regolare nel tempo libero può aiutare a ridurre il rischio di ictus.
- I benefici di quantità ancora minori di esercizio fisico sono stati osservati tra uomini e donne e in tutte le fasce d’età.
- Esistono molti modi in cui una persona può ridurre il rischio di ictus attraverso piccole quantità di attività fisica.
Per ridurre il rischio di ictus, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC)
Ora, un nuovo studio rileva che qualsiasi livello di attività fisica, inclusa “l’attività fisica nel tempo libero (LTPA)”, può ridurre il rischio di ictus.
I risultati suggeriscono che svolgere attività fisica nel tempo libero ben al di sotto della soglia raccomandata per l’esercizio può ridurre il rischio di ictus del 18% rispetto a non impegnarsi in alcuna attività fisica.
Lo studio mostra che fare esercizio fisico per 150 minuti a settimana può ridurre il rischio di ictus del 29%, mentre un livello moderato di attività fisica simile può ridurlo del 27%.
I risultati sono pubblicati in Giornale di Neurologia Neurochirurgia e Psichiatria.
L’attività fisica nel tempo libero riduce il rischio di ictus
Lo studio è un’analisi di 15 studi che hanno coinvolto 75.050 partecipanti.
Poiché gli studi sono stati condotti in modo indipendente, l’analisi ha cercato di trovare un terreno comune tra loro. Il periodo medio di follow-up è stato di 125,7 mesi, più o meno 77,5 mesi.
In alcuni studi sono stati valutati i risultati per tre livelli di attività:
- nessuna attività fisica
- allenarsi al di sotto dell’obiettivo di 150 minuti
- soddisfare la raccomandazione di 150 minuti di esercizio
Per questi studi, i livelli inferiori al target erano associati a una riduzione del 18% del rischio di ictus rispetto all’assenza di attività.
Altri studi hanno coinvolto quattro o cinque livelli di attività fisica. Livelli più bassi di attività fisica in questi studi hanno rivelato una riduzione simile del rischio di ictus rispetto all’assenza totale di attività.
I benefici di livelli di attività fisica ancora più bassi erano coerenti tra uomini e donne e in tutti i gruppi di età.
Nonostante i risultati promettenti, gli autori riconoscono alcuni limiti alla ricerca.
Nella popolazione dello studio, un’ampia gamma di fattori ha reso più difficile trarre conclusioni definitive. Tra questi c’erano diverse metodologie di studio e una gamma di razza ed etnia, età, equilibrio tra maschi e femmine e durata dei periodi di follow-up.
Il dottor Cheng-Han Chen, direttore medico dello Structural Heart Program presso il MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center, non coinvolto nello studio, ha detto Notizie mediche oggi uno svantaggio dello studio “è che coinvolge molte definizioni diverse [of] bassa attività, ma ciò potrebbe significare cose diverse in diversi studi”.
Di quanta attività fisica hai veramente bisogno?
Il dottor Chen ha notato che gli effetti dell’attività fisica nel tempo libero riscontrati nello studio sembravano significativi.
Ha detto che ci sono molti modi per raggiungere gli obiettivi raccomandati per l’attività fisica. Ha notato che piccoli periodi di esercizi di base distribuiti nell’arco di una settimana possono sommarsi.
“Una passeggiata di 10 minuti al mattino e una passeggiata di 10 minuti nel pomeriggio – e in realtà sono 140 minuti a settimana”, ha detto.
Il dottor Chen ha affermato che altri esempi di attività fisica leggera includono:
- Aprire la porta, camminare per 5 minuti in una direzione, poi girarsi e camminare verso casa per altri 5 minuti due volte al giorno.
- Salire e scendere le scale per 5 minuti alcune volte al giorno.
Qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessun esercizio
La dottoressa Jayne Morgan, cardiologa e direttrice esecutiva dell’Health and Community Education presso la Piedmont Healthcare Corporation di Atlanta, GA, non coinvolta nello studio, ha detto MNT i dati dello studio supportano il fatto che lo stile di vita sedentario può essere superato, anche con l’avanzare dell’età.
“Poiché le capacità fisiche diventano sempre più limitanti con l’avanzare dell’età, non dobbiamo ‘arrenderci'”, ha affermato, sottolineando come la riduzione del rischio di ictus associato alla LTPA sia persistita in tutte le fasce di età esaminate nello studio.
Il dottor Morgan ha affermato che lo studio “incoraggia tutti a adottare il livello ‘migliore’ di LTPA… un approccio che ripagherà in termini di prevenzione dell’ictus”.
Ha notato che forme di esercizio più leggere, come camminare, possono essere un ottimo modo per dedicarsi all’attività fisica nel tempo libero. “Quasi tutti possono partecipare alla camminata ad un certo livello”, ha detto.
Il dottor Chen ha affermato che anche per le persone che necessitano di assistenza per camminare (ad esempio con bastoni e deambulatori), vale la pena fare lo sforzo per muoversi. “Un po’ di esercizio è meglio di nessun esercizio”, ha detto.
Il dottor Morgan ha notato l’importanza di brevi periodi di esercizio. Ha detto che altre forme di attività fisica che potrebbero apportare benefici alla salute potrebbero includere:
- giardinaggio
- passare l’aspirapolvere
- rastrellamento
- faccende domestiche
- giocare a palla
- portare a spasso un animale domestico
Altri modi per ridurre il rischio di ictus
Il dottor Chen ha affermato che l’adozione di misure salutari per il cuore può aiutare a ridurre il rischio di ictus.
“Non fumare, gestisci la pressione sanguigna, gestisci il colesterolo, gestisci il tuo peso, gestisci il livello di zucchero nel sangue”, ha detto il dottor Che.
Il dottor Morgan ha dato ulteriori suggerimenti, inclusa l’acqua potabile.
“L’acqua può rendere il sangue più fluido e meno denso, diminuendo il rischio di ictus”, ha affermato, aggiungendo che limitare l’assunzione di alcol può aiutare a mantenere livelli sani di pressione sanguigna.
